Да ли метод "тело по науци" стварно функционише? | happilyeverafter-weddings.com

Да ли метод "тело по науци" стварно функционише?

Боди би Сциенце је књига, коју су сурађивали лекар Доуг МцГуфф и бодибуилдер Јохн Литтле, који предлаже нешто што звучи превише добро да би било истинито: "Истраживачки програм за обуку снаге, бодибуилдинг и потпуну фитнесу за 12 минута а Недеља."

Хмм.

То је прилично велика идеја и прилично велика обрада конвенционалне мудрости која је неколико сати недељно потребна за озбиљне промене у саставу тела, функцији или општој фитнесу.

Шта лаже иза ове тврдње?

Доуг МцГуфф тврди да је Боди Би Сциенце заснован на истраживању и наводи студије у читавој књизи да подржи његову централну тезу: физичка адаптација је о умору на нивоу ћелије. Идеја је једноставна. Прво вам је потребан довољно снажан сигнал организму који је потребно прилагодити, а затим вам је потребно довољно времена да се та адаптација одвија.

Сигнал мора бити довољан да умањи мишићне ћелије, што можда објашњава зашто бодибилдери користе сетове за неуспјех са таквим ефектом. Овом логиком, већи скуп је једноставно начин постизања умора спорије и постепено. Насупрот томе, доктор МцГуфф предлаже један сет за сваку вежбу, која траје највише 2 минута.

Адаптација

Чини се да Др МцГуфф није толико заинтересован за "опоравак", што је углавном ЦНС феномен.

Како објашњава, сигнал мора бити панично-индукционо интензиван, тако да ваше тело осећа потребу да се брзо прилагодите како бисте остали живи. Али ова адаптација захтева времена. Узгајање нових мишића није брз процес и није ни метаболички јефтин. Чак и ако већ једете много, изненађује колико је хране потребна за изградњу новог ткива. Цифре које имамо су нужно нејасне, али грубо говорећи, свака нова функција мишићног ткива садржи нешто мање од 4 унце протеина, при чему највећи дио остатка његове тежине објашњавају гликоген и вода. Међутим, то кошта много више од 450 калорија које то представља да заправо синтетишу аминокиселине неопходне за ново ткиво, а затим га изграде. Једна фигура која се много збуњује јесте да кошта 3500 калорија за изградњу килограма нових мишића. Други се не слажу, али са различитим метаболизмима, тренинг распоредима и дијетама, плус већином података који се ослањају на самопријаву, права тачност није позната са тачношћу. Међутим, потребан је вишак калорија, резервни протеини и знатан временски период.

Др МцГуфф каже да његово истраживање указује на то да је време опоравка континуум чији је најкраћи период око три дана, а чији је најдужи до дванаест или четрнаест година, у зависности од генетике. Другим речима, у очима др МцГуфф-а, ако тренирате три или четири пута недељно, пратите свој опоравак.

Он то објашњава овако: ако наметнете стимулус, вежбање, али онда не дозволите опоравак, заправо оштетите своје здравље чак и када побољшате своју фитнесу и ваш напредак ће бити изузетно спор.

У просјеку, др МцГуфф препоручује обуку на сваких седам дана.

Интензитет

Други кључ за ефикасну обуку, каже МцГуфф, је интензитет. Сигнал, наметнута потражња, мора бити довољно интензивна да тело реагује изградњом новог ткива. То је тељко: тело воли ефикасност и обично ће потрошити што мање енергије да би се постигао задатак. Не мрзи се градити ново ткиво, због биолошког трошка. Зато стимуланс мора бити висок. Довољно високи да изазову велике нелагодности, физичке и емоционалне. Др МцГуфф каже да би његове вежбе требало да буду "изазивање панике" и да би требало проширити прошлост. Када више не можете да померате тежину, он каже: "ако сте на одговарајући начин задовољени или одговарајуће мотивисани, наставићете да померате тежину за још тада или двадесет секунди."

РЕАД ХИИТ обука ради побољшања ваше издржљивости

Машине

Коришћење машина је намрштено од стране многих професионалаца из области фитнесса. Они тврде да употреба машина производи мање прилагођавање тренинга, јер не постоји потреба за стабилизацијом или моделирањем, и да је лук покрета за многе машине погрешан за већину људи у сваком случају. Боља телесна тежина, бољи барбеллс, бољи тикови, кетлице, боље сандбагс, него машине, тврде они. Али њихово размишљање је заправо исто као и МцГуфф'с, управо преокренути. Он препоручује машине, јер не захтевају никакву размишљање о форми. Као резултат тога, он каже: " Можете да концентришете сву вашу менталну енергију на напор, а да не размишљате да ћете се повредити." Он такође препоручује врло споре покрета, што је спорно: иако би требало да произведе више замора, високог прага мотора, оне са највећим потенцијалом за раст и снагу најбоље се регрутују са великом брзином.

#respond