12 природних лекова како би вам помогао у управљању депресијом | happilyeverafter-weddings.com

12 природних лекова како би вам помогао у управљању депресијом

Договор са депресијом
Понекад пати од депресивног расположења. Међутим, шта радите ако ваша депресија постане хронични проблем?

Антидепресиви могу изазвати више здравствених проблема у виду нежељених нежељених ефеката.

Добра вијест је да постоје многи природни лекови који вам могу помоћи у борби против депресије. Дио разлога због којих су ти правни лекови тако ефикасни је то што укључују начине одржавања вашег здравља, тако да не само да ставите завој на депресију.

Антидепресиви помажу са симптомима депресије, али сигурно нису лек. Природни лекови за депресију укључују начине рехабилитације вашег система, тако да ћете можда бити излечени од ваше депресије за добро.
12 природних лекова како би вам помогао у управљању депресијом. | Идеахацкс.цом

Рехабилитујте свој систем здравом и добро уравнотеженом исхраном.

Изненађујућа чињеница је што оно што једете може имати драматичан утицај на начин на који се осећате емоционално. Истраживања су показала да постоји стварна веза између како једете и депресије.

Узимање терапеутских намирница може претворити ваше расположење. На пример, храна која садржи омега-3 масне киселине је важна за функционисање вашег мозга. Воће и поврће пружају виталне хранљиве материје које су такође важне за здраву активност мозга.

Исеците те штетне рафинисане угљене хидрате и шећере.

Познато је да жудња за рафинисаним угљеним хидратима и шећерима произлази из чињенице да ова храна изазива ослобађање серотонина. Серотонин је природни опиоид који делује у мозгу на начин који је сличан стварном опијуму.

Иако ова храна привремено побољшава ваше расположење, може довести до повећања телесне тежине и ниске енергетске нивое, стварајући још више депресије.

Истраживања показују да су стопе конзумације шећера у корелацији са стопом велике депресије. Због тога, како бисте избегли депресију, желели бисте да избјегавате јести прерадјене хране произведене једноставним облицима угљених хидрата.

Рибље уље

Као што је раније речено, омега-3 масти су кључне за правилно функционисање мозга. Третман са омега-3с је био користан у борби против депресије.

Истраживање то показује. Суплементација са рибљим уљем је диван начин да се уверите да добијате адекватне омега-3 масти.

Пробиотици

Истраживање показује да допуњавање пробиотиком може побољшати начин на који гледате ствари. То је зато што постоји интимна веза између црева и мозга. Пробиотици помажу примању нутријената и помоћу гликемијске контроле.

Истраживања показују да постоји пуно комуникације између црева и мозга. Посебна студија из 2017. илустровала је корелацију између стања црева и депресије.

Одрасли код ИБС у студији добијени су пробиотици. Пронађено је да 64 одсто људи који су узели пробиотик рекли су да су смањили депресију.

То је прилично значајан резултат. Резултати ове студије објављени су у чланку о ПубМеду.

Витамин Д3

Истраживање додатка витамина Д3 показало је да доприноси регулацији депресије. Разлог зашто је то тако је то што мења количину витамина у вашем систему на начин који је сличан антидепресивним лековима.

Чланак је доступан НЦБИ-у који разматра ово истраживање.

Витамин Д функционише као хормон у вашем телу и регулише функцију мозга. Као резултат тога, недостатак витамина Д повезан је са повећаним ризиком од поремећаја расположења.

Ови поремећаји укључују депресију и сезонски афективни поремећај. Сезонски афективни поремећај је врста депресије која утиче на људе у зимским месецима.

Адаптогене биљке

Адаптогенске биљке су породица лековитих биљака која активирају стресне хормоне и смирују нервни систем. Они помажу у заштити тела смањењем нивоа кортизола када осећате стрес.

Рходиола је адаптоген који делује тако што повећава опипљивост ваших неурона. Утиче на два хемоглобина мозга серотонин и допамин. Два неуротрансмитера помажу у повећању фокуса и меморије. Такође побољшавају расположење.

Коришћење адаптогена је пожељно узимање антидепресива јер нема проблематичних нежељених ефеката. Ове биљне лекове можете наћи у чланку НЦБИ-а.

Б-комплекс

Б витамини су важни за деловање неуротрансмитера. Истраживања показују да су ниски нивои фолата и витамина Б12 повезани са симптомима депресије. Ово је нарочито случај код људи који узимају литијум или имају проблеме са алкохолом.

