Дасх напред бољег здравља са ДАСХ дијети | happilyeverafter-weddings.com

Дасх напред бољег здравља са ДАСХ дијети

Такозвана исхрана ДАСХ-а (Дијетални приступи за заустављање хипертензије) заправо је већ неко вријеме и стицала је недавно популарност. ДИСХ дијета је створена на основу истраживања која су долазила из Националних института за заштиту здравља Сједињених Држава и оригинално је била дизајнирана да буде начин смањења крвног притиска за особе са хипертензијом. Од свог оснивања, показано је да је исхрана ДАСХ смањује ризик од многих болести, укључујући рак, болести срца и дијабетес. Поред тога, ДАСХ исхрана може помоћи и здравом, одрживом губитку тежине.

лотс-оф-веггиес.јпг

Дијета је прошла кроз неке модификације током година. Првобитно је био висок у зрну и угљеним хидратима и модификован је тако да се боље уклапа са принципима губитка тежине са угљеним хидратима. Нова ДАСХ исхрана назад на "празне угљене хидрате" и укључује више протеина и есенцијалних масти. ДИСХ дијету препоручују водеће здравствене установе, укључујући Национални институт за срце, плућа и крв (један од Националних института за здравље, америчко одјељење за здравље и социјалне услуге), Америчко удружење за срце, Дијеталне смјернице за Американце, и америчке смернице за лечење високог крвног притиска.

Одлична ствар у вези са ДАСХ дијетом је то што је и разумна и одржива. То није само још једна фад. Заправо, ДАСХ је 2011., 2012., 2013. и 2014. године рангирао прву дијету америчким новостима и свјетским извјештајем.

Прочитајте даље како бисте сазнали више о томе како да укључите ДАСХ принципе у свој живот.

Докази засновани

ДИСХ Дијета је изашла из студија Националних института за здравље која је испитала три дијететске планове и њихове ефекте. План ДАСХ, који је укључивао највише воћа и поврћа, млечне масти или без масти, пасуља и ораха, показао се најефикаснијим. Дијета је успјела смањити систолни крвни притисак за 6 мм Хг и дијастолни крвни притисак за 3 мм Хг код пацијената са пре-хипертензијом. Ове промене су се десиле без обзира на промене у тежини.

Две експерименталне дијете су одабране за ДАСХ студију и упоређиване једна с другом. Трећа дијета, која је била ниска у минералима и влакнима и која је представљала типичније америчке дијете, кориштена је као контрола. Друга експериментална исхрана је била слична контроли, али такође садржавала и воће и поврће. ДАСХ дијета је била висока у воћа и поврћа и млечних производа с малом масноћом, али и ниже у укупним масти и засићеним мастима, а више у влакнима и протеинима у поређењу са контролном исхраном. ДИСХ исхрана је такође допуштала малу количину шећера и третмана, за разлику од других дијетета, што укључује и либералније количине. Од свог оснивања, ДАСХ исхрана је проучавана и доказана да помаже у спречавању многих хроничних болести.

Погледајте такође: Да ли третирају природну хипертензију?

Нон-Фаддисх

Оно што одваја ДАСХ исхрану из других планова исхране је његов сензибилитет и одрживост. У исхрани ДАСХ нема ништа потпуно забрањено и не искључује читаве групе хране. Лако се прати и уклапа у већину стилова живота и преференција. У зависности од степена губитка телесне тежине који вам је потребан, исхрана исхране може се модификовати подешавањем садржаја калорија.

#respond