5 начина на који је научена подршка како би се смањила мишићна мршавост одложеног почетка | happilyeverafter-weddings.com

5 начина на који је научена подршка како би се смањила мишићна мршавост одложеног почетка

Мучна мишићност одложеног почетка или ДОМС је занимљив предмет.

Прво, погледајмо шта знамо о томе:

Ништа.

ОК, знамо неколико ствари. Не можете га ухватити од других људи, не вас убити и нестаје за неколико дана, али реално то је све што можемо рећи да је то потврђено доказима.

Па ипак, скоро свако ко обучава који има за циљ снагу или хипертрофију, доживљаваће ДОМС у неком тренутку.

То је толико занимљиво за то: сви имамо то и постоје милиони теорија које плутају око тога шта то узрокује, али стварно не знамо ништа о томе. Чак и механизам којим се уствари дешава слабо се разумије: да ли је млечна киселина? Мусцле фиберс рецоверинг фром мицротеарс? Нека врста ефекта централног нервног система који није повезан са физичким структурама? Нешто метаболички? Можда је то знак да сте постали јачи, или да сте добили мишиће. Можда не. Све те теорије су поуздано напредовале. Распитај се; сви који знате ко зна о фитнесу датиће вам другачији одговор, уз подршку неких доказа, али не и коначних. Ми чак не знамо шта је, а камоли зашто или како.

А ипак, баш као што су људи знали како градити куће пре него што су имали машинског инжењера да им кажу модул кровних кровова Иоунг, или ковачи могу направити челик пре него што смо имали било какву идеју да постоји такав елемент као хемијски елемент, постоје неке праксе које имају тежину емпиријског успеха иза њих.

Не знамо шта је ДОМС, али ми знамо како се осећа и због чега се осећа боље.

Поред тога, видимо и неке ефекте ДОМС-а који нису само бол. Ако сте икада доживели озбиљан бол, знаћете да је "само бола" занимљив ред фразе у најбољем случају; али ДОМС, поред понекад тешко болан, такође узрокује смањење регрутације моторних јединица и смањени опсег кретања зглобова, смањује еластичност мишића и смањује еластичност тетиве и лигамената. То значи да ДОМС може да вас спречи од тренинга или да вам учини више повреде.

ЧИТАТИ 6 најбољих вежби које ће побољшати ваш метаболизам

Имамо и прилично јасну идеју о томе каква је вежба повезана са ДОМС-ом. У суштини, спринтовање и скакање, све са великом ексцентричном компонентом или новим покретима најчешће представљају највеће окидаче, а обично се осећају у ногама, мада тежак ексцентрични покрет горњег тијела може покренути ДОМС у мишићима руке, груди и леђа. Нажалост, за неке, ДОМС такође има генетичку компоненту. Неки људи једноставно не боли. Други добивају дане болести и након година конзистентног, ефикасног тренинга. Не знамо зашто.

Према студији објављеној у Јоурнал оф Стренгтх анд Цритицал Ресеарцх, постоји пет начина да се олакша ДОМС који имају подршку науке.
#respond