Пулл Овер: Зашто начин на који радите повлачење је уништавање рамена и шта да радите о томе | happilyeverafter-weddings.com

Пулл Овер: Зашто начин на који радите повлачење је уништавање рамена и шта да радите о томе

Повлачење је једна од покретних вежби за снагу и издржљивост чврстоће. То је понизан маневар, многи снажни клупи прате их. Када мијешате пропорционалну снагу - чврстоћа мерена према телесној тежини - с обзиром на одређени опсег покрета за покрет, сазнајете прилично брзо да нисте сви били спремни. Додајте у чињеницу да су повлачења прва вежба из горњих тела коју већина људи сусреће и која користе целу телесну тежину, и можете видети зашто су то тешка тврдња.

мушкарци-раде-пулл-упс.јпг

Такође су познати као маса зграда и снаге, а с правом. Све што вам треба је надземни бар, а ви сте одсутни - тако из комерцијалних теретаних, до озбиљних објеката снаге, до спаваћих соба тинејџера, сви раде повлачење.

Проблем је што нас многи од нас могу оштетити на раменима.

Већина људи сазнаје прилично брзо да не могу чак ни пола толико подизања јер могу да гурну. Зашто?

Прво, зато што смо саграђени да будемо јачи у бочним вертикалним авионима. Можемо да се клупамо више него што можемо рећи на притисак (обично, када то није случај обично је због тога што је један тренинг био обучен, а не други), можемо рећи више него што можемо срушити. Дјелимично је зато што повлачење користи вашу пуну телесну тежину, при чему пусх-уп користи само двије трећине. То није велика разлика ако сте већ озбиљно јаки, али ако нисте, то може бити све разлике на свијету: многи се приближавају паличици, чврсто га зграбите - и висите, шишавите као риба кука, лицем у лице са ужасљивом чињеницом да они чак и не могу ни један.

Али ево још једног разлога: Стојите усправно и држите руку изнад главе, што је више могуће. Већина људи ће кривити своје кичме како би се то постигло, било упуштањем торакалне кичме или преласком у предњи карлични нагиб и стављањем оптерећења у лумбалну кичму.

Ако држите кичму равном, видећете да вам је рука равна изнад главе, дланова окренута према напред, прилично је крај кретања ваше руке.

Зашто би требало да се брине о томе?

У суштини, ако се ради о заједничком извођењу у близини крајњег опсега кретања, при оптерећењу у близини максимума, када се ваш облик погорша, зглоб ће бити изложен повреди. У тој тачки, или сам зглоб ће доживети оштећење или ће тело пребацити оптерећење негдје другде, на кичме или у структуре меких ткива које окружују зглоб. То се често дешава са повлачењем.

Како да сазнам шта ограничава мој домет покрета?

Неке људе раменима су мобилније од других због облика унутрашњег дела Ацромио-Цлавицулар Јоинт-а, који из разлога који би требали бити очигледни обично се назива АЦ зглобом. Ово је спој који формира глава рамена и тачка костне кости. Постоје три главна типа АЦ јоинта, подељена са колико простора има у њима, од 1 - најсложеније - до 3 у најмању просторију. То се такође може класификовати као "преоптерећени покрети"? уз одговор: Тип 1: увек, тип 2: понекад, тип 3: никада. Без слике и тестова тешко је знати које сте ви, а постоје и други фактори који ограничавају домет кретања вашег рамена.

Ови укључују:

  • Меке ткива у горњем делу леђа, укључујући постуралне проблеме и локалне трауме и повлаче. На пример, оштећене манжетне манжетне, лоше лопатасте контроле или чврста лата могу допринети смањеној мобилности рамена.
  • Спинална мобилност, која је повезана са горепоменутим латицама, такође може узроковати кифозу, што додатно смањује покретљивост рамена, али је лоша мобилност често последица дискинезије, а не слабости или кратких мишићних влакана. Другим ријечима, учење како се боље кретати може резултирати бољим покретима (ко је знао, зар не?)

Такође погледајте: Јефтин, ефикасан алат за обуку који не користите

Дакле, ако мислите да се уклапате у једну од тих категорија и повлачење вам дају проблеме у рамену, врату или лакату, шта бисте требали урадити о томе?
#respond