Вегетаријанци који тренирају | happilyeverafter-weddings.com

Вегетаријанци који тренирају

Вегетаријанци понекад одликују дијете без меса у етичке сврхе, у вези са начином одгајања и заклања животиња или због тога што се супротстављају убијању животиња за храну. Други из вегетаријанства из здравствених разлога бирају.

барбелл-гроуп-фитнесс-цласс.јпг

Без обзира на ваше разлоге за избегавање, а не за жвакање, месо, ако сте вегетаријанац који је и спортиста, ваша дијета ће вас можда задржати у неким подручјима.

У другима, вегетаријанска исхрана може бити позитивна корист.

У овом чланку ћу погледати подручја исхране која вегетаријанска дијета утјече и говори о исправкама, обрадама, хацксу и једноставним предностима вегетаријанства.

1. Калорије

Једна предност вегетаријанске исхране, за седентарне људе, је то што обично садржи мање калорија. Наши мозгови и тела су се развили да уживају у калоријској храни - али сада смо окружени храном богатим калоријама, у супермаркетима и ресторанима, а све је једноставно једноставно јести превише хране. Вегетаријанци имају супротан ризик, да једу премало хране.

Ако покушавате да пронађете изворе вегетаријанских калорија да бисте попунили празнину коју су оставиле месне масти и протеини, потражите скробне кртоле попут кромпира, слатког кромпира и хране попут репа и шведских производа. Сва ова храна су добар извор угљених хидрата са дугим ланцем, што значи енергију успореног ослобађања, а не пражњење шећера у крви. Ако добро толеришете зрна, потражите и добре изворе енергије зрна. Куиноа је један такав извор. Овсена каша је традиционално високо калоричко зрно на Западу, пронађено у каши, флапјацкама и још много тога. То је такође најмањи глутен састојак глутен зрна и један од највиших у протеинима.

Ако сте лакто-вегетаријанац (који једе млечне производе и јаја), потражите млеко за додатне калорије. Додавање маслаца печеном кромпиру може радикално разликовати свој калоријски садржај, као и дати вам потребну маст. Крем може бити драгоцен додатак за вегетаријанско кухање!

Са стране плус, вегетаријанци вероватно ће лакше задржати калоријску исхрану и могу апсорбовати неке од калорија које једу боље због конзумирања више поврћа, чији садржај витамина може утицати на апсорпцију и употребу храњивих материја.

2. Протеини

Вегетаријанци су болесни да чују о протеинима. Али људи који о томе држе су у праву: извори биљних протеина су гори од животињских извора. Они су мање потпуни, мање биолошки доступни и много мање обични. Међутим, ако узмете месаре по речима, морали бисте да питате колико они прилагођавају храну како би максимизирали садржај протеина. Ако углавном једу мишићно месо, можете их назвати некажњивим; то је јетра које садржи највише протеина, али већина месара то избегава јер не воле укус и не знају како правилно кувати.

Лакто-вегетаријанци могу да гледају на изворе животиња попут јаја и млекаре за своје протеине. Сасвим је могуће добити све своје протеине и пуно сјајних масти из ових извора: једите 6 јаја дневно и добијате око 80 г протеина само од јаја.

Такође: Протеини богате хране за вегетаријанце

То је и даље на ниској страни, али је много веће од просечне особе, месара или не. Препоручена количина у САД за жене је свега 40 г дневно - а већина људи пада ни на овај мрачни распоред! Млекара је мање добар извор протеина, јер је уопште мања од протеина и због тога што је већа оптерећеност лактозе што је могуће избећи, ако је могуће, чак и ако добро толеришете лактозу. Минт млека дневно неће вам повредити, а јогурт, чији процес ферментације смањује оптерећење лактозе, је добар извор масти, углавном калорија и протеина.

Ако сте веган или не желите да једете јаја, ваше опције су више ограничене. Извори попут соје и темпеха имају сумњиву корист - они су богати псеудоестрогенским једињењима која се носе са хормонским балансом свог тијела, иако је то горе или боље од хормона раста и других хемијских пиштоља који загађује пуно нашег меса, отворен је за питање . Постепени метод извлачења довољних протеина из вегетаријанске исхране јесте усклађивање пасуља који садрже 3 од 6 аминокиселина потребних за изградњу људског протеина, са житарицама које садрже остале 3. Опет, овсена каша је добар избор за део зрна. Пиринач је веома низак протеин.

#respond