Подизање тежине током трудноће | happilyeverafter-weddings.com

Подизање тежине током трудноће

Узимање тијела током трудноће: А-ОК или велики не-не? Осећај да многи људи имају те труднице су крхки је мало нетачан. Женско тело је дизајнирано да буде у стању да функционише што је могуће нормално током трудноће. Међутим, ово можда није увек случај.

прегве.јпг

Ако нормално подижете тегове и желите наставити са рутином за обуку у тежини или ако желите да почнете да подизујете тежину по први пут у трудноћи, постоји један круцијални први корак који морате предузети. Прво разговарајте са својим доктором о томе! Морате знати да ли постоје посебне мере предострожности које морате предузети. Свака трудноћа је различита као и свака жена.

Прочитајте више: Биље и зачине које треба избјећи током трудноће

Да ли су тежине подизања опасне током трудноће?

Као опште правило, безбедно је подизати тежине током трудноће. Одржавање тјелесне обуке током трудноће заправо је заиста одличан начин да остану у облику, и има позитивне реперкусије на трудноћу и процес рођења. Чак и почетак нове рутинске обуке за први пут је савршено здрав и нормалан. У оба случаја, такође се препоручује да се не предузме екстремно или тежак подизање. Избјегавајте обуку у бодибилдингу, фокусирајући се првенствено на одржавање и добро здравље.

Нека правила треба да се придржавају током тренинга током трудноће

  • Никада не подижите превише тешко. Ако не можете учинити више од 8 понављања одређене тежине, вероватно је превише тежак. Стварна количина тежине ће се у великој мјери разликовати у зависности од вашег нивоа фитнеса прије трудноће. Изузетно искусни мајмуни могу се определити за буку од 20 или 25 кг, док се други могу држати својих 5 фунти и још увијек имају одличан, али сигуран тренинг.

  • Ако се трудате или нисте сигурни да ли радите вјежбу на прави начин, затражите помоћ . Професионалац ће бити више него срећан да вам покаже одговарајућу технику, смањујући ваше шансе за повлачење мишића или увијање зглоба.

  • Избегавајте подизање док је равно на леђима . Овај се највише односи на други и трећи триместар. Овом фазом ћете уочити које су положаје комфорне и оне које се уопште не осећају добро. Лагана равна на леђима врши притисак на главну вену звану вена цава, која носи крв до срца. Када се тежина бебе почне спуштати, лежећи на леђима постаје ризик, нарочито док срце напорно ради на задовољавању потреба за обуком.

#respond