Савети за превенцију рака дојке | happilyeverafter-weddings.com

Савети за превенцију рака дојке

И спољашње и унутрашње окружење могу радити одвојено и заједно утицати на здравље и евентуално ризик од развоја рака дојке. Унутрашње окружење укључује ствари унутар нашег тела које утичу на наше здравље, као што су генетика, хормони, болести и осећања и мисли. Спољашње окружење односи се на ствари изван наших тела које утичу на наше здравље, као што су ваздух, вода, храна, опасност, музика, бука, људи и стрес. Речено је да има много ствари које свака жена може урадити појединачно или колективно, како би се спријечило рак дојке. схуттерстоцк-бреаст-цанцер-селф-екам.јпг


Самопрегледај груди

Самостално прегледање груди редовно је средство за откривање промена у дојкама. Препоручљиво је прегледати груди истовремено сваког месеца; ово ће олакшати откривање промена у грудима. Заједнички знаци или промене које треба обратити пажњу укључују грудвице, згушњавање или чворови било где у грудима, необичан оток или топлина, промјена у величини, боју или текстуру као што су црвенило или затамњење дојке, свраб или скалирање посебно на брадавици, изненадни излив, осип, удисање коже или неуобичајени бол. Иако, већина ових промена можда није знак предстојећег рака дојке, међутим, корисно је претходно будно. Треба увек запамтити да је могуће спречити рак дојке.

Једите ниско-масну дијету

Јело са ниским садржајем масти може помоћи у превенцији рака дојке. Требало би се покушати ограничити укупан унос масти на мање од 30 процената дневних калорија како би се помогло у превенцији рака дојке. Такође, препоручује се конзумирање антиканцерогених масти како би се смањиле шансе за развој канцера. Дневна потрошња кашике маслиновог уља (10 грама моноунсатуратед масти) повезана је с 50% смањењем ризика од карцинома дојке. Утврђено је да омега-3 масне киселине у лососу и сардини раде као редуцери ризика. Права количина уношења масти смањује нивое естрогена (високог и агресивног на рак дојке) који циркулишу у крви и такође помажу у борби против гојазности, фактора ризика код рака дојке код жена преко 50 година.

Конзумирати свеже воће и поврће

Студија из 1995. године је открила да су грчке жене које су поједеле најмање пет порција дневно, имале 46 процената мањи ризик од рака дојке него жене које једу само једну или две; док су жене које једу шест порција плодова дневно имале 35 посто мањи ризик од оних који једу само једно воће. Препоручује се уравнотежити унос између црвених, зелених, жутих и наранџастих производа како би се покрили читав низ добрих фитокемикалија. Поред високог квалитета влакана, воће и поврће су природни извори антиоксиданата који штите ћелије од оштећења изведених из карцинома. Броколи и купус имају и индоле који смањују одређене врсте естрогена.

Додајте количине влакана свакодневној исхрани

За влакна је познато да везују естроген док путује кроз цревни тракт, чиме се смањује ниво естрогена у крви. Студија из 1995. године у Аустралији показала је да су жене са богатим влакнима имале 36 посто мањи ризик од оних који нису свакодневно конзумирали довољно влакана. За максималну корист, 35 грама влакана дневно, цела зрна у односу на рафинисана зрна, 1/2 шољице пшеничних мекиња и пасуља препоручују се у дневној исхрани.

Вежба редовно

Аеробне вежбе, барем 3-4 пута недељно, стални рад и дубока свесност тела (као у медитацији јоге) су ефикасни у спречавању рака дојке. Показало се да је вежбање веома ефикасно у одржавању здравог тела и ума. Редовно вежбање може се спречити, а уз то, вежбање олакшава одржавање здравог ума и здравог тела.

Вежбање, нарочито код млађих жена, може смањити ниво хормона и допринети смањеном ризику од рака дојке. Студија спроведена у Норвешкој показала је да су жене које су вежбале најмање четири сата недељно имале 37 посто мањи ризик од развоја рака дојке него неактивних. Вежба се такође продужава између менструалних периода, чиме се смањује излагање естрогеном. Вежбање такође појачава активност имуног система, и помаже у борби против гојазности, фактора ризика за рак дојке.

Ограничите пиће и избегавајте пушење

Потрошња алкохола треба смањити на мање од једног пића дневно. Алкохол може подићи нивое естрогена и смањити способност тела да користи фолну киселину, витамин Б који је повезан са превенцијом рака. Да би помогли у смањивању ризика, придржавајте се Смерница за исхрану Американаца, који за жене не препоручује више од једног алкохолног пића дневно (један порција = 12 пива у тешким унчама, 5 тијесних унаца вина, или 1, 5 течне унце од 80-отпорних дестилованих алкохолних пића) . Уздржавање од употребе дувана може пружити здравствене користи, уз могућност смањења ризика од рака дојке.

Додатак исхрани са антиоксидантима

Антиокиданти помажу организму да неутралише канцерогене и заштити своју способност препознавања и елиминације малигних ћелија. Познато је да 10 ИУ дневно витамина Е може смањити ризик од рака дојке за 80 процената код генетски предиспонираних особа. Они без породичне историје доживљавају чак 40% смањења ризика.

Конзумирати витамине Д богате производе

Две студије представљене на 97. састанку Америчког удружења за истраживање рака (ААЦР) сугеришу да је изложеност високим нивоима витамина Д током детињства и раног одраслог доба повезана с смањеном инциденцом рака дојке. Излагање сунчевој светлости је најефикаснији начин стварања витамина Д, али постоји довољно свести о опасностима сунчања. Дакле, унос дијететског витамина Д се може побољшати утврђивањем хране са витамином Д. Студије су идентификовале ниво 25-хидроксивитамина Д (52 нанограма / мл) који је повезан са 50% смањењем инциденце карцинома дојке. Да би се постигли ти нивои, предложено је да жена треба да конзумира 1.000 ие или више витамина Д дневно.

ЧИТАТИ ПРЕВЕНЦИЈА РАКОВИХ ДЕТАЉСТВА: Практични аспекти

Пробајте куркумин

Недавне студије показују да куркумин, жути зачини који се налазе у курјском праху, могу имати анти-туморна једињења која могу заштитити од рака дојке.

Дојење

Дојење најмање годину дана у свим трудноћама смањује ризик од карцинома дојке.

Избегавајте излагање страним естрогеним

Будите опрезни у погледу излагања "страног" естрогена из меса, живине и млијечних производа са остатком естрогена из стимуланса раста.

Пратите препоручене смернице за преглед и откривање

Размотрите тестирање гена и / или профилактичку мастектомију у случају јаке породичне историје рака дојке. Препоручена упутства за преглед и рано откривање су следећа:
  • Жене старости 40 и више година треба да имају годишњи мамограм
  • Жене у својим двадесетим и тридесетим случајевима требају имати клиничку контролу дојке које врши здравствени радник сваке три године; Жене четрдесет и старије треба да имају годишњи клинички преглед дојке
  • Самосамљење на грудима је опција за жене почевши у својим двадесетим.
#respond