Заборавите Кеглове: Вежбе на кичменом поду које стварно функционишу | happilyeverafter-weddings.com

Заборавите Кеглове: Вежбе на кичменом поду које стварно функционишу

Група која је највише чула о вјежбама на дну леђа је жена која има или ће имати дјецу. А оно што знају о вјежбама на дну леђа јесте да ће концентричне контракције (стискање) стиснути мишићне мишиће у длану.

Све у вези тога није у реду.

Ево ко треба да брине о мишићима у дну длани:

Сви.

Зато што их сви имају. Када мишићи у мишићима у дну престану да раде како треба, све ће то знати јер ћете трпети проблеме као што су инконтиненција и хронични болови у доњем делу леђа. Не звучи тако добро за мене. Шта ако су мишићи у мишићима у длану боље функционисали?

Па, онда бисте видели повећану снагу језгра, више снаге и бољу стабилност кичме. Дакле, да ли ваша налепница на бранику каже "покретана од бајке прашине" или "Да ли чак и подижете Бро?" (Или, заиста, "тренирам као девојка: покушавам да држим корак") важан је ваш џеп карлице.

Шта је то, где је и шта то ради?

Ваш карлица је основа вашег језгра. То је оно што спречава садржај вашег абдомена да падне кроз средину карлице на под. Окружује ваше гениталије и анус и игра улогу у одржавању своје функције. У анатомским терминима дно карлице чини пубокоцгегеус, пуборецталис, илиоцоццигеус и цоццигес.

Ох, извини, зар ниси наручио латино? У ствари, није тешко имати смисла за ово. Било где видите "илио", то значи да се повезује на карлицу. Било где видите "пуб-" то значи да се повезује са сложеном костом, кост тик изнад ваших гениталија. Било где видите "цоцци-" то значи да се повезује са костимом. Знајући то, лакше је имати смисла за имена. Постоји мишић који повезује коксију са ос пубисом, мишић који повезује карлицу са коксидом, мишић који повезује ректални део са лобањом костом и мишић који повезује унутрашњост кукова са сацрумом. Оно око свега овога је пуно везивног ткива, али посао карличног дна је да држите дно вашег торза заједно. Помислите на то као на огледало вашег дијафрагме и запамтите да такође игра активну улогу у дисању!

Имајући у виду оно што је длан у стварности, и разјаснили његов посао - то има много више него што ојача ваш вагинални зид - можемо причати о томе шта желимо од вјежбе длана. У идеалном случају желимо нешто што ће продужити мишиће карличног пода и повећати њихову неуролошку активацију.

Сада је лепо бити јасно: дужи мишићи нису лабавији мишићи. А краћи не буде јачи, само оштрији. Дакле, када кажем дуже, мислим на више еластичне, а када кажем нешто више неуролошки активно мислим на "способније да се максимално уговорим".

Зашто Кегелс то неже исецати

Кеглови су концентрични контракције. Када се концентришете на дну карлице, догађа се једна од две ствари. Једна је чињеница да уствари закажете друге мишиће јер неуролошки не можете пронаћи "ваш" карлични под. То је најчешће, па људи који нису имали добар тренинг Кегелс једноставно не раде уопште пуно времена. Други је то што учите мишиће да постепено постану свежији и чвршћи.

РЕАД Кегел вежбе за мушкарце

И ту је велики проблем. Длани карлице су постурални мишићи. Треба га ојачати али не скратити. Чинећи њихову дужину одмора не чини их ефикаснијим. Оно што уради је везивање ваших унутрашњости заједно строже и оштрије. То је лош резултат. Оно што желимо је дуга, опуштена и моћна, са одговарајућом, еластичном дужином одмора, не кратким, чврстим и напетим.

#respond