Превише вежбања: како прекомерна вежбања могу да утичу на ваше тело | happilyeverafter-weddings.com

Превише вежбања: како прекомерна вежбања могу да утичу на ваше тело

Вјежба је кључ за здрав начин живота. То је добро за наше тело, као и за ум. Вежбање нам не само помаже у усмеравању негативних енергија на конструктиван начин, већ и на здрав начин и активност. Док редовни тренинг са умереним и високим интензитетом пружа пуно предности људима који покушавају да изгубе телесне масноће и повећавају укупне нивое фитнеса и снаге, постоји веома фина линија између интензивне обуке и прекомерне обуке.

рад-оут-тоо-муцх.јпг

Током трчања и подизања тежих тежина могу бити под интензивним активностима тренинга, али превише учешће у овим вјежбама високог интензитета може повећати ниво стреса вашег тијела и тиме штетити по здравље.

Истраживачка истраживања објављена ове године објавила су 1.098 здравих џогера и 413 здравих али седентарних не-јоггерса већ 12 година. Проучавала је њихову учесталост и време трчања редовито и утврдила је да је трчање од једног до 2.4 сата недељно било повезано са најнижом смртношћу која је била оптимална учесталост три пута недељно, док су веома брзи или напорни јоггерс имали исти ризик од смрти из било ког узрока као седентарног кауч кромпира .

Показало се да су изузетно напорне вежбе или прекомерна обука утицали на параметре крви, што може довести до осјећаја депресије и умора.

Стрес изазван интензивним вежбањем може повећати ризик од различитих здравствених проблема као што су дигестивна дисфункција, поремећаји спавања, депресија, повећање телесне масе (посебно око абдомена), хипотироидизам и оштећење меморије.

Знаци превеликог тренинга

Ако се неко осећа непрестано исцрпљен, болестан или прекорачен, ако се повећава проценат масти и губитак мишићне масе, то су сви знаци прекомерне вежбе. Важно је провјерити ваше здравствено стање. Било која активност која вас отежава и склања инфекцији треба избегавати.

Да ли је интензитет вежбања иза срчаног ризика?

Ангажовање у редовним кардио вежбама је важно јер повећава кисеоник у крви и ендорфине, за које се зна да су природни лекови против болова.

Понекад ако се ове кардио вежбе високог интензитета настављају на дужи рок, то може учинити више штете срцу него добро. Стручњаци су тестирали узорке крви спортиста и открили да након дуготрајних догађаја крв садржи одређене биомаркере који су повезани са оштећењем срца. Иако ови индикатори нестају сами, али ако исти физички стрес доживљава изнова и изнова, то може довести до физичких промена срчаних зидова и ожиљака срчаних мишића који могу додатно повећати ризик од поремећаја срчаног ритма.

Такође погледајте: Пулл Овер: Зашто начин на који вршите повлачење рушења рамена и шта да радите о томе

Једна студија процењује да иако редовна вежба смањује кардиоваскуларни ризик за фактор од два до три, редовне напорне вежбе могу повећати овај ризик за седам пута.
#respond