Листа прехрамбених производа за дијабетичаре свако може да издржи | happilyeverafter-weddings.com

Листа прехрамбених производа за дијабетичаре свако може да издржи

Да једеш право на дијабетес не мора да буди твој буџет

Ако сте у буџету, морате да сацувате своје доларе за храну тако што ћете направити списак пре него што купите куповину намирница. А ако сте дијабетичар, морате планирати своје изборе угљених хидрата пре него што купите тај слатки третман који разбија ваш угљикохидратни буџет на кога у супермаркету.
супермаркет1.јпг


То је Америцан Диабетес Диет или "Хајде да једемо мање" приступ за који планирање чини огромну разлику у трошковима. Ево како да уштедите новац ако укључите различите намирнице у вашу дијабетичну исхрану.

  • Направите листу свега што планирате јести за 21 оброк - и грицкалице, ако једете грицкалице. Ако једете напоље, планирајте да једете, знате унапред шта желите да једете и оставите те оброке са листе за куповину.
  • Затим наведите састојке који су вам потребни за оброке. Цртајте линију кроз оно што имате на располагању и планирајте да купите остало.
  • Само реци не на вештачко заслађене намирнице . Дезерти укусени вештачким заслађивачима коштају више - и зато што су дозвољени на многим дијететским дијетама, дијабетичари једу више. У идеалном случају, ваш дијабетични десерт би требао бити нешто тако пријатно да уживате у укусу и довољно је један комад. Али ако хоћете да једете дезерте, једите праву ствар, смањите друге угљене хидрате на истом оброку и тестирајте ниво шећера у крви након оброка, тако да можете учинити оно што требате учинити како бисте их држали у контроли.
  • Само реци "да" пасуљима и зеленилу . Чак и ако не пратите веганску исхрану, пасуљ (као што су црвени пасуљ, боранија, чичку и пинто пасуљ) и зеленила (као што су кале, кола и спанаћ). Сачуваће вам новац, а они могу додати разноврсност вашој исхрани. Разноликост у вашој исхрани чини да желите више да једете, и то је у реду ако је пасуљ и зеленило.
  • Када се бирати између брендова, потражите цену по килограму или унч (или 100 грама) . "Бренд куће" је обично јефтинији, али пакети могу бити мањи. Међутим, кућни брендови обично имају гаранцију за повраћај новца. У продавницама Алди, незадовољни купци не само да врате новац, већ им је дато још један предмет.
  • Ако се ослањате на замрзнуте вечере (мој уредник ће вероватно објаснити саму идеју, али многи Американци, Канадчани и Аустралијанци то раде), купити мање замрзнуте вечере које се "растегнете" са страном салатом. Многи прехрамбени ланци нуде $ 1 паковање салата који могу дати шољицу салате за двоје људи.
  • Ако спакујете сендвиче на ручак (и већина стручњака за дијабетес би се усудила на тој приједлогу), купите хлеб који има укус добре и пуњења које волите. Онда направите тачку паковања само једног сендвича за ручак, а не два.
  • Уштедите новац и уштедите своје здравље тако што ћете се очистити од пекарнице и дезерта.
  • Када купујете припремљену храну, погледајте етикету . Ако ставка садржи више од 20 грама по послу, вероватно је да ћете морати да планирају свој читав оброк да примају ту услугу једне једне хране, тако да не прелазите више од око 50 грама угљених хидрата у потпуности - или можете само напустити производ на полици.

РЕАД Диабетес у ресторану брзе хране

Треба ли нешто конкретније?

Претпоставимо да можете потрошити 40 УСД недељно по особи за намирнице. Такође претпоставимо да пратите америчку дијеталну дијета.

Можеш јести јаје и парче тоста или посуду овсене каше за доручак. То ће захтевати пола туцета јаја и малу хљеб. Такође ћете морати да задржите овсену кашу и састојке које користите за укус, као што су стевиа и цимет, у ормару.

Претпоставимо да једете један сендвич за ручак. Требаће вам сенф или маио на руци, плус пуњење сендвич по вашем избору. Можете такође пакирати бочну салату за сваки ручак.

За сада сте на нивоу од 10 до 12 долара за седмицу, у зависности од састојака које већ имате на располагању.

Даље, претпоставимо да планирате припремити своју вечеру сваке ноћи у недељи. Ево могућег менија.

  • У недељу увече поједете печену пилетину са поврћем, као што су шпароге (свеже или смрзнуто), смеђи пиринач и црни пасуљ. За ручак у понедељак можете користити пилетину да направите сендвич сендвич печурке портобелло.
  • У понедјељак увече поједете козице фајитас. За ручак у уторак можете направити пиринач са рижом од смеђег пиринча и црних пасуља који су остали у недјељу увече, плус кремпе и фајита фиксације преостале од понедељка увече.
  • У уторак и ноћу поједете феттуцин са пилетином и поврћем или можда куесадилла направљеном од пилетине и сира. Ви једете сендвич и бочну салату за ручак у сриједу.
  • У среду увече то је шминка и поврће. За четвртак ручак можете да имате сендвич и бочну салату или да оставите шминке и поврће уз мешање, са тајландским резанцима.
  • У четвртак увече поједете печену свињетину са паприком. За петак ручак можете добити сендвич и бочну салату или печену свињетину.
  • Петком увече је време да једемо, а суботом завршите све што нисте једли током недеље.

Морате покупити:

  • 1 лб (450 грама) смрзнутих шкампа, ухваћених у САД, далеко је мање вероватно да ће се третирати са стабилизаторима или адитивима за укус од козице из Кине или Вијетнама
  • 1 печење пилетине
  • Свињетина од 1 килограма
  • 1 пакет (8 оз) моцареле сира
  • 1 пладња Белл паприка (или изаберите 3 паприке различитих боја)
  • 1 кутија смеђег пиринча
  • 1 кутија феттуццине резанци
  • 1 конзерва црног пасуља
  • 1 зрелог авокада
  • 1 глава лука
  • 1 тегла песта (босиљка или парадајза)
  • 1 пакет тортиља целог пшенице
Можда ћете моћи да набавите сву ову храну за око 40 долара. Сигурно ћете трошити 50% мање него што бисте могли да једете. Иако ова листа за куповину може увредити дијабетичаре, дијабетичари сигурно ће помоћи бољем одржавању нивоа шећера у крви.
#respond