Како остати у облику кад не можете ићи у теретану | happilyeverafter-weddings.com

Како остати у облику кад не можете ићи у теретану

Многи људи који су озбиљни због вежбања заустављања за празнике, када члан породице озбиљно болује, када су заузети испуњавањем великог рока на послу, када се новац отежа, или можда када имају здравствено питање од озбиљне инфекције да бацају кеттле на њихов прст.

Потребно је само око двије седмице због чега су тешко зарађене користи вежбања почеле да нестају. Спуштање вагона за те две недеље може довести до месеци или година седентарне активности до друге здравствене кризе, или не бити у могућности да уђе у одјећу, или шокантно откривање гледања у огледало доводи бивше вежбаче у теретану.

Не мора бити овако. Постоје одлични начини да останете у облику који не захтијева чланство у теретани, а то можете урадити било када када вам се допада властити распоред 24/7 код куће.

Не треба вам скупа опрема за најбољи теретани за кућу

Могуће је потрошити на десетине хиљада долара опреме за кућну теретану, али су основе:

  • Два тиква или кетлица са умерено изазовном тежином. За жене, то је често око 5 килограма (10 до 15 килограма), а за мушкарце обично је око 10 килограма (20 до 25 килограма).
  • Трака отпорности 100 цм дуга и широка 1 до 3 цм (дужина 40-41 инча и широка 1/2 до 1-1 / 2 инча).

Ове три предмете заједно могу се купити у САД-у и Канади за 50 долара или мање, 10 долара ако посетите вишку продавницу. Држите их негде где их стално гледате, тако да нећете морати да их тражите када имате времена за тренинг.

ЧИТАТИ Тотал Боди Воркоут: Јачање тренинга за цело тело

Не требате сложене вежбе да останете у облику

Тренинг који вам је потребан да одржите своје добитке од одласка у теретану не мора бити компликовано. Ево неколико основних вежби које свако може учинити код куће (са неколико коментара о томе шта да урадите ако не можете).

  • Носи пузи. Спустите се на поду на сва четири лица, померите се прстима да бисте подигли колена са пода и попуните 10 секунди. Ако се веж дуго не проведете, уверите се да имате лак начин да се вратите у стојећу позицију на крају ваше вежбе. Устаје од пода који постаје критична вештина док старате.
  • Пусх уп, најједноставније и најпознатије "планк" вежбе. Почевши од плочастог положаја, употребите руке да бисте подигли торзо изнад пода, држећи рамена изнад руку. Држите лактове равно, држите рамена заједно, подигните и спустите торзо, додирните под подлогом и поновите.
  • Обрнути скок. Почните да стојите равно са бучицом (можете такође користити кеттлебелл) у свакој руци. Клечите на једно колено, ставите ту ногу иза свог тела, док држите леђа и врат равно. Померите тежину уназад док се вратите у стојећи положај. Урадите комплетан сет за једну ногу, а затим и за другу.
#respond