Саветовање и вежбе за рехабилитацију биљних фасциитиса (рехабилитација фасциа) | happilyeverafter-weddings.com

Саветовање и вежбе за рехабилитацију биљних фасциитиса (рехабилитација фасциа)

Шта је плантарни фасциитис?

Плантарна фасција је тетивна структура која се креће дуж дна стопала почев од пете. Ова фасија пружа ефекат јачања ногу тако што се понаша као гумена трака. Она може ограничити способност особе да обавља дневне активности. Плантарни фасциитис представља до 10% повреда везаних за спорт (везано за трчање) и 15% проблема са стопалима.

плантар_фасцитиис_рехаб.јпг

Најчешћи узрок за плантарног фасциитиса је уско тело мишиће које проузрокују превеликост ткива које покривају ове мишиће. Носити и старење повезано са старењем такође доводи до губитка јачиног ефекта ткива у стопалима. Остали фактори ризика за плантарни фасциитис су:

  • Гојазност
  • Шећерна болест
  • Равна стопала, равни табани
  • Активно учешће у спорту у кратком периоду без претходне рутинске праксе
  • Дуго радно време док стојите

Неколико врста обуће може узроковати фасциитис као што су сандале, мекане и истрошене ципеле и оне без лука подршке.

Студије сликања као што су ултрасонографија, радиографија и магнетна резонанца могу се користити за идентификацију било које абнормалности, едема и узрока болова на пети. Бол се обично јавља на унутрашњем дијелу пете као и на луку.

Врсте и третман плантарног фасциитиса

Врсте плантарног фасциитиса

Генерализовани плантарни фасциитис: Најважнији налаз ове врсте је бол у луку стопала на активност. Ова врста болова обично је повезана са продуженим трајањем активности као што су трчање, ходање и стајање. Бол у луку представља врло оштар болечину за кидање и обично га ослобађа одмор.

Локализовани плантарни фасциитис: Овај тип бола на пети се обично јавља ујутру, а погођени појединци нису успели да се спусте са кревета након буђења. Очигледно им је гњечити како би постигли стабилну стопу све док бол не олакша. Ова врста болова јавља се због затезања фасије током ноћи. Тјелесне активности такође доводе до ове врсте болова. Уобичајено утиче на особе средње величине.

Како се третира плантарски фасциитис?

Први корак је да узмете одговарајући одмор како бисте ублажили бол. Сви стресни догађаји и активности треба избегавати док симптоми не престану.

Примена топлих или ледених терапија може бити корисна за смањење упале и болова. Ове процедуре треба наставити све док се сви симптоми не ријеше.

Друга најчешће коришћена помоћна средства за лечење су траке, шнале итд. Тапацирање танке плочице се врши како би се пружила подршка овојници и води рачуна о вишком оптерећења на стопалу. На располагању вам је ноћни сплит, који се, када се користи у ноћи, протеже тањирима и мишићима телета који спречавају њихово затезање. Анти-инфламаторни агенси као што је ибупрофен могу се користити за непосредну олакшање болова. Шетајући боси отвара пут за даље болове и повреде, стога га треба избјећи. Стероидне ињекције се саветују за тешке болове и упале.

Друге опције лечења укључују одређене специјализоване методе, као што су ињекција аутологне крви и екстракорпореална терапија ударним таласима.

Савети за рехабилитацију и вежбе у управљању болешћу плантарног фасциитиса

Следећи су неки од савета који могу помоћи у управљању болом због плантарног фасциитиса.

  • Пре него што учествујете у вежбама, треба радити грејну вежбу за творницу
  • Треба одабрати одговарајућу обућу за врсту активности
  • Обућа треба да буде угодна са одговарајућим облагањем јастука и луком
  • Вежбе са високим интензитетом ће додатно отежати бол, тако да их треба избегавати када су повређени
  • Борба на босонима треба избјегавати
  • Смањење телесне тежине правилном исхраном ће помоћи у смањењу болова
  • Добијете вам гађање које процењују физиотерапеути да бисте утврдили положаје носача
  • Употреба улоша или ортотика за ципеле може спречити бол у пети
  • Спортска масажа може бити корисна за ослобађање стреса и заоштравање окружења

Вјежбе рехабилитације

Препоручују се вјежбе рехабилитације у плантарном фасциитису:

  • Да бисте смањили бол и запаљење у погођеним подручјима
  • Да побољшате флексибилност
  • Да вратите комплетну фитнесу
