Најбољи начини повећања мишићне величине | happilyeverafter-weddings.com

Најбољи начини повећања мишићне величине

Било да желите бити конкурентни бодибилдер или само осетити потребу да додате масу у свој оквир како бисте побољшали своју физику, или побољшали своје спортске перформансе, изградња мишића је процес који захтијева напоран рад, посвећеност и стрпљење.

веигхтс1.јпг
Оно што једете је једнако важно колико и тешко тренирате. Тегови подизања узрокују ситне микро сузе у мишићним влакнима. Иако ово може звучати штетно, то је неопходан процес за изградњу мишића. Ваше тело ће обновити ове мале сузе, веће и јаче од раније, што доводи до повећања величине мишића. Међутим, то може учинити само ако га снабдевате горивом - у овом случају, храном.

Прва ствар коју треба погледати је унос калорија. Телу треба одређена количина калорија да функционише свакодневно, али када се трудите да расте, потребно је још калорија за процес поправке и за производњу хормона.

Немогуће је прецизно израчунати тачан унос калорија, али можете добити добру идеју о томе шта вам треба за изградњу мишића.

Узми телесну тежину у килограмима и умножите га за 18. То је број калорија које треба да једете сваки дан како бисте направили мишић. Уверите се да се држите ове две недеље, а затим поново процените свој напредак. Ако сте стекли мање од једне фунте, додајте још 300 калорија дневно. Ако сте стекли више од две килограма, вероватно је да додате не само мишиће, већ и неке масноће, па ћете умањити дневни унос за 300.

Следеће питање које треба рећи је да су ваши мацронутриентни оброци - протеини, угљени хидрати и масти.

Уношење протеина треба поставити на око два грама по килограму телесне тежине или, како би се олакшало - један грам по килограму. Спортисти и бодибилдери захтевају много више протеина од седентарног човека, тако да ова цифра пружа довољно, без претјераности. Циљ је да добијете свој протеин из меса, рибе, јаја, млечних производа и протеинских суплемената.

Једите високу количину угљених хидрата на тренинг данима, а мање у данима одмора. На тренинг дане, циљ два грама по килограму телесне тежине, а у данима одмора један грам по килограму. Угаљ од зоб, хлеб, тестенина, пиринач, воће и поврће су добри избори.

Коначно, масти треба да сакупљају остале калорије, тако да задовољите свој идеалан унос калорија. Узмите масноће од масних риба и црвеног меса, ораха, семена, уља и авокада.

Последњи аспект који треба размотрити је онај који се често превиђа - одмор.

Већина људи не схвата значај примања адекватног одмора између сједница. Међутим, ако покушате да радите додатну обуку, проводите доста времена како се крећете, излажите се напетим или не добијете довољно спавања, више ћете дати своје тело да бисте се суочили, што отежава изградњу мишића.

Прочитајте више: БодиБуилдинг и тинејџери: Да ли подизање тежине повећава тежину?
Не морате да се претворите у лењиву крпу која никад не пада са кауча, али се не би требала превише провести изван теретане. Осигурајте да добијете најмање седам сати квалитетног спавања сваке ноћи и задржите своју кардиоваскуларну активност на минимуму. Чудно трчање, вожња бициклом или вожња бициклом је у реду, и може имати користи од вашег општег здравља, али тренинг за маратон или играње фудбала два сата сваког дана неће помоћи вашем мишићном развоју.

#respond