Да ли Вегани могу бити спортисти? | happilyeverafter-weddings.com

Да ли Вегани могу бити спортисти?

Већина веганаца верује да су њихове дијете супериорне за здравље, састав тела и перформансе. Али већина месараца би рекла да веганска дијета нема битне компоненте које негативно утичу на здравље и учинак. Ко је тачно? веган_меал.јпг
Истраживање свакако показује да се биљке засноване на исхрани могу бити веома здраве. Већина веганаца ће јести доста воћа и поврћа, који пружају антиоксиданте који су од виталног значаја за одржавање оптималног здравља. Њихове дијете су такођер високе у влакнима, за које се показало да смањују ризик од одређених карцинома и не узимају пуно транс масти - врсту масти која се налази у обрађеним намирницама. Прочитајте више: Пет група веганске и вегетаријанске хране високе протеине
С обзиром на то, оваква врста исхране изгледа као да би било фантастично за побољшање атлетских перформанси.

Међутим, постоји и низ потенцијално прилично озбиљних проблема са веганском исхраном.

Беланчевина

Прва од њих је унос протеина. Протеини су суштински макронутриенти - без тога не бисте престали да функционишете. Општа упутства наводе да већина људи треба дневно конзумирати око 45 до 55 грама протеина . Међутим, ова цифра се заснива искључиво на минималним количинама потребним за преживљавање. Свако ко је укључен у спортско такмичење на високом нивоу, или у потрази за изградњом мишићне масе и снаге, треба више протеина од тога.

Већина спортиста ће конзумирати око 1 грама протеина по килограму телесне тежине. Овај циљ може бити тешко погодити, чак и ако једете животињске производе. За особу од 160 лб би требали 160 грама протеина, што би једнако отприлике:

- 1 велика пилетина дојка, 8 унце шљива, 1 мали ситни крем сир, 1 шејнски протеински шејк, 3 велика јаја.

Узмите у обзир да ниједна од ових намирница није дозвољена на веганској исхрани и можете видети колико је тешко добити довољно протеина.

Ессентиал Фатс

Масти, док медији често добијају лоше име су такође од виталног значаја за извођење као спортиста. Незасићене масти, посебно есенцијалне масти као што је омега 3, помажу у смањењу упале, побољшавају опоравак, смањују чврстоћу зглобова и одржавају оптимално здравље. Оне се налазе у високим количинама у масним рибама. Једини вегански извор омега 3 је ланено семе, које има далеко нижу концентрацију омега 3 и није апсорбирано тако добро.

Упркос популарном веровању, спортисти такође требају засићене масти за производњу хормона. Засићене масти налазе се углавном у црвеном месу и пуни млечним производима - и на менију за вегане.

Креатин

Можда сте чули за креатин као прехрански додатак. То је природна супстанца која се налази у вашем тијелу и такође се налази у високим количинама у црвеном месу . Главна улога креатина је обезбеђивање енергије за експлозивне мишићне контракције и пуферирање млечне киселине - два важна фактора за спортисте. Унос креатина у веганској исхрани је обично изузетно низак.

Витамин Б12

Витамин Б12 игра кључну улогу у функцији мозга и нервног система . Највише се налази у месу, јајима и млечним производима, али се налази у врло ниским количинама у веганској храни.
#respond