Савети за савршене величине порција | happilyeverafter-weddings.com

Савети за савршене величине порција

"Можете добити масну храну здраве хране."

Нека то потоне на тренутак.

Колико год сте можда чули за одабир праве хране, бројање калорија, фокусирање на ниски угљен или малу храну или природну храну, ништа од овога није важно ако још једете превише. Ваше тело види сву храну као извор горива, и док здрава храна може бити далеко нижа у калоријама него брза храна, и даље можете добити тежину преједом.

портион-цонтрол_цроп.јпг

Ваше тело беже калорије, а три макронутријента - протеини, угљени хидрати и масноће. Избор правих типова ових је свакако важан за опште здравље и добробит, избегавање болести и болести, оптимизирање ваших перформанси у теретани, одржавање осећања пуније и смањење жудње, али ништа од овога није важно ако претерујете храна.

Прочитајте више: Шта је у хладњаку нутриционисте?

Није важно да ли сте вегански, нулти царб диетер, органски једу или било коју другу исхрану под сунцем, потребан вам је нека врста контроле порције.

Колико год заговорници и гуруси који прате или промовишу ове дијете, желе да вам кажу да можете једити колико год желите, поштујући одређени начин једења и не добијате масноћу, једноставно се не деси.

Постоје два метода мерења величине порција и оба добро раде, то само зависи од онога што је најлакше за вас да пратите и држите се. Прва метода је метода калоричног пребројавања.

Бројање калорија за контролу дељења

Изгледа да је бројање калорија озбиљно неутврђено у прехрамбеној индустрији у овом тренутку. Све најновије дијете тврде да их не треба рачунати и истакнути многе мане са бројањем калорија. Међутим, док вриједности калорија које се наводе на пакирању и бројању апликација не могу увијек бити 100 посто у праву, то је још увијек изузетно тачна метода, а далеко боље од једења неограничених количина.

Када рачунате калорије, не морате циљати одређену количину хране по оброку, већ дневну укупну количину калорија, или још боље, дневни износ за сваку од три макронутријенте. Како ово радите зависи од тога с киме разговарате, али најбољи приступ је коришћење Онлине калоријског калкулатора или апликације за израду базалног метаболизма (БМР) који износи колико калорија вам је потребно дневно само за преживљавање.

Одавде израдите укупне дневне потрошње енергије (ТДЕЕ) који утичу на ниво активности.

Једном када имате ово, једноставно циљајте на ову бројну калорију да одржи тежину, од 300 до 500 испод тежине или 300 до 500 више да бисте добили тежину.

Циљ око 1 грама протеина по килограму телесне тежине, а онда поделите остале калорије између угљених хидрата и масти.

Одавде је једноставно случај да се сви ваши оброци током дана уклапају у ове смернице.

Љепота ове методе је да је то тачна и дозвољава вам да варирате количину коју поједете сваки оброк. На примјер, ако желите да поспремите храну углавном за доручак, али не смете да их претерујете на вечеру, онда наставите. Исто важи и за протеине и масноћу - ти дневни бројеви су кључни и лако се израчунавају величине порција користећи сет дигиталних кухињских вага. Једном када сте одмеравали храну, укључите га у апликацију за бројање калорија, веб локацију или таблицу и одвојите величину порција.

#respond