Витамин Б12 регулише ваш нервни систем и повећава нивое енергије. Фолат олакшава апсорпцију хранљивих материја и бори се на раздражљивост и умор.

Потрошња витамина Б комплекса помаже природном производњи серотонина и бори се са депресивним симптомима. То ради без икаквих потреба за лековима који могу имати токсичне нежељене ефекте.

Кантарион

Истраживање је показало да је шентјанжевина била ефикасна у борби против депресије и анксиозности. Ради као природни лек који се може упоредити са деловањем ССРИ-а.

Свињско кашо има мање нежељених ефеката од традиционалних антидепресива. Чланак НЦБИ-а говори о употреби биљке у лечењу депресије.

Истраживачи нису баш сигурни како свињетина ради на смањењу депресије. Сматра се да се може повезати са његовом способношћу да одређени неуротрансмитери постану доступнији у мозгу.

Неуротрансмитери су хемикалије мозга које су укључене у неуролошку функцију.

Треба напоменути да, ако желите одабрати шентјанжеву шуу као природни третман за ваше симптоме, онда би то требали урадити само уз савјет лекара.

Уље лаванде

Уље лаванде помаже у ослобађању стреса и промовише осећај мира. Такође ће вам помоћи да спавате. Уље се дуго користи за поремећаје расположења. То је зато што има умирујуће и опуштајуће особине.

Истраживања су показала да има неуропротективне ефекте. Побољшава допаминске рецепторе и функције као антиоксидант. Постоји НЦБИ чланак који разматра утицај уља на нервни систем.

Да бисте применили уље лаванде као фикс за депресију, можете ставити 5-10 капи у своју топлу купку. Алтернативно, можете увећати исту количину уља у спаваћој соби увече како бисте помогли у спавању.

Такође можете да га користите локално. Нанети 2-3 капи у својим храмовима, грудима и зглобовима једном дневно.

Римљан камилица

Есенцијално уље римског камилице функционише као благи седатив. Може смирити ваше живце и побољшати релаксацију. Истраживање показује да се може користити сам или заједно са уљем од лаванде како би побољшао Ваш спавање и смањио анксиозност.

Да бисте применили римску камилицу, можете удахнути испарења из бочице која садржи неколико понављања дневно. Алтернативно, можете нанијети 2-3 капи или га распршити у свом дому.

Развити систем подршке за борбу против депресије.

Депресија је емоционално питање првенствено. Како је то случај, може се погоршати ако немате много позитивних односа са другим људима у вашем животу.

Морате да креирате мрежу пријатеља који вас подржавају и подстичу. Важно је и ваше духовно здравље и веза са Богом.

Такође је корисно тражити стручњака који могу радити са вама на управљању симптомима.

Истраживања су показала да квалитет друштвених односа може бити фактор који доприноси великој депресији. Ризик од депресије се повећава код људи који имају слабост система социјалне подршке.

Истраживачи су открили да односи лошег квалитета могу више него удвостручити ризик од депресије. Следећи чланак НЦБИ-а разматра везу између друштвених односа и депресије.

Вежба

Вјежба је кључна у борби против депресије. Ово је случај из више разлога. Пре свега, вежба вас одржава физички добро. Ваше физичко здравље значајно доприноси статусу ваших расположења.

Такође, даје вам повећану енергију и помаже вам да спавате боље. Такође ће вам помоћи у изградњи повјерења.

Истраживања су показала да вежбање може помоћи у смањењу симптома депресије, посебно када се користи заједно са психолошким терапијама. Следећи чланак НЦБИ-а разматра однос између вежбања и депресије.

Требало би да сврстате три до пет дана сваке недеље у трајању од 20 минута или дуже. Да бисте развили добре навике, требало би да изаберете неку врсту вјежбе коју волите и уживајте. Чак и пешачење може подићи ниво енергије.

Било би добра идеја ако изводите своје вежбе. Да бисте добили витамин Д, потребно је излагање сунцу.

Закључак

Добар лек за депресију није онај који само ставља завој на ситуацију. Морате се побринути за ваше физичко и емоционално здравље на начин који ће трајно ослободити депресивних симптома.

Такође, лечење антидепресивима може са собом донијети нежељене нежељене ефекте који могу изазвати здравствене проблеме. Лијек може бити и гори од болести.

С обзиром да је то случај, требало би да пробате неке од природних лекова поменутих за лијечење и евентуално излечење симптома. Следећи ИоуТубе видео се бави не само природним лековима за депресију, већ се бави и оним што је депресија и његових узрока: Кликните овде за видео.

#respond