Како је злоупотребљен индекс гликемије? | happilyeverafter-weddings.com

Како је злоупотребљен индекс гликемије?

На почетку, гликемијски индекс је био алат дизајниран да помогне онима који су дијагностификовани са дијабетесом да направе здравије изборе у погледу хране коју једу и како се та храна односи на ниво шећера у крви. Пошто је гликемијски индекс намењен за контролу шећера у крви за дијабетичаре, многи сматрају да то може бити корисно средство за смањење телесне тежине и дијете.

барбие_диет.јпг

Међутим, гликемијски индекс није тако исечен и сув, и постоји много фактора који могу да промене резултате. Многи људи не разумеју све факторе који су укључени у употребу гликемијског индекса и на крају злоупотребљавају систем. Ако размишљате о коришћењу гликемијског индекса у режиму исхране, предузмите кораке да се образујете о својим својствима и употреби.

Прочитајте више: контролирајте дијабетес с исхраном, биљем и додатком

Шта је индекс гликемије?

Гликемијски индекс је алат који рангира храну у зависности од тога колико повећава ниво шећера у крви појединца након једења. Свака храна је рангирана од ниског до високог, према томе колико висока та одређена храна подиже ниво шећера у крви . Гликемијски индекс специфично циља угљене хидрате, јер се односе на пораст шећера у крви. Сви угљени хидрати ће подићи шећер у крви, међутим, врста хране коју изаберете или ће то учинити брзо или полако током времена.

Како је израчунат индекс гликемије?

Вредности индекса гликемијског индекса су бројчане од 1 до 100. Храна која процењује 100 је индикација да се састоји углавном од шећера или чисте глукозе. Храна са 70 или више се сматра високом. Храна у распону од 56 до 69 година је умерена, а храна која има резултат испод 55 сматра се мала. Храна која се сматрају ниским индексом гликемије трајаће дуже да би се повећао шећер у крви, док ће храна са високим индексом то учинити брже, што ће довести до повећања нивоа шећера у крви.

Како Глицемиц Индек може бити корисан?

Гликемијски индекс може бити нарочито од помоћи дијабетичарима јер одржавање исхране која се састоји углавном од намирница са ниским гликемијским индексом помаже у контроли шећера у крви и помоћи у управљању дијабетесом. Поред тога, гликемијски индекс може бити корисно за појединце који покушавају да остваре губитак тежине. Љежење са храном која има ниски гликемијски индекс помоћи ће диетеру да остане дужи, јер та храна траје дуже времена да би се апсорбовала од стране тела. Многе хране са ниским гликемијским индексом су здравије, мање обрађене и садрже веће количине влакана, што промовише губитак тежине и помаже у контроли шећера у крви.

Како гликемични индекс промовише губитак тежине?

Коришћење гликемијског индекса и одабир хране који имају низак ниво гликемије промовише губитак тежине, јер те ниске бодљикавости имају тенденцију да буду здравије и помажу диетеру да се више осећа пуније . Међутим, гликемијски индекс треба користити у комбинацији са здраво исхрани која је високо протеина. Студија из 2010. године која је објављена у часопису Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине наводи да одрасли одраслих у 8 земаља имају способност да одржавају здраву тежину уз употребу гликемијског индекса и диете високе протеина. За разлику од ове студије, у 2010. години Смјернице за дијете за Американце кажу да нема доказа да гликемијски индекс доводи до већег губитка тежине или одржавања.

Ко може имати користи од коришћења гликемијског индекса?

Многи људи могу имати користи од коришћења гликемијског индекса под условом да га правилно користе. Многи дијабетичари користе индекс како би спречили шећер у крви. Поред тога, многи људи сматрају да је гликемијски индекс корисан у промовисању губитка тежине и управљања здравом тежином. Гликемијски индекс може такође бити од помоћи у одојању одређених болести, као што су болести срца, дијабетес и неке врсте рака, према извештају Америчког часописа клиничке исхране из 2008. године.

#respond