Јога вежбе за други и трећи триместар | happilyeverafter-weddings.com

Јога вежбе за други и трећи триместар

Сваке недеље, трудна мајка се приближава оном Великом откривању она и њен партнер се радују толико. У сваком другом и трећем триместру трудноће сигурно је много тога срећно! Истовремено, ишчекиване мајке често откривају да доживљавају повећан ниво нелагодности док напредују кроз трудноћу.

иога-прегнант.јпг

Једноставна јога показује да свака жена која доживљава здраву трудноћу може да вежба код куће служи за ублажавање неких неугодности и помаже у одржавању флексибилности која ће бити тако важна током рада и рођења, као иу постпартумном периоду.

Прочитајте више: Пренатална јога - Да ли је јога у трудноћи безбедна?

Вјежбе пренаталне иоге код куће су одличне за жене које немају времена за часове са другим мајкама, или које не могу или не желе да похађају ове класе из неког другог разлога. Такође могу бити леп визуелни подсјетник за жене које одлазе на часове јоге и желе наставити да практикују у удобности свог дома. У овом чланку ћемо вам показати шест вјежби које циљају различите дијелове вашег тела. Они ће вам помоћи да добијете олакшање од болова и нелагодности, радите на вашој флексибилности и припремите се за рад и рођење.

Јога вежбе које ће вас осјећати одлично

Многе ишчекиване мајке почињу да се осећају без диха на пола пута у другом тромесечју трудноће, нешто што може бити непријатно и забрињавајуће. У већини случајева, ова кратка даха није ништа опасно - умјесто тога, то је само још један симптом трудноће узрокован растућом бебом. Како се материца шири, остали унутрашњи органи труднице ће имати мање простора. Ово доводи до неколико непријатних симптома, укључујући потребу за уринирањем још чешће него раније и ... што мање може да дише слободно.

Једноставне вежбе за јогу, попут ове позе, могу радити чуда ако мислите да не можете правилно да дишете. Ослањајући се уназад и користећи своје руке да би подржали тежину вашег тијела, даје вам груди више простора. Увјерите се да дишете на опуштен, контролисан начин. Ова поза је такође корисна за ваше бокове и помаже у отварању карлице.

Следећа вежба може бити изузетно корисна многим трудницама. Истовремено, мора се рећи да је дизајниран да помогне у ублажавању болова у подручју на које људи уопће не размишљају о томе када чују "болестне болести" - напетост врата и рамена. Скоро свако ко је трудна може рећи да напетост рамена и бол у вратима постају проблем у неком тренутку током другог или трећег триместра. Комбинација стреса и лошег положаја због промене облика тела су криви за ове гадне симптоме.

Вјежба приказана испод ће помоћи у ублажавању неке од тих напетости. Пазите да чак и ова очигледно нежна вежба може проузроковати доста непријатности код жена са напетим мишићима у врату. Они који желе да изврше ову вјежбу против напетости треба пажљиво слушати своје тијело и потражити споро ако је потребно. Запамтите да вежбе на јоги могу бити добар начин да се ослободи напетости, али та масажа је добар пратилац ове вјежбе ако сте у великој мери боли.

Још једна вјежба је дизајнирана за ублажавање отечених чланака и повећање циркулације труднице. Мајке које могу постојати могу имати користи од вежбе током свих девет месеци, али је посебно корисно на крају трудноће. Херој Посе нежно, али дефинитивно вежба квадрицепса, као и мишиће у вашим зглобовима и стопалима. Додатни бонус је чињеница да ова ритмичка вежба има благи, опуштајући ефекат. Коју очекивану маму то не треба?

#respond