Правилно дисање за тркаче | happilyeverafter-weddings.com

Правилно дисање за тркаче

Како посао постаје тежи, стопа дисања се такође повећава. Као кад почнеш да трчиш.

Са изузетком стања као што је астма, дисање не би требало ограничити на вашу способност да трчите или обављате вежбе, чак и уз напоран напор. Количина ваздуха која улази у плућа није проблем; то је немогућност тела да извуче и искористи довољно кисеоника како би задовољила повећану потражњу која вас узрокује да не будете изненадила (инспирисан ваздух садржи око 20% кисеоника док истрошени ваздух има око 16%).

Многи почетници су били заведени да верују да је правилан начин дисања да удахну кроз нос и издахну кроз уста. Иако је истина да је ваздух сушач и хладније када се удише кроз уста, ово не би требало да представља проблем, осим ако сте склони да узимате индуковану астму.

Ја називам техникама дисања дишом самом индукованом астмом, јер удисање кроз нос озбиљно ограничава запремину ваздуха који се може довести до плућа. Сумњам да ова техника негативно утиче на перформансе перформанси сличне астми, нарочито када се брзина повећава.

Тркачи требају удахнути и издисати кроз нос и уста до постављеног узорка или ритма. Према Јацк Даниелсу, угледном тренеру и аутору Даниелс Руннинг Формуле, већина елитних тркача дише на 2-2 ритам. Они дишу док узимају 2 корака и напољу док узимају 2 корака. Са брзим темпом они могу прећи на 3-3 ритам.

2-2 ритам дисања

Лева нога-почиње издахнути

Десна нога - настави издахнути

Леви стопала удахну

Десна нога - настави удахнути

Један проблем оваквог приступа је навика да се увек удишу или издахну на истом стопалу, за коју неки експерти и тренери вјерују да могу бити једно објашњење за бочне шавове. Ако сте један од оних несрећних тркача који су склони бочној боли, размислите о периодичном пребацивању кога издужите, или чак промените свој ритам дисања да бисте издахнули на алтернативним десним и левим стопалима. То постаје мало компликовано, јер ћете морати прилагодити неуједначену шему дисања од 3-2 или 4-3 (дисање за више тачака него што се дише).

3-2 ритам дисања

Леви стопала удахну

Десна нога - настави удахнути

Лева нога-почиње издахнути

Десна нога - настави издахнути

Лева нога - настави издахнути

Десни инхалациони почетак

Према ДеЛаул Универзитету Тренер Билл Леацх, неуједначени циклуси дисања су ефикасни, јер је притисак у плућима нижи од атмосфере, што узрокује брзо хитање ваздуха. Желећете мало више да издахнете, јер остављање остатка угљен-диоксида у плућима може ометати испоруку кисеоника на следећем удаху.

ПРОЧИТАЈ ТОП 8 Тренера за трчање на отвореном

То ће вам помоћи ако практикујете образац дисања док ходате пре него што почнете да трчите. Спроведите технику на лакше трчање и коначно у трчању трке трке.

Убрзо ће ваш нови облик дисања постати друга природа током трке и тренинга.

#respond