Може ли лоша ситуација да вас направи слоуч у теретани? | happilyeverafter-weddings.com

Може ли лоша ситуација да вас направи слоуч у теретани?

Једна од ствари која највише утиче на ефикасност ваших напора у теретани је нешто што чак и не радите у теретани. У ствари, ако сте као већина људи, то уопште не радите - и због тога недостаје.

Једном, не говорим о исхрани. Говорим о држању. бацкацхе.јпг

Постоје неки спортови, попут гимнастике и плеса, који стављају велики нагласак на држање и превоз. Они имају тенденцију да доминирају женама у смислу бројева, али људи који их преносе на висок ниво могу се касније забележити у животу својим уредним, усправним држањем. Спортови попут рвања и олимпијског дизања тегова - обично типично мушки доминирају - такође снажно утичу на положај на боље, мада не баш толико, пошто се у тим спортовима предаје као средство за крај, а не као део самог краја.

Прочитајте више: Смјернице и вјежбе које побољшавају држање и јачање мишића у леђима

Лоше држање је свуда где тражите - укључујући у огледало?

Али огромна већина нас никада није добила било какве праве инструкције о томе како да стојимо или држимо себе, а родитељи говоре својој деци да сједну правим смрадовима викторијанске стриктности због строгости према млађим људима. Који тренинг у држању који примамо је случајан: сједење које се преноси преко лаптопа, као што многи од нас раде, или гледамо на наш рад на клупи или столу или бројачу, седите у аутомобилима, на јавном превозу и код куће.

Следећи пут када ходате по улицама, само погледајте људе око себе. Већина њих је у извесној мери кифотична, што значи да су њихови торакални кичми превише закривљени. То долази од сједења пред компјутерским екраном - баш као што ти и ја радимо одмах.

Већина њих има и лордозу грлиће материце, што значи да је врат преокрено закривљен како би се надокнадио оштрије кривине торакалне кичме. А то обично одговара лумбалној лордози - доња кривина у леђима сувише оштра. После неког времена, мишићи сазнају да је ово њихова исправна дужина одмора - њихов тонус - и враћати вас назад у ову позицију.

Стајање равно постаје све теже.

Постоје два разлога зашто је положај стварно важан, иако су они преплетени.

Један је ефекат лошег положаја који може имати на ваше здравље и благостање, дугорочно, а други је ефекат доброг држања који може имати на вашем тренингу .

Лоше држање узрокује хроничне повреде, слабост, бол и краткотрајност диши

Енглеско комичарско писање Чарли Броокер написао је чланак за новине у 2008. години, у којем је детаљно обишла доктора, који му је рекао да је на дну врата дегенерирао вратне пршљенове, што је резултирало хроничним болом, тромбошћу и утрнулошћу прстију, рукама и вратом и раменским болом, све што је произашло из оштећења нерва који су изашли из кичме на оштећеним пршљенама.

Узрок? Гледајући рачунарске екране.

Скала повреда звучи више као да је био у олупини аутомобила, али у стварности многи од нас штеде овакве повреде, чак иако не схватају!

Кифотичка торакална кичма повећава притисак унутар шупљине у грудима, што доводи до већег напорног дисања. Хеад Форвард Постуре (ХФП) - такође познат и као антериор веигхтбеаринг - доприноси проблемима изазваним кифозом, а ова два често налазе заједно.

Студије сугеришу да ХФП може узроковати смањење капацитета плућа за чак 30% и додати чак 30 килограма силе силе на горњу кичму.

То су високе цифре: губитак од 30% вашег капацитета плућа сматра се симптом благе до умерене астме или хроничне опструктивне болести плућа. И не улази у штету проузроковану другим унутрашњим органима или проблемима са доње стране и вратима који пљују људе са лошим држањем.

Добра држа позитивно утиче на ваше перформансе у теретани. То је делимично психолошко, са студијама које указују на везу између добре држе и самопоуздања што резултира бољим исходима обуке. И то је делимично физичко. Када стојите погрешно, губите снагу док ваше тело повуче против себе уместо оптерећења.

Замислите папирну цијев: на једном крају можете стајати нешто сасвим тешко и ставити други крај на под, а то ће се добро држати - све док га не савијете. Затим, линија силе се не креће од врха до дна, већ од стране, а цела ствар се сруши. То је ефекат лошег држања на телу у теретани, а поправљање може подићи све своје бројеве, пружајући вам бољу издржљивост, бољу снагу и бољу моћ - и чини вас да изгледате боље.

До сада се надам да сам вас увјерио да је добар став стварно важан. Па шта можете учинити у вези с тим?
#respond