Лаки кораци за побољшање здравља | happilyeverafter-weddings.com

Лаки кораци за побољшање здравља

Морамо имати на уму да ови константни датуми са нежељеним храном на било који начин неће побољшати наше здравствене услове. Са хроничним болестима и животним стилом које се тичу нашег здравља, морамо наћи боље опције како бисмо се бавили овим здравственим препрекама на најбољи могући начин.

вхеат-бреад-сандвицх.јпг


Такође, ангажовање у исхрани или дијететске пилуле неће вам дугорочно помоћи, напротив, они ће вам штетити ваш систем и наплатити ваше здравље и благостање.

Примарна промена коју требамо направити је шта и како једемо. Сада не кажем да се морамо драстично пребацивати од јунк хране до здраве хране или искористити планове за давање дијета. Једноставне али суптилне промене у начину на који једемо је кључ за здрав живот.

Једноставне промене као што је сјечење на величини порције или питку воду уместо соде су неколико старт-уп опција. То не значи да се требате лишити од повремене пиззе или хамбургера, а само сјајем на млијеко и свеже воће и поврће. Уместо тога, требали бисте јести паметно - слично наруџбину пиззе без додатног сира (количина сира коју су у сваком случају стављали је више него довољна) или туфф иоур бурритос са пасуљима и салсом умјесто масним опцијама.

Наведени доле су 15 савјета о томе како да направите мање промене у свакодневним навикама у исхрани. Можда не изгледа као гигантски скок према таншем и здравијем, али ће они направити разлику и видећете.

1) Направите сендвич из пшеничног хлеба уместо белог хлеба - цијела зрна пуне храњивих састојака попут витамина Банд Е, бакра, хрома, цинка и магнезијума и садрже многе фитокемикалије које се изгубе током обраде бијелог хлеба. Ово смањује ризик од дијабетеса и можданог удара, помаже у регулисању нивоа шећера у крви, смањује ризик од карцинома и помаже у губитку тежине.

2) Направите јутарњу павлаку сојиног млека - соје млеко има гомилу предности над редовним млеком. Садржи антиоксидантни соизофлавон који има антипролиферативне и анти-миграторне ефекте на глатке мишићне ћелије, који линијски артеријски зидови смањују стварање крвних зглобова. Такође повећава густину костију јер је утврђена високим калцијумом.

3) Укључите воће и поврће као своју снацк - не само да се воће и поврће узимају са оброком, што их чини опцијом снацкања што је здравије и опција пуњења. Идеалан је за управљање тежином, а такође смањује ризик од можданог удара, спречава старење и познато је да неки плодови имају својства против рака.

4) Замените печени кромпири за слатки кромпир - печени кромпир је дивно посудје за било који главни ток, али је упаковано нездравим угљеним хидратима. Сладак кромпир с друге стране је упакован скоро свим витаминима и минералима попут цинка и калцијума. Такође садржи снажан антиоксидант бета-каротен који помаже у смањењу ризика од срчаних обољења и рака и бори се са знацима старења.

5) Напијте воду уместо соде - замените редовну исхрану сода за воду. Не само да је освежавајућа, она је такође без конзерванса и нездравих хранљивих материја попут таурина и вишка шећера.

6) Направите пицу умјесто наручивања - или је за то питање чак и домаћа хамбургера добра опција. Ако још нисте направили, онда би требало да наставите. Најбољи део који добијате да ставите на било који топиљ који желите, без потребе да бринете о додатном трошку!

7) Једите пусто месо - црвено месо је високо у холестеролу и не треба га јести редовно. Уместо њега замените рибом или ћуретином.

8) Пијте чашу сокова уместо кафе или чаја за доручак - свјежи сокови пружају целину целог воћа, док чај или кава садрже танине који смањују апсорпцију гвожђа.

9) Једите умерене порције - конзумирањем мањих делова у редовним интервалима може побољшати дигестивне способности вашег дигестивног система и повећати ваш метаболизам.

10) Ширите јутарњи тост с кикирики путером - уља од ораха и семена садрже мононенасићене масти што је здравије опција од оних пронађених у бутеру и маргаринима. Ова здрава маст се такође налази у биљним уљима и може се користити за кување, како би се неговало ваш мозак, срце и ћелије, као и ваша коса, кожа и нокти.

11) Одлучите се за рибље јело, а не за јело од меса - рибе садрже полинезасене масти назване омега 3 масти, помаже у смањењу кардиоваскуларних болести и помаже у спречавању деменције. Риба је такође пакирана протеинима који су од суштинског значаја за изградњу имунитета, оптимизацију раста и изградњу мишићне масе.

12) Једите "целу" храну - Цела храна је боља опција од прераде хране, која је додала састојке, укус и конзервансе који наносе штету организму. То укључује поврће, воће, цела зрна и пасуљ.

13) Снацк на матице уместо чипса - чипс или помфрит упаковани су нездравим уљима и конзервансима, док ораси садрже моноунсатуратед масти што је добро за вас и додаје на садржај протеина.

14) Додајте меду уместо шећера у млеко - прекомерни унос шећера може узроковати да развијете дијабетес који резултирају озбиљним здравственим условима, мед је најбоља алтернатива јер није само природно заслађивач већ је украшен разним предностима.

15) смањите на унос соли - додајте само одговарајућу количину соли која је потребна и избегавајте постављање соли на стол. Прекомјерно унос соли може довести до хипертензије и низова болести повезаних с њим.

Прочитајте више: Здрава исхрана почиње код куће

Ове мале измене, ако су укључене свакодневно, могу окренути вашу здравствену ситуацију. Чак и ако почнете примјеном једног дана, барем ћете бити сигурни да сте на правом путу за двије недјеље. Кључ здравих навика исхране је да узмете времена да интегришете ове добре навике у вашу свакодневну рутину јер је живот као маратон не спринт.

#respond