Одрастање снажне и здраве вегетаријанске деце: од предзнања кроз дојенчад | happilyeverafter-weddings.com

Одрастање снажне и здраве вегетаријанске деце: од предзнања кроз дојенчад

Ја сам у донекле неуобичајеном положају, јер неко из Западне Европе барем представља другу генерацију (лакто-ово) вегетаријанску која сада подиже веггију треће генерације. Инспирисана личним сусретом са творницом која је тада била у порасту, моја мајка, као тинејџер, једнострано је одлучила да више не жели да једе месо. У то доба није познавала друге вегетаријанце и није много касније. (Да, проверио сам, а ја сам био други вегетаријанац с којом се икада срела!)

Док су мој отац и она били спремни за бебу, чак је и испитивао да ли би вегетаријанци могли затрудњети. Када је запамтила, рођак који је био доктор упозорио је да се дете може родити и да изгледа здраво, али би се могло испоставити неплодно . Благо забринута, одлучила је да компромитује и једе рибу током трудноће.

Подели ову слику са својим пријатељима: Емаил Ембед

Ја, са друге стране, одрастао без меса, једноставно сам наставио да покушавам да једем разноврсну и здраву исхрану током трудноће. Вегетаријанство је постало популарније до овог тренутка, нисам примио никакве ометање или забринутост коментара од било кога, укључујући здравствене раднике. Шта радите ако забринути гласови не долазе од других, већ из вама?

Да ли су забринути будући родитељи право да се баве питањем да ли је могуће подизати здраву вегетаријанску децу - од времена пре него што су чак замишљени - кроз своје умове?

К срећу, одговор се чини да је "не: иако је размишљање о исхрани током трудноће и позоришне представе пажљиво увек паметно, пошто здравље вашег детета делимично зависи од онога што једете, вегетаријанци немају разлога да буду више забринути од друге будућности родитељи ".

То јест, студије које се протекле деценије чине савршено јасно да се рођена тежина беба рођених од лакто-вегетаријанаца и вегана такође не разликује од рођених тежина оних који једу месо на било који статистички значајан начин. (Родитељи макробиотика, међутим, могу бити захвални да примају информације да дојенчад рођена макробиотичким мајкама заиста има тенденцију да имају мању тежину рођења, и могу размишљати о прилагођавању своје дијете током трудноће.)

Супротно популарном веровању, вегетаријанци и вегани немају ни статистички значајно већу стопу анемије дефицијенције гвожђа.

Да ли вегетаријанске жене имају нешто да размотре када почну покушати да замисле? Заправо, они то раде.

  • Фолат (синтетички познат као фолна киселина) је веома важан храњивац током предзнања и ране трудноће, јер се показало да његов унос значајно смањује ризик од дефеката неуронске цеви као што је спина бифида. Велики доступни кроз све врсте зеленила, ово није вегетаријанци хранљивих материја који конзумирају пуно зеленила, морају се бринути.

  • Протеини, које лакто-вегетаријанци могу добити из извора као што су пасуљ, производи од соје, ораси, јаја и зрна, такође не представља забринутост за просечну веггију. Препоручује се да конзумирате комбинован дневни дневни боравак од 60 грама дневно у трудноћи.

  • Калцијум и витамин Д, који раде у сарадњи, су обоје важни за одржавање здравља током трудноће. Ако ваш унос калцијума буде неадекватан, ваше тело ће постати извор вашег беба калцијума. Млеко и зеленило ће бити адекватан извор калцијума за лакто-ово веггије током трудноће, докле год они нису дефицитарни пре него што почну. Питајте свог здравственог особља, на основу времена које проводите напољу и климе у којој живите, без обзира да ли треба узети додатак витамину Д.

  • Витамин Б12, који поуздано долази из животињских извора у храни, је есенцијални нутријент током трудноће и уопште. Препоручени дневни унос је 2, 2 мцг. Разговарајте са својим здравственим радником о допуњавању препорука или тражењу утврђене хране, од којих је пуно, ако сте веган. Ако сте лакто-веггија, обично нећете морати да бринете.

  • Цинк је још један важан нутријент. Док више нисте у ризику од недостатка као вегетаријанац од својих вршњака који једу месо, побрините се да једете ствари попут тврде сира, сухег пасмина и мисо.

  • Вегетаријанци, у поређењу са месом, у целини, морају бити сигурни да добију адекватну количину тежине током трудноће, уз консултације са својим здравственим радницима.

ПРОЧИТАЈТЕ пет група веганске и вегетаријанске хране високе протеине

Иако нови вегетаријанци који покушавају да замисле или трудну, можда би требали направити неке посебне напоре како би осигурали да њихова исхрана испуњава све своје нутритивне потребе, јер се и даље прилагођавају новој исхрани, онима који су били вегетаријански за (дуго) док обично неће требати промене у току трудноће. (Ниједно, то јест, осим оних које трудна мајка чини: нема алкохола, мање кофеина, знате бушилицу!)

Ови кратки савети такође мање-више стварају мапу пута за коју ће ваше дијете имати до краја живота - здрава вегетаријанска исхрана је разноврсна исхрана која укључује све есенцијалне хранљиве материје.
#respond