Како избјећи болове услед тренинга - и шта треба учинити када се наступи мишићна бол? | happilyeverafter-weddings.com

Како избјећи болове услед тренинга - и шта треба учинити када се наступи мишићна бол?

Да ли се ваши мишићи осећају болесни након доброг тренинга?

Без обзира на то да ли су мишићи болни или не, требате наставити са тренингом.

Након вјежбе ваши мишићи се осећају болно јер су оштећени и потребно је вријеме за опоравак. Ово се зове ДОМС, болест мишића са одложеним почетком; то се јавља 8-24 сата после тренинга и може трајати до 72 сата да се дисипира. ДОМС је природна појава за оне који не спроводе редовно или за оне који настављају активност након дужег трајања неактивности.

Важно је спалити мишиће а затим се опоравити од опекотина, ово је познато као напрезање и опоравак. Због тога се спортисти веома напорно баве једним даном, а затим се лакше крећу у наредних седам дана, пре него што поново учествују у напорном тренингу. Чак и маратонски тркачи из свијета класе трче врло брзо само два пута недељно, а професионални тегљачи подижу врло тешке тежине само једном на сваке двије недјеље.

Шта узрокује бол и бол у мишићима после вежбања?

Треба запамтити да је бол и бол у мишићима део процеса адаптације који доводи до веће издржљивости и снаге како се мишићи опорављају.

Једна теорија пре неколико година сугеришу да је стварање млечне киселине у мишићима после тренинга главни узрок болести, али сада је познато да то није случај. Млечна киселина се брзо уклања након тренинга и не задржава се дуго у мишићном ткиву.

Друге теорије сугеришу да;

  • Мршавост се јавља због микроскопских суза у мишићним влакнима
  • То је изазвано због суза у ткиву који спаја мишиће и сам мишић
  • Оштећени мишићи ослобађају хемијске иританте који надражују рецепторе болова.
  • Оштећени мишићи постају запаљени и тиме изазивају болешћу
  • Промене у осмотском притиску, мишићним грчевима и промени начина на који мишићне ћелије регулишу калцијум могу бити одговорне за болешћу.

Иако је тачан разлог тек треба идентификовати, предложене теорије су највероватније узроке ове појаве.

Обим расцепа и последична болест зависе од бројних фактора, укључујући врсту вежбања као и степен тешкоће. Уобичајено је да вежбе које укључују контракције ексцентричних мишића, нарочито оне које узрокују да се мишић укажу прилично снажно, док се продужава, примећују да узрокују више мишићне болести.

#respond