Превише: Прекомерна вежба може оштетити здравље. Како можеш рећи ако претерујеш? | happilyeverafter-weddings.com

Превише: Прекомерна вежба може оштетити здравље. Како можеш рећи ако претерујеш?

За многе од нас је тешкоћа у вежбању почети. Било да се рано извлачи из кревета или удари у теретану или улицу на другом крају дугог, напорног дана, вежбање осјећа се изазовним. И пошто смо стално подсећени да немамо тела које би требало да имамо и да је вежбање за вас тако добро да је готово морални императив (обоје су истините, узгред, напросто не само у проповедном, мрзитељски начин, често се гурне на нас) лако је осећати да не радимо довољно вежбања.

хард-воркоут.јпг

Али шта ако стварно радите превише?

Вежбање превише може имати низ негативних ефеката. Можете говорити о системском запаљењу, оксидативном стресу, оштећењу зглоба и још много тога . Прекомерна вежба може утицати на ваше дугорочно здравље и утицати на плодност, хормонску равнотежу и општу добробит. Дакле, како можете рећи да ли сте у зони Голдилоцкс - да радите довољно да бисте добили све погодности, али не толико колико ризикујете вишак?

Прво, погледајмо шта ми значи "вежба"

Имамо културно изграђен поглед на вежбање. Однесите ту фразу из колеџа и то значи да изградимо оно што подразумевамо "вежбањем" културних фактора. Вежба је нешто што радимо у теретаном, вежбама или у вежбама. Ми не размишљамо о ручном раду као вјежби, а обично не размишљамо о кућном раду или ходању до аутобуске станице као вјежбе. Потребан нам је јаснији поглед на ствари - хајде да причамо о "активностима", а не "вежбању".

Активност се може класификовати у три групе, у зависности од тога на које тијесне системе се укључује.

Низак ниво аеробне активности

Ако говорите о ходању или веома ниском нивоу који се креће около - врста активности која вас заиста не зноје, али која подиже вашу срчану фреквенцију изнад сједења - онда је прилично тешко претерати ово. То је зато што ваш нервни систем може задовољити своје захтеве скоро на неодређено време, а аеробни енергетски систем вашег тела може да достигне брзину горива довољно брзо да се у основи никада не истрпе, све док једете редовно током целог дана. Из тих разлога тешко је побољшати атлетске перформансе или изгубити тјелесне масти уз ову врсту активности.

Аеробна / Анаеробна активност на високом нивоу

Следећи ниво горе је аеробна активност као што су трчање, трчање или било која активност која вас зноје и излази из даха, али коју можете наставити двадесет или више минута. Ова група је дефинисана покретањем мишићног и јетреног гликогена, спремљених угљених хидрата спремних за употребу. Типично, просечно тијело ће носити довољно гликогена око 90 минута ове врсте активности. Могуће је научити тело да складишти више гликогена од овога постепеним "обучавањем", што је оно што маратонци и други спортисти раде. Овај ниво активности је много захтјевнији за нервни систем и често ћете открити да врло фино моторичко вештине не преувеличавају овај ниво активности превише добро. Вежбе за веће понављање, као што су тежински комплекси, кеттлебели и веслање долазе под овај наслов, иако имају додатне погодности.

Такође погледајте: Пулл Овер: Зашто начин на који вршите повлачење рушења рамена и шта да радите о томе

Анаеробна активност

Коначно, постоји анаеробна активност. Ово се покреће молекулом АТП или аденозин трифосфатом. Ово се чува у мишићима у врло ограниченим количинама и метаболизира се без додатног кисеоника из плућа због кратког трајања. Када су АТП продавнице исцрпљене, тело анаеробно троши гликоген, што доводи до стварања млечне киселине у мишићима, што може проузроковати сагоријевање. Обично је овај ниво вежбања веома захтеван на централном нервном систему и може се одржавати само неколико минута.

Сада када имамо јаснију идеју о томе о чему причамо када кажемо "вежбање", да погледамо како можете да знате када радите превише.
#respond