Постоји ли превише тренинг? | happilyeverafter-weddings.com

Постоји ли превише тренинг?

Сасвим је нормално да се осећате уморно, опуштено и исцрпљено с времена на време када учествујете у програму тврде обуке.

воркоут-екхаустион.јпг

Спортисти то стално доживљавају, нарочито између средине и краја сезоне такмичења. Због тога увек видите да је стопа повреда покупила око пола пута у сезони. Исто је и за бодибилдере. Подизне тежине стављају стрес на тело, нарочито на мишице, зглобове и нервни систем.

Прочитајте више: Колико вежби је превише? Обука за дужи период, ови негативи ће се изградити, све док се кумулативни ефекат свих њих не осећа прилично осетљивим.

Миксирајте тренинге за тегове, кардио, такмичење и напетост и узнемиреност свакодневног живота, а можете завршити у сасвим стању. Болни зглобови, повреде и штетне повреде, прехлада, летаргија и раздражљивост су сви кључни знаци да ћете га претерати.

Кад вам се ово деси, скоро увек скочите на закључак о прекомерном тренингу.

То је једноставна претпоставка. Прекомерна обука је индустријска буззворд, и чини се да се користи као изговор за многе врхунске конкуренте због тога што њихова наступа пати, или од стране тренера који траже разлог зашто њихов тим можда неће изводити.

Али да ли је ово заиста прекомерна обука, или су сви само тражили тај изговор?

Шта је прекомерна обука?

Прво, кључно је схватити да је прекомерна обука озбиљна ствар. Истинска прекомерна обука може трајати месецима, ако не и годину дана или више. Прекомерна обука представља дуготрајну неравнотежу између стреса и опоравка .

Не претерујете са само једног вежбања, а ако чујете да неко каже да је њихова напорна спринт сесија или тренинг максималног тренинга иза њих оставили претеране, знате да не говоре целу истину!

Исто важи и недељу дана. Чак и најтежа недеља одржавања вашег живота неће изазвати прекомерну обуку . Наравно, можда нећете осјећати превише тренинга 20 или 30 сати у недјељу, а ако нисте професионални спортиста, стварно нема потребе за овим. Чак и ако одлучите да будете опрезни на вјетар и практично пређете у теретану седам дана, шансе за истински прекомерни тренинг и даље не постоје.

Прекомерна обука за две недеље? Јок. Уствари, планирани двонедељни период обуке са повећаном учесталошћу, обимом и интензитетом, до тачке где успешност трпи, може вам, у будућности, учинити додатним и јачим, под условом да имплементирате одговарајуће стратегије опоравка.

Када дођете до месец дана, почињете да пређете на прекуку. А након два до три месеца, сада можете почети да размишљате о прекомерни тренинг као потенцијал.

Да све то укажемо у перспективу и покажемо колико је тешко постићи истиниту прекомерну обуку, погледајте тезге за дизање тегова, нарочито оне из бивших совјетских блокова и кинеске. Иако су обе ове државе дуго биле на врху спорта, познате су по својим интензивним програмима обуке .

Рутине често подразумевају подизање два пута дневно, два до три сата у исто време, шест дана недељно и са оптерећењима близу максималних појединих понављања. Они обучавају исте основне лифтове у дан, дан - предњи чучњаци, стражњаци, позади, чишћење и кретање. Ипак, упркос томе, док се можда осећају срушено с времена на вријеме, оне се одликују када се ради о конкуренцији. Ако су били прекурени, то апсолутно не би било тако.

#respond