Вјежбе и савјете за рехабилитацију тунела у карпалном тунелу | happilyeverafter-weddings.com

Вјежбе и савјете за рехабилитацију тунела у карпалном тунелу

Шта је синдром карпалног тунела?

Синдром карпалног тунела је једна од најчешћих нервних компресија, која се јавља у горњим екстремитетима тела. Стање резултира у највећем броју дана губитка међу свим повредама везаним за рад. Амерички министар за рад, заштиту на раду и заштиту на раду (ОСХА) извештава о понављајућим повредама од сенки су најскупљи и најчешћи здравствени проблеми на раду у земљи сваке године. Сваке године синдром карпалног тунела троши компаније у Сједињеним Државама више од 20 милијарди долара у захтеве за накнаду штете.

Сваке године се ради око 275.000 операција карпалног тунела, 45% ових операција се сматра за рад. Према истраживању из 1999. године, око 15% америчке популације је пријавило симптоме везане за повреде карпалног тунела. Међутим, важно је напоменути да, док је ЦТС тако често, постоје ствари које особа може учинити како би спречила или ублажила стање.

Синдром карпалног тунела је познат и као ЦТС или медијска неуропатија зглоба. То је здравствено стање које доводи до компресије средишњег нерва зглоба, што доводи до парестезије (мршављења), мишићне слабости и отргнутости у руци. Већина типова ЦТС-а су идиопатске, што значи непознато порекло. Одређени генетски фактори могу довести особу са извесним повећаним ризиком и расправља се употреба руке и других фактора.

Симптоми синдрома карпалног тунела

Већина људи који развијају синдром карпалног тунела доживљавају постепено повећање симптома током времена. Први симптоми често се јављају када особа спавава и обично укључује осећај пецкања и пуцања и утрнутост прстију и длановима. Симптоми су најчешће присутни ноћу зато што особа тежи савијању зглоба приликом спавања, што може довести до даљег компресије карпалног тунела и средњег живца.

Неки људи су пријавили "испуштање ствари", иако није познато зашто би карпални тунел утицао на начин на који особа држи предмете. У раним фазама, синдром карпалног тунела се често може погрешити због слабе циркулације крви због сензације "игле и игала". Са хроничним случајем синдрома карпалног тунела, може доћи до стварног трошења мишића који се повезују са палцем и можда је тешко донети палц од руке.

Људи који имају синдром карпалног тунела често имају тешко време да добију коначну дијагнозу. Студија проводљивости ЕМГ нерва је један од најбољих и најтачнијих начина да се утврди да ли особа има синдром карпалног тунела или неки други услов.

Савети за рехабилитацију и вежбе за синдром карпалног тунела

Недавне студије о медицинским истраживањима указују на то да особа која обавља вјежбе рехабилитације може смањити потребу за операцијом за више од 40%. Вежбе су најуспешније код људи који показују само благе до умерене симптоме карпалног тунела, за људе који имају упорне симптоме упркос обављању вежбе, можда ће бити потребно консултовати лекара са другим опцијама.

Ево неколико вјежби рехабилитације карпалног тунела:

Ево неколико додатних вежби које намеравају да помогну у рехабилитацији синдрома карпалног тунела:

  • Проширите и истегните зглобове и прсте напоље, као у положају руке. Држите позицију за 5 тачака.
  • Скините обе зглобове напред и опустите прсте и држите за 5 тачака.
  • Направите смрзнуту песницу и окрените супротно смеру казаљке на сату, држите за 5 тачака.
  • Док је још увек у замрзнутој позицији песнице, нежно савијте сваку ручку 5 пута на обе стране.
  • Исправите зглобове и опустите прсте, нежно рукујте зглобовима 5 пута на сваком зглобу.
  • Вежбе глисера: смањите притисак на карпал тунел и средњи нерв. Погодан за људе с умереним синдромом карпалног тунела.

Вјежбе за фисту савијања: познате су и као вјежбе за клизање тетиве дизајниране су да померају пет позиција и назад у неутрални положај.

  • Бити прстима равно
  • Направите закачену песницу, а затим се вратите у праву руку
  • Правите равну песницу, а затим се вратите у праву руку
  • Направите песницу а затим се вратите назад у праву руку

Медијске вежбе нервне глиде: подразумева помицање палца кроз шест различитих положаја док ручни зглоб остаје неутралан.

  • Направите песницу и држите зглоб неутралан
  • Скините прсте и палац
  • Закуците зглоб уназад и померите палац даље од длана
  • Окрените зглоб у положај за длан
  • Користите другу руку да нежно усмерите панцер од длана

Вјежбе карпалног тунела дизајниране су да проширују мишиће подлактице и смањују напетост на тетиве које пролазе кроз карпални тунел. Вежбање је најкорисније у комбинацији са другим облицима синдрома синдрома карпалног тунела, како је то одредило медицинско особље.

Савјети за превенцију карпалног тунела

Повреда зглоба повећава ризик особе за развој синдрома карпалног тунела. Спречавање повреда на радном месту смањујеће шансе и ризике карпалног тунела. Да бисте смањили ризик на радном месту, обезбедите да радни простор и опрема буду у правом положају и растојању за удобност руку и зглоба. Када радите на рачунару, тастатура треба да буде на висини која омогућава руку да се одмори у угодном положају, а да се не савијете под неугодним углом.

Радни простор за радни сто би требао бити приближно 27 до 27 инча изнад пода за већину људи, помаже у смањивању зглоба и подлактице. Одржавање правилне позиције и положаја зглобова може значајно смањити ризик од синдрома карпалног тунела.

Покушајте да избегнете кретање или истезање у неугодном углу и избегавајте понављање покрета. Обавите задатке који захтевају коришћење различитих мишићних група на сат и разбијају задатке који захтевају понављање покрета зглоба и руку. Коришћењем ергономских решења, окретањем задатака за посао, одржавањем топлих мишића, честим паузама и потражњом ране медицинске помоћи може се ићи дуг пут у ублажавању или спречавању синдрома карпалног тунела.

ЧИТАТИ Синдром превенције карпалног тунела

Преглед

Медицински истраживачи још увек покушавају да открију боље начине да спрече ЦТС. Међутим, слиједећи горе наведене савјете и савјете, особа може спријечити или драстично смањити шансе за развој синдрома карпалног тунела.

#respond