Фактори животног стила и имунитет: вежба, исхрана, стрес, друштвена активност, витамини и стероиди | happilyeverafter-weddings.com

Фактори животног стила и имунитет: вежба, исхрана, стрес, друштвена активност, витамини и стероиди

Када се дете роди и одраста, изложеност животној средини и начин живота играју виталну улогу у даљем развоју имунитета. Способност појединца да се одупре инфекцији зависи од способности имунолошког система да надмаши заразне микроорганизме. Неки фактори у животном стилу који имају значајан утицај на имунитет појединца разматрани су у наставку.

Вјежба и физичка активност

воман_руннинг_јоггинг.јпг Вежбање и физичка активност генерално утичу на цело тело. Побољшава проток крви, повећава флексибилност, смањује умор и побољшава снабдевање кисеоником свим ћелијама и ткивима у телу. Ово помаже у побољшању функције већине органа у нашем телу, укључујући и органе који производе ћелије крви одговорне за имунитет. Светска здравствена организација и Америчка организација за срце су раније саветовали најмање 30 минута физичке активности најмање 5 дана недељно.

Студија спроведена у Ајови обавијестила је имунолошки систем одраслих који су изврсили вежбе веће од или једнаке 20 минута, више од 3 дана недељно биле су много активније од појединаца који нису вршили вежбање. Даље, уочено је да су одрасли који су обављали умерену количину телесне активности имали и бољу имунолошку активност од других који су водили седентарни живот. При томе је закључено да вежбање и физичка активност играју улогу у побољшању имунолошког система појединца.

Самопоштовање и друштвена активност и стрес

Студија Иова и друге студије даље су објављивале да општи фактори живота, као што су самопоштовање и друштвене активности, имају утицај на имунолошки систем. Појединац који има виши ниво самопоштовања и који је друштвено активан, има виши ниво имунитета у поређењу са осталима који су депресивни и остају осамљени. Овај корисни утицај може бити повезан са ослобађањем одређених хормона који доводе до бољег функционисања имунолошког система.

Стрес

стресс_ворк_паперворк.јпг Стрес на искуственом, социјалном и личном нивоу може имати негативан утицај на здравље појединаца. Стрес може директно или индиректно утицати на начин на који тело обавља и функционише. Повећан стрес може довести до депресије и анксиозности, чиме се наглашавају ефекти на тело. Мада стрес који остаје на краћи временски период (акутни) не може имати велики утицај, стрес који траје дуго (хронични стрес) може имати велики утицај на здравље појединца. Високи нивои стреса изазивају ослобађање хормона као што су катехоламини који утичу на функцију различитих ћелија и ткива. Катехоламини имају утицај на срчану фреквенцију, крвни притисак, дисање и функционисање имунолошког система и његових повезаних ћелија и ткива. Што се тиче имуног система, катехоламини имају широк спектар ефеката. Он изазива повећано формирање незрелих Т-лимфоцита, узрокује неадекватну дистрибуцију имуних ћелија, потискује активност имуних ћелија и утиче на укупни раст и развој имунских ћелија. На тај начин повећани стрес може довести до ослабљеног имунолошког система који чини појединачу рањив на нападе штетних микроорганизама.

Исхрана

Раст и развој нашег тела углавном зависи од исхране добијене путем исхране. Нормално функционисање свих ћелија и ткива у нашем телу захтева специфичну концентрацију витамина, минерала, угљених хидрата, масти и других есенцијалних макро и микрохранила. Већина ових есенцијалних хранљивих материја постаје доступна уз конзумирање уравнотежене исхране богате воћа и поврћа. Поред развоја имунолошког система, хранљиви састојци који су доступни од исхране и дијететских суплемената побољшавају функционисање ћелија и ткива који им омогућавају да пруже добру количину отпорности на токсине које производе штетни микроорганизми.

Прочитајте више: ум, имуни систем и ваше здравље: постоји ли веза?

Дневни мултивитамински унос

супплементс_ин_а_бовл.јпг Унос мултивитаминских суплемената утиче на функционисање целог тела. Витамини имају утицај на раст и развој тела уопште. Тело захтева редовно снабдевање одређених есенцијалних витамина који су доступни од исхране коју конзумирали. Међутим, сви витамини не могу бити доступни путем исхране или количина која се добија можда неће бити довољна, због тога је потребно узимање мултивитаминских суплемената. Дневно допуњавање мултивитамина може побољшати укупно здравље и функционисање имунолошког система.

Стероиди

Администрација стероида је повезана са смањењем функције имуног система. Стероиди се обично примењују за дуже трајање код особа које пате од дуготрајних инфламаторних поремећаја као што је астма. Док природни стероиди присутни у организму немају такав утицај на имунолошки систем, повећање нивоа синтетичких стероида значајно утиче на функционисање имунолошког система. Администрација кортикостероида у високим дозама или ниским дозама у дужем временском периоду потискује функције имуног система. Појединци који узимају стероиде су склонији развоју инфекција у поређењу са иначе здравим појединцима.

#respond