Трчање на даљину: Добар и лош | happilyeverafter-weddings.com

Трчање на даљину: Добар и лош

Трчање, баш као и сваки други спорт, захтева специфичну технику, стратегију и тренинг циклуса како би постигли свој крајњи циљ. Трчање ради трчања се често може сматрати досадним, а многи који то узимају без икаквог коначног разлога тешко држе. Трчање на даљину је посебно тежак спорт за ући уколико немате свој крајњи циљ на уму. Ако желите да водите маратон у пристојном времену, одвојите своје време савршеном технику трчања и припремите стратегију за трку ће бити велики.

лонг_дистанце_рунннинг.јпг

Ако управо почињете, постоје неколико врло важних мера за које треба бити свесна.

Нађите своју мотивацију

Ако размишљате о покретању, питајте се зашто. Запишите најмање 3 главне разлоге зашто је то тачно за вас изнад свих осталих активности које бисте могли уживати. Ово ће вам помоћи да вам дамо идеју о томе зашто сте спремни да се заложите за дугорочни рад.

Прочитајте више: Како се мотивисати да се држите тренинга

Користите загријавање и охладите

Многи почетници заборављају да чак и светлост мора увек укључивати загревање и охладити. Можете започети с неколико минута лаганог џогија како бисте загрејали мишиће пре почетка трчања. Да се ​​охлади, хода неколико минута и уверите се да се протеже неколико минута.

Немојте скакати на брзину

Трчање захтева само неколико комада опреме у поређењу са многим другим спортовима. Никад не скупљајте на добром, удобном пару кратких хаљина и врху који неће гурати након много сати трчања! Што је још важније, уверите се да имате квалитетне ципеле које су изграђене за рад на великим раздаљинама. Права ципела ће смањити шансе за повреде колена или колена или бол.

Прочитајте више: Трчање ципела: Они који се уклапају су бољи од скупих

Останите хидрирани и енергични

Да бисте остали на врху ваше игре, морате водити тело хидратизовано и напајати редовним уносом воде и угљених хидрата. Уштедите угљене хидрате сваког сата како бисте избегли исушивање тела свих шећера. Можете користити енергијска пића која надопуњују електролите и натријум у телу, укључујући гатораде, гуру и још много тога. То је једноставно да се тело сломи у употребну енергију за мишиће. Останите хидрирани је јединствена вјештина, влажна или сува поднебља отежавају да кажете понекад колико сте жедни. Увек држите неколико малих боца на себи и навикните се на редовне мале гутљаје.

Користите интервалне паузе

Немојте се плашити да зауставите ако постанете врло уморни и ходате тако често. Као почетник, постоји дуга уводна фаза, а коришћење пјешачких пауза у редовним интервалима за вријеме вашег трчања може помоћи да се тај процес успорава.

#respond