Пост Воркоут Нутритион за Цардио Роутинес | happilyeverafter-weddings.com

Пост Воркоут Нутритион за Цардио Роутинес

Оброка за обнављање поста може направити или прекинути перформансе

Ово је нарочито храбра изјава, али је стотину посто истинита. Тркачи, бициклиста, тријатлани и сви који раде на кардио могу бити склони размишљању да је након тренинга завршен, то је то. Не морате размишљати о поновном раду док се следећа сесија не покрене.

Пост_Во_Цардио_Нутритион.јпг

Али не само да је овај приступ подоптималан, то је директно штетно за напредак.

Прочитајте више: Жене Вс. Мушкарци: допунски додатци за тренинг

Исхрана послије тренинга није само одговорна за помоћ вашој тјелесној оздрави од сједнице коју сте управо урадили, већ почиње припрему за сљедећу сесију. Ако завршите трчање, пливање или вожња бициклом у осам или девет сати у вечерњим сатима и да имате још једну сесију планирану за седам следећег јутра, немате пуно времена између тренинга и подизања сат времена пре сутрашњег тренинга да баците неку храну или потресите дефинитивно није довољно да вас на адекватан начин подигнете и напуните. Чак и ако имате 24 или 48 сати док не тренирате поново, од виталног је значаја да се процес опоравка започне АСАП.

Нема сумње у то - обука може бити озбиљно захтјевна. Иако кардио не може проузроковати толико разбијање мишића и оштећења ткива као тежине, тело и даље иде у катаболичко стање - што значи да разбија ткиво и улази у дуг кисеоника. Ове могу оставити да вам падне, уморите и смањите перформансе на следећој сесији.

Ако су ваши мишићи и даље болни и осећате се генерално слабим и немотивисаним, како мислите да ће ваша следећа сесија бити вероватно прилично тешка?

Међутим, све ово може бити уклоњено правилним пост-тренинг кардио протоколом.

Након тренинга, вријеме је кључно. Имате само мали могући прилаз да се опорави. Добра ствар у обуци је то што ваше тело чини ултра рецептивним храњивим састојцима. Главна предност је повећање раздвајања хранљивих материја. Прехрамбена делиција се односи на оно што ваше тијело ради с храном коју једете.

Под нормалним околностима када сте на послу, седите на каучу код куће или се опустите на одмору, где се храните храном, прилично је одређено вашим уносом калорија. Једите вишак калорија и чувате угљене хидрате и масноће углавном као масно ткиво - углавном телесне масти. Међутим, ако сте у калоричном дефициту, ови храњиви састојци ће се више користити за енергију. Масти и угљени хидрати ће бити ускладиштени тако да се прилично кратко користе за енергију, док ће протеини ићи у ваше мишиће.

Обука ће вас ставити у стање сличнији када сте у калоричном дефициту. Царбс и масноће ће се користити за поправку оштећеног ткива и надокнадити складиштење угљених хидрата вашег тијела и ниво енергије, док ће протеини помоћи у опоравку мишића. Укратко, ваше тело боље користи хранљиве састојке након кардио-сесије, тако да је логично узимати неку храну у року од 30 до 60 минута завршетка.

#respond