Аеробик ходање нуди једноставан начин да се прилагодите и здрави | happilyeverafter-weddings.com

Аеробик ходање нуди једноставан начин да се прилагодите и здрави

Шетња је изврсна форма вјежбе, али аеробик ходање има више предности него што већина људи схвата. Фантастично је за кардиоваскуларне тренинге јер одржава повећану срчану фреквенцију током времена. Такође ће ојачати све мишиће које олакшавају здраво дисање и могу побољшати квалитет живота астматике. Такође се показало да имају користи од оних који пате од дијабетеса и хипертензије, као и остеопорозе.

Најбоље од свега, аеробик ходање побољшава расположење и даје осећај благостања - а ако ишете редовно, изгубићете тежину и мршавите уз минималан напор.

Многи људи који ходају за вежбама не схватају да постоји велика разлика између брзе шетње у парку и аеробног ходања . Сигурно нисам и помислио сам да је лагано ходање три-фазе курсева са три конкуренције са мојом конкурентском кћерком која је јахала била одличан извор вежбања, иако сам то радио не више од једном месечно, мак. Па, то је било прилично добро вежбање, и најбоље што сам добио деценијама. Али то ме није уклопило.

Док чак и споро ходање има здравствене предности и може помоћи особама које пате од дијабетеса, болести срца и остеопорозе и могу смањити ризик од ових и других болести, свако ко је озбиљан у ходању ради побољшања здравља и фитнесса треба узети у обзир редовно аеробик ходање .

Мој властити увод у аеробик ходање (види следећу страницу) био је преко организације под називом Рун / Валк Фор Лифе (РВФЛ), јужноафричког "атлетичарског" клуба који има више од 100 франшиза у СА, Аустралији, Новом Зеланду, и Зимбабве. Иницијално лансиран 1983. године како би помогао седентарним људима да постану пријатни и здрави трчањем или ходањем и промовисањем благостања путем вежбања, РВФЛ ради на разумном научном нивоу, узимајући у обзир могућа медицинска питања. На пример, мерење крвног притиска и преглед нових чланова због ризика од срчаних проблема.

Са око 2.000 чланова, организација се може похвалити у периоду од 12 месеци:

  • Чланови су изгубили комбиновану тежину више од 32.000 кг
  • 900 чланова смањило је ниво холестерола
  • 829 чланова је смањило ниво инсулинске зависности
  • 600 смањена зависност од лијекова за крвни притисак

Шта је аеробна вежба?

Познато и као " кардио ", аеробна вежба је ниско утицај, вежбање великог интензитета које зависи од "слободног кисеоника" како би задовољио енергетске захтеве тела и њених органа током активности вежбања . Углавном се врши на умереном нивоу интензитета у релативно дугим временским периодима, тако да се срчана фреквенција повећава и одржава се на овом нивоу током тренинга. Анаеробна вјежба с друге стране укључује краће вјежбе и већи интензитет - спринтинг, на примјер.

ЧИТАТИ Изградити домаћу гимнастику за скоро никакав новац уопште уз руске кеттлебеле

Први пут представљен као концепт вјежбе америчког доктора медицине Кеннетх Х. Цоопер крајем 1960-их, аеробна вјежба има бројне предности, укључујући и оне наведене горе. Међутим, то ће бити само ефикасно за губитак тежине (или масти) ако се то ради доследно и није погодно за оне који желе да изграде мишиће. Треба водити рачуна о томе да ли тренинг за вожњу на даљину или ходање као понављајуће, веће вјежбе може резултирати повредама.

#respond