10 ствари које можете учинити управо сада да бисте олакшали болове у доњем делу леђа наравно | happilyeverafter-weddings.com

10 ствари које можете учинити управо сада да бисте олакшали болове у доњем делу леђа наравно

Бол у крстима

Бол у леђима је најчешћи проблем. Према Кери и Фребургеру, 80% Американаца доживљава неку врсту болова у леђима током свог живота. Може бити узроковано повредама, болестима, слабим мишићима или понављањем покрета.

Ниво боли може се разликовати од једне особе до друге. Док неки могу доживети мање непријатности, другима бол може бити оштећена.

Упркос својој преваленцији, бол у леђима одувек је био тежак проблем за тресење. Нема никаквог доказаног лека. Док неки можда преферирају традиционалне медицинске приступе, можете користити алтернативне методе које се односе на корен проблема.

Изложили смо неке од њих испод.

10 ствари које можете учинити управо сада да бисте олакшали болове у доњем делу леђа наравно. | Идеахацкс.цом

Урадите више вежби

Вјежба је вјероватно најзад последња ствар која би се размишљала тко би се бавио боловима у леђима. Зашто се бавите активацијом која погоршава исти бол који се бори да елиминишете?

Међутим, показане су нежне вежбе покрета да ублажавају бол, нарочито ако је бол резултат слабих мишића.

Усредсредите се на вјежбе које јачају ваше главне мишиће. Што су већи ови мишићи, ниже су шансе да вам повреде доњи део леђа. Једноставне активности могу укључивати лагане дијелове, ходање, пливање и нежну позадину јоге.

Чврсте хамстрингс доприносе боли у леђима, али често их превидимо. Ако се мишићне крвне жиле на задњој страни вашег бутина затегне, можете да истегнете доњи део леђа и сакроилиацне зглобове који изазивају болове. Распростирање вашег хамстринга два пута дневно може помоћи у превенцији овог проблема.

Увијек радите опрезно током рада. Ако вежбате погрешно, можете изазвати још већу штету на леђима. Пре него што се усавршите у вежбање, потражите смернице од лекара, киропрактора, физиотерапеута или било ког другог здравственог радника.

Користите хладну терапију

Хладна терапија је ефикасан начин лечења болова у леђима. Може помоћи да се брже и лакше ослободи бол и нарочито је корисно на болу, што је последица снижења мишића у доњем делу леђа.

Хладна терапија помаже у ублажавању бола на различите начине:

  • То смањује запаљење и оток. Упала изазива болове у леђима. Стога, усмјеравајући се на то, помаже у ублажавању болова.
  • Ради као локална анестетика у успоравању нервних импулса, чиме се интерагују на реакције бола и спазма
  • Отипљеће болна ткива и тиме ослобађа бол.

Можете се нанети хладно на погодно подручје користећи врећу леда или само хладним тушем, али најефикаснији облик хладне терапије је ледена масажа. Према Степену Х. Хоцхсцхулер-у, требало би примијенити терапију масаже леда у року од 24 до 48 сати након што је повреда постала ефикаснија.

Хлада узрокује вене да смањују циркулацију крви. Уклањање хладноће узрокује већу надокнаду вена. Крв се нагиње на заражено подручје и негује га потребним храњивим материјама како би убрзало зарастање.

Користите топлотну терапију

Топлотна терапија помаже у ублажавању болова и убрзава процес зарастања. Можете га наносити у облику топлотних облога, топлих купатила, грејних јастука, топлих гелова итд.

Мучни спазм може да створи сензације у доњем делу леђа од минималне неугодности до болесника.

Према Верт Моонеи-у, можете користити терапију топлотом за ублажавање болова узрокованих спазама мишића и тегобе у доњем леђима. Топлотна терапија може пружити олакшање од болова у леђима на следеће начине:

• То изазива дилатацију крвних судова око лумбалне кичме. Проток крви се повећава, а кисеоник и храњиви материји негују мишиће и тиме помажу у лечењу оштећеног ткива.

• Примена топлине на доњу страну леђа стимулише сензорне рецепторе. Ово, с друге стране, смањује пренос сигнала боли у мозак и делимично ослобађа неугодност.

• Топлина протеже мишиће, везивно ткиво и адхезије. Смањује крутост, повећава флексибилност и пружа осећај комфора.

Пази на свој положај

Нешто једноставно као погрешан положај може изазвати бројне проблеме у дугорочном периоду. То вам ставља непотребне напоре на леђима које се обично надограђују током времена.

Већина људи нема добар став када се бави свакодневним активностима. Према Мари Анн Вилмартх-у, чак и нешто једноставно као што се нагиње преко судопера на погрешан начин, може вам ставити непотребан притисак на леђа.

Ако увек седите за столом, можда ћете доживети хронични бол у леђима. Избегавајте ово тако што ћете стајати и ходати око једног у неко вријеме. Ако ваш посао подразумева стајање цијели дан, добијете угодне ципеле и подигните ноге пар пута током дана.

