Психологија губитака тежине: воља има границе | happilyeverafter-weddings.com

Психологија губитака тежине: воља има границе

Многи људи који покушавају да изгубе тежину ухвате су у зачараном кругу да изгубе мало масти и поново га поврате, често чак и више него што су изгубили. У ствари, већина дијететичара брзо враћа тежину када престану са дијетом . Зашто се то деси? А шта се може учинити како би се избегао овај проблем?

Фридге-полице.јпг

Дијета је прва ствар која долази у свачији ум кад смо причали о губитку тежине. Увек се препоручује да се дијете допуни адекватним регимом вјежбања. У сваком здравственом центру или гимназији где идемо, видимо да програми за мршављење увек укључују и исхрану и вежбање. Али када једном постигнемо одређени напредак и престане да одлазимо у теретану и мучимо себе ограничавајући калорије, поново почињемо да стављамо те канте.

Једноставна истина је да се рутина управљања телесном тежином мора наставити након постизања пожељне или смањене тежине . То значи да се и даље треба држати одређених дијета и редовно вежбати. Али постоји један проблем - не можете живети цео живот у стању глади. И зато се већина људи коначно враћа на своје претходне навике у исхрани, што неизбежно доводи до враћања тежине.

Психолошка компонента је критична за успех у губитку тежине

Цела теорија губитка тежине не укључује само две горе поменуте компоненте, дијету и вежбање. Постоји и трећи и, вероватно, најважнија компонента - психолошки фактор.

Само дијета не ради на дуготрајном губитку тежине и одржавању. У једној студији, мање од 25 процената гојазних особа је могло да изгуби око пет до седам процената њихове телесне тежине, али је то могло задржати само неколико година.

Дијете и редовне вежбе захтевају много самоконтроле и воље која на неки начин чини цјелокупан процес губитка тежине и неуспјех у великој мјери. То значи да, поред губљења тежине, треба развити, прилагодити се и придржавати се неких личних промена у животном стилу које користе најмање колицину воље и самоконтроле.

Психолошка истраживања показују да је за одржавање тежине потребно прекинути обрасце или навике који резултирају повећањем телесне тежине на првом месту, као што је имати десерт након оброка, преједање, једење како би задовољили расположења и емоције, једе храну за тову итд. .

Студија спроведена на 500 гојазних појединаца који су завршили свој програм за смањење телесне масе у трајању од 12 месеци примећују да су психолошки стрес, неугодност тела, став према исхрани, очекивања о губицима тежине, примарна мотивација за упис у програм били неки од кључних фактора који су имали за резултат губитак тежине.

Мотивација је важан фактор код губитка тежине

Психолошки фактор у губитку тежине ради на осећањима, навикама, уверењима, мотивацији и свеукупном односу на цео процес.

Улога мотивације експлицитно је показана у студији коју је провео клиника Маио. Студија је трајала годину дана и укључивала је 100 здравих одраслих особа у широком опсегу старости (од 18 до 63 година) са индексом телесне масе од 30-39, 9. Сви учесници су добили неколико програма за мршављење и модификацију понашања. На крају, појединци су подељени у две групе. Једна група имала је неке финансијске подстицаје за њихов успех у губитку тежине, а друга ништа није добила.

Циљ сваког учесника био је да изгуби четири килограма месечно док не достигне тежак циљ. Они који су били у инцентивној групи би зарадили 20 долара ако би сваког месеца испунио свој циљ, а ако не успију, морат ће 20 долара у другу групу. Људи у овој подстицајној групи такође су испунили право да освоје читав базен кроз лутрију.

Види такође: Врсте дијета: која дијета стварно ради? Ниске масти и ниско-укусне дијете

Резултати су показали да је 62 посто појединаца у групи подстицаја завршило студију у трајању од 9.05 фунти у поређењу са 26 посто индивидуа не-подстицајне групе која је у просеку изгубила 2, 35 фунти. Ово јасно показује да мотивација, било да је финансијска у овом случају, игра важну улогу у губитку тежине.

#respond