Витамин Ц и Е додатци могу смањити предности у раду | happilyeverafter-weddings.com

Витамин Ц и Е додатци могу смањити предности у раду

Нова студија у часопису за физиологију сугерише да узимање витамина Ц и витамина Е смањује предности тренинга издржљивости, ометајући прилагођавања мотохондријским мишићним ћелијама које спроводе енергије.

спринтс-стопватцх.јпг

На челу са др. Гораном Паулсен из Норвешке школе спортских наука, истраживачи су регрутовали 54 здравих младића и жена да примају плацебо таблету (која не садржи активне састојке) или додатак који обезбеђује дневну дози од 1000 мг витамина Ц и 175 ИУ (235 мг) витамина Е. Сви учесници, без обзира да ли су примили плацебо или не, урадили су 11 недеља физичког тренинга. Сваке недеље учесници су учествовали са 4 до 6 сесија спринтс, 4 до 6 минута вежбања на 90% максималног срчане фреквенције. Такође су учествовали са четири до шест сесија од 30 до 60 минута по 70 до 90% максималног срчане фреквенције.

Нити учесници студије ни истраживачи нису знали ко је примио плацебо и који су примили таблету за витамин. Истраживачи су урадили биопсију мишића сваког учесника пре и после суђења како би измерили ефекте обуке на бројеве и функционисање митохондрије.

На крају 11-недељног суђења, истраживачи нису закључили да ни једна група није постигла значајно различите капацитете дисања. И они који су узимали витамине и плацебо били су близу истом капацитету О2. Међутим, када су истраживачи упоређивали митохондрије у мишићима две групе, утврдили су да мишићи у плацебо групи имају више митохондријске ензимске активности, док је мишићна група витамина у ствари, у просеку, изгубила митохондријску активност.

Обе групе имале су приближно еквивалентне добитке у стварном учинку. Само њихова митохондријска активност била је знатно другачија.

Ово није био први пут да су научници открили да се антиоксидативни суплементи, наравно, мешају у промене у митохондријама мишићних ћелија. У 2011. години група аустралијских научника која су водила студију са лабораторијским пацовима открила је да им даје витамин Е и алфа-липоидну киселину смањују митохондријску активност без обзира на то да ли су им коришћени или им је дозвољено да оставе неоткривене у својим кавезима.

Погледајте такође: Витамини или не?

Али 12 других студија је открило да витамин Ц и витамин Е у нижим дозама или немају ефекта или могу побољшати митохондријску функцију. У студији од 16 атлета, од којих је 8 добило додатак који садржи отприлике 28500 ИУ (17.1 мг) бета-каротена, 319 мг витамина Ц, уместо 1000 мг витамина Ц и 72 ИУ (48 мцг) витамина Е, уместо 175 ИУ, сви су их користили 3 недеље уместо 11 недеља, стварајући капацитет за стварање енергије мишића. Давање спортиста додатком који садржи само 6 мг (10000 ИУ) бета-каротена, 200 мг витамина Ц и 48 ИУ (36 мцг) витамина Е током само 3 недеље повећао је и капацитет енергије мишића. Са друге стране, студија која даје и спортисте и не-спортисте 2000 мг витамина Ц сваког дана у току 28 дана није нашла побољшање, а студија даје 20 спортиста и 20 не-атлета 1000 мг витамина Ц плус 660 ИУ витамина Е сваки дан током 28-дневног програма обуке такође је открио да је смањен капацитет енергије за мишиће.

Изгледа да порука може да буде корисна мала доза антиоксиданата, док велика доза антиоксиданата може бити штетна - или бар не чини никакво добро.

#respond