Увек одржавајте најбољи могући положај. Ако паднете, леђа може имати тешко време да подржи тежину. Будите и опрезни када подижете тешке предмете.

Никада се не савијте од струка. Уместо тога савијте колена. Ако сте госпођа, држите се високих штитника што је више могуће.

Доби адекватан сан

Бол је један од водећих узрока несанице. Скоро две трећине људи који се баве хроничним болом баве се и неким поремећајима спавања. Интересантно је и обратно. Ако не добијете довољно спавања, бол у леђима може се погоршати.

Према Степхание Буркет, блиски однос између њих отежава третирање једног без другог. Ако желите елиминисати бол, морате се обратити и свом проблему за спавање, ако га има.

Иако је количина спавања кључна, ваша позиција спавања је једнако важна. Ако сте задња спаваћа, ставите јастуке испод колена.

Ако сте бочни спавач, поставите јастук између колена. Спавање на стомаку може вам окретати главу и врат и напрезати леђа.

Посетите акупунктурног лекара

Акупунктура је облик лечења који има за циљ симулирање око две хиљаде тачака у вашем телу. Иако у процедури постоје различите технике, најпопуларнија је употреба танких металних игала како би се погодила кожа.

Стручњак ће поставити иглице у различитим тачкама на кожи. Верује се да процес стимулише ослобађање опиоидних пептида, који имају аналгетички ефекат. Поред тога, промене у регулацији крвотока доприносе смањењу упале и болова.

Ако желите да дођете до акупунктуре, молимо потражите лиценцираног практичара. Осигурајте да имају искуство и са боловима у леђима.

Узми царероскопску негу

Филозофија кирурпацитета наглашава способности природног лечења вашег тела и избегава прекомјерно ослањање на помоћне групе као што су лекови и хирургија. Треба да размислите о томе да видите кирургу ако се бавите боловима у леђима.

Студија из 1993. године открила је да је манипулација са цхиропрацтиц-ом боља од алопатског медицинског менаџмента у односу на трошкове, сигурност и ефикасност. Закључује се да можемо да уштедимо пуно новца, уколико су само кирурги руковали само на доњој бола.

Према Др. Мерцола, бриге о Цхиропрацтиц-у превазилазе притисак на кости; он такође утиче на основне физиолошке процесе који утичу на поправку ДНК и оксидативни стрес. Осим смањења боли, може се исправити и дубље поремећаји унутар вашег тела.

Пљесак бела врба.

Можете добити врба од врбе различитих врба врбе, укључујући црну врву, бијелу врбу, врба врба, љубичаста врба, врба врба и европску Виллов. Кору су користили древни Египћани за лечење упале и болова.

Кора врбе је такође била популарна током Хипократовог времена. Људи су га жвакали како би ублажили бол и грозницу. Као и аспирин, користи се и за лечење главобоље, болова у мишићима, гуту, менструалних грчева, реуматоидног артритиса и болести кичме познатих као анкилозни спондилитис.

Можете одабрати да се врба врати као чај или га примените споља. Избегавајте биљку ако имате алергијску реакцију на аспирин.

Релеасе Натурал ендорпхинс

Ендорфини су хормони произведени природно у нашим телима. Оно што вероватно не знате јесте да могу да раде исто тако добро у поређењу са било којим произведеним лековима за бол. Можете промовирати ослобађање ендорфина кроз терапију масаже, јогу и медитацију.

После пуштања у тело, хормони блокирају сигнале болова који их спречавају да се региструју у вашем мозгу. Они помажу у ублажавању болова и неугодности.

Ендорфини такође могу ослободити анксиозност, стрес и депресију све што је повезано са хроничним боловима у леђима.

Укључи свој мозак

Како ваш мозак тумачи болове сигнале одређује како ви перципирате бол. Могуће је тренирати ваш ум да смањите и игноришете сигнале болова. Развијање ове вештине омогућиће вам неку врсту контроле над болом.

Према Сузан Хеитлер, ум је најснажнији алат у вашем поседу који можете користити да утичете на већину болова у леђима. Свака мисао коју имате има значајан утицај на целом телу.

Кад год се плашите, тело се припрема за борбу повећавајући срчани удар, напетост мишића и крвни притисак, тиме смањујући проток крви и потискујући своје лековите способности.

Позитивне мисли имају супротан ефекат. Елиминише бол у леђима помоћу:

  • Опустите се
  • Није забрињавајуће
  • Изражавајући своје емоције
  • Смејати се
  • Обрада трауме

Последње мисли

Стални болови у леђима могу утицати на ваш лични живот. То може ограничити вашу способност да се ствари заврше. Традиционални медицински приступи могу помоћи у ублажавању болова, али могу додатно узроковати ваше тело.

Једноставне алтернативе које су горе наведене ће вас уштедети од било какве штете и третирати основни узрок бола у леђима.

Немојте само сједити и пустити бол у леђима да контролишете свој живот. Покушајте било који од неинвазивних метода изнад и водите живот без болова. Не заборавите да тражите савет од свог лекара пре него што покусате било ког од њих.

#respond