Врат и рамена на рамену док раде на рачунару | happilyeverafter-weddings.com

Врат и рамена на рамену док раде на рачунару

Нон-трауматиц нецк анд рам паин

Тежина главе одрасле особе је у просјеку око 7 килограма. Приликом сједења, нормална кривуља доњег хрбтног стуба се мијења. Када сједнемо дуго испред рачунара, главе нас нагнуте према екрану, даје велики притисак на мишиће врата. Са главом нагнута напред и раменима напред, читава тежина главе преноси се на доњи део врата и горњи део леђа. У овом делу налази се брахијални плексус живаца који је одговоран за нервни систем руку и руку. Иритација брахијалног плексуса нерва услед спазма мишића доњег врата може довести до тресања сензације у прстима и смањења снаге мишића руке и руке. схуттерстоцк-стифф-нецк-воман.јпг
Пацијент који се дуго времена проводи испред рачунара пати од болова у врату и раменима, спазма у средњем дијелу кичме, и бол који зрачи руком до врхова прстију. Можда постоји бол у раменима, лактовима и зглобовима. Грч у пределу врата такође компресује кичмене артерије које пролазе кроз цервикалне пршљенове кичме који леже у пределу врата. Компресија хируршких артерија доводи до смањења снабдевања крви у мозгу. Ово, пак, доводи до тешке главобоље.

Дакле, сада разумемо разлог за те тешке главобоље након што сте дуго радили на рачунару. Грч у мишићима у врату током дужег временског периода може довести до отежавајућег бола и на крају цервикалног артритиса. Важно је открити узрок не-трауматског болова у врату и рамену код пацијента пре него што одредите било који третман. Можда је због његовог држања испред рачунара. Ако је то случај, онда једноставне промене у његовом положају и радним навикама и доносе много олакшања без прибегавања скупим лековима.

Остали симптоми везани за лош положај током рада на рачунару


Поред болова у врату и рамена, постоје и други симптоми који се односе на лош положај током рада на рачунару. Они могу укључити суве очи, црвенило очију и пролазно замућење вида због превелике оптерећења на очима и главобољу због компресије вертебралних артерија. Поред утрнулости, слабости и боли у мишићима руку и рукама због иритације брахијалног плексуса, може доћи до болова у мишићима бутина и доњих ногу. Ово се може приписати постуралном замору, тј. Да се ​​држи исте позиције у дужем временском периоду. Прсти особе која свакодневно користи рачунар чине око 50.000 до 200.000 тастера свакодневно. Ово доводи до непотребног напора на мишићима, лигамената и тетива зглобног зглоба и прстију. То може довести до хабања зглобова и зглобова прстију и понављања повреда у њима.

Узимајући у обзир нормалну анатомију кичме и нашег тела уопште, треба водити рачуна да се ушни лајсни, лопатице и кука морају пасти у истој вертикалној равни, чак и док седите. Свака варијација из ове позиције резултира неједнаком расподелом гравитацијске силе преко тела и стања неједнакости. То доводи до непотребног притиска на одређене делове тела што резултира њиховим хабањем. Морамо одржавати правилан положај тако да су сви зглобови тела у оптималном положају и да све велике мишићне групе леђа имају једнако учешће у носивости тежине.

Прочитајте више: Канцеларијске вежбе: Решења везана за рачунаре на вратима и раменима


Ергономске столице су корисне у избегавању враћа и рамена

Људи који раде на компјутерима за продужено трајање треба да се одлуче за безалкохолне столице или да улажу у добре ергономске столице. Бесконтактне столице воде нас да седимо усправно без преноса наше тежине на друге подлоге које могу довести до лошег положаја. Добре ергономске канцеларијске столице су корисне у избегавању болова у врату и рамену које су повезане са лошим држањем док раде на компјутерима током дугих сати. Требали бисмо изабрати столицу која има добру лумбалну подршку и чија висина и нагиб се лако могу подесити. ергономиц_цхаирс.јпг

Лоше држање може довести до промене у нормалној кривини кичме од 'С' до 'Ц', стављајући пуно стреса на мишиће у врату и рамену.

Ергономска столица пружа лумбалну подршку тако да се задржава нормална кривина кичме, што резултира једнаком расподелом телесне тежине. Обезбеђује подесиве наслоне за руке тако да су лактови у близини струка. Обезбеђује подножје за ноге за удобан одмор ногу. Може се ротирати тако да се телесна тежина може пренети преко задње стране избегавајући постурални замор мишића леђа и ногу. Дакле, видимо да је добра ергономска столица корисна у избегавању болова у врату и рамену.

Друге Ергономске мјере које се могу предузети како би се избјегло бол у врату и рамену


Постоји неколико других ергономских мера које се могу предузети како би се избегли бол у врату и рамену. Они укључују обезбеђивање довољно простора испод стола рачунара, тако да се колена и ноге налазе удобно. Тастатура и миш треба држати неколико центиметара изнад нивоа вашег бутина. Миш треба да се уклапа у длан како би се смањио притисак на зглобну зглобу током рада. Монитор би требао бити барем дужине руке како би се смањио напетост на оку.


Врх екрана треба да буде на нивоу ока тако да цео екран може да се гледа без непотребног притиска у мишићима у врату и рамену. Тастатура мора бити блага без притиска на прсте како би се избегле стресне повреде. С времена на време визију треба пребацити са екрана тако да очи могу трепере и не постају суве. Требало би да предузмемо рутинске паузе из посла како би се растегло тело и променили положај. Мишеви врата, рамена и леђа могу се ојачати редовним вежбањем.

Узимање ових једноставних корака на нашој радној станици може се дуго смањити бол у врату и рамену повезаним са радом на рачунару.



#respond