Пусх-упс за снагу | happilyeverafter-weddings.com

Пусх-упс за снагу

Пусх-упс су превише често схваћени као слаба алтернатива моћној пресс клупи . Па ипак, не само да се штапови могу побољшати за штампу; не само да немате пословање чак ни радити клупе за пресвлачење, осим ако не можете избацити неколико тужних утисака без непотребних напора; гурања могу бити сама по себи поуздана вежба, пружајући значајне предности над клупском стампом у неколико важних области.

аирман-доинг-пусхуп.јпг

Пресс клупа је референтни покрет из два разлога.

Једна је проста испразност : мушкарци посебно желе да виде мишију руке и грудног коша, а преса за бебе су фетишизована међу непоштеним подизвођачима до те мере да једва ишта не чине. Лако је препознати ове људе - они су они са којима су њихова рамена повукла до пола низ груди претеране тјелесне мишиће неосетне слабим горњим леђима.

Прочитајте више: Шестодневни план обуке за појачавање снаге

Други разлог је то што већина људи далеко више притиска и баца бочно него вертикално, тако да ће већина од нас имати далеко већи ред од повлачења и далеко вишу клупу него надувавање, чак и ако обучемо обе лифта.

Краљ вежбања тела

Дакле, клупа за штампу је краљ вежби тела? Не баш.

За неке, потискивање може бити већа вежба . Једноставан тест је ово: ако не можете учинити исправне тужбе без непотребних потешкоћа, држати се даље од барбена и гита. Чак и за многе који могу испунити тај стандард, притисак може остати супериоран алат за обуку снаге стандардном низу преса.

Зашто? Због тога што су пусх-уп покрети скоро читавог тела, који захтевају улаз из ногу и леђа, језгре и рамена, као и абс, груди и руке. Иако је много теже прогресивно преоптерећити притисак него клупа за клупу, потискивање је стога бољи кретање за почетнике, па чак и средњег спортиста - и захтевају веома строг облик и подешавају темпом прилагођавања који могу изазвати изазов.

Померате око 66% ваше телесне тежине у потезу, тако да је оптерећење прилично високо за почетнике, па чак и за средњошколце.

Поред тога, многи јачи спортисти су такође већи спортисти и због тога вежбе у телу могу бити много изазовнијима за ове појединце него што би могле да очекују.

Врсте притиска

Иако постоје многе варијације, ниједна од њих у ствари није "погрешна", овај чланак ће се фокусирати на оно што сматрам основним потискивањем . То значи равно тело без пикчања или пузања бокова и руку директно испод рамена. У идеалном случају, прсти требају показивати напред . Понављање почиње са правим рукама, а полугодиште је када груди додирне под, а реп се завршава када се вратите на положај равне руке. Лактови треба да прочишћавају стране груди на путу кроз вежбање и никако не би требало да буду удаљени више од 45 ° од тела.

Заједничке грешке

Постоје три типична начина на која се тастери могу "пропасти". То су: лажни понављани, затварање и погрешно позиционирање руке.

Лажне репс се јављају када делате без смисла. Видео сам како су то учинили на два начина. Једна је да експлозијете репс 'без додира на стране' - никада нисте на врху или на дну, а обично људи који то раде остају ван тешке доње трећине покрета у потпуности. Убрзавајући и неугодан учинити да се осећате као да изводите понављане, али стварно само правите неред. Радите на форми уместо тога.

Глистање, газдовање или оно што желите да означите као, појављује се када се одједном олупите од пода. За разлику од лажних понављања, који су резултат опште слабости и егоизма, црвење је резултат слабе језгре или језгра који је погрешно позициониран. Замислите себе да стојите и замислите да је ваша карлица вода од пуне боје.

Ако је карлица неутрална, вода ће остати у посуди. Ако би вода просула испред посуде, на ноге, имали сте "предњи карлични нагиб" - задња страна карлице је подигнута и сприједа сприједа. Супротна позиција је постериорно нагињање карлице, у којем би вода излила уназад.

Предњи карлични нагиб је повезан са чврстим спиналним еректором и глутусима и лордозом, али је и тачан облик за неке вежбе. У пусх-уп-у ствара слабу тачку у доњем леђима и тамо ћете сагнути ако имате овај проблем.

Раствор? Активно напните своје глуте и замислите да ћете добити ударац у доњи абдомен. То би требало да резултира повећаним постериорним нагибом карлице, штити ваш доњи део леђа и спречава откапавање и "црвење".

Напокон, неправилно позиционирање руку односи се на дозвољавање лактовима да упадају или користе широки рукав држе рукама и лактовима високим. Иако је то начин на који се врше притисци, то је нешто на чему треба напредовати након што можете направити основни притисак, а не замјену за основни притисак. Допуштајући да ваше лактове избацују, ставља ваше здравље на раме на ризик и баца тежину вашег тела у доњу трећину вјежбе на пасивним структурама у раменима који се заиста не допадају овом опсегу кретања.

#respond