Кегел вежбе за мушкарце | happilyeverafter-weddings.com

Кегел вежбе за мушкарце

Др. Арнолд Кегел је развио кегелску вежбу 1940-их година. Већина људи је чула за кегелске вежбе и приписивала их само женама. Истина је да је др. Кегел првобитно развио вјежбу како би женама затезала мишиће око вагине након порођаја. Годинама касније откривено је да мушкарци могу имати користи од кегелских вежби, а вјежбе заправо имају различите здравствене предности за мушкарце.

кегел2.јпг

Шта је миш миша?

ПЦ мишићи се налазе испод бешике. Достиже од пубичне кости до кошнице, између скротума и ануса. ПЦ мишићи формирају скелу и зглобови органа унутар карлице и подржавају функцију сфинктера мишића. Најлакши начин за лоцирање вашег мишићног рачунара је зауставити проток урина док се уринирате. Мишић који осећате заоштравањем да ограничите проток урина је ПЦ мишић. Ако то вам не помогне да то откријете, можете убацити подмазани прст у анус, ако можете створити држач око прста помоћу ПЦ мишића.

Прочитајте више: Кегел вежбе

Како изводити Кегел вежбе

Када пронађете ПЦ мишић, вежбајте га када се не уринирате. Када сте се навикли на осећај, покушајте задржати контракцију што је могуће дуже. Не брините ако не можете држати више од неколико секунди, то само значи да би ваш мишић могао бити јачи. Обављање регуларних кегелских вежби ће помоћи тону ПЦ мишића. Да бисте правилно урадили кегел вежбање, потребно је да вежбате мишиће, држећи и ослобађајући.

Поновите поступак неколико пута у понављању. Покушајте да повећате количину времена у позицији држања, постепено током времена, можете задржати дуже времена. Типично је држање десет секунди, поновљено 10 пута добро место за тежњу. Покушајте да направите сет од десет кегела најмање три пута дневно. Уобичајено, подизање тестиса ће утврдити да правилно радите кегеле. Када вам вежбе буду лаке, повећајте количину понављања које радите.

Када могу да радим Кегел вежбе?

Љепота вјежбе у Кегелу је да можете то учинити било гдје и можете то учинити у било које вријеме и то је тако дискретно да нико неће имати траг који то радите. Кегел не захтева употребу било које опреме или употребе руку или ногу, тако да је то једноставно било где. Можете радити кегеле за столом, у свом аутомобилу, док ходате и прилично свуда другде.

Како могу да кажем да ли кегелске вежбе раде?

Ако вежбате коректно и три пута дневно, требало би да приметите разлику за отприлике три до шест недеља. После тога требате видети бољу контролу мокраћне бешике, интензивније ерекције, бољу контролу ејакулација и способност да дуже трају током снимања. Више начина да се зна да ли кегели раде јесте да ћете га осетити и тако ће и ваш партнер.

Ако нисте приметили значајну разлику за око месец дана, вероватно нисте били успјешни у проналажењу ПЦ мишића. Ако се то догоди, покушајте да урадите кегеле док се у првом тренутку леже, стиснете мишиће, тако да се подсећа на притисак покушавања да се држи у плину. Ако и даље не можете наћи мишић, питајте свог лекара за помоћ.

Кегел вежба Дон'тс

Лако је преболети ентузијазам када радите кегеле, поготово ако их раде подразумевају побољшано сексуално искуство. Међутим, важно је не претерати. Зато што радите на мишићима, мораћете да их одмарате како бисте их пробили. Не радите више од три 20-минутне сесије дневно на максимум. Поред тога, важно је да током кегелских вежби не користите друге мишиће. Можда је тешко одредити ПЦ мишиће и због тога многи мушкарци почињу да користе мишиће абдоминала и бутина како би компензовали. Ово није прави кегел и треба да се опустите и поново почнете да изолујете правилан мишић. Будите стрпљиви, добићете на крају.

Кегелове вјежбе нису више само за жене. Многи људи су искусили велике користи од кегела. Да ли је то да помогне контроли бешике или проблему простате, или да побољшате сексуални живот, нема оправдања да их не урадите. Кеглови су лаки и дискретни и могу се радити свугде у било ком тренутку.

#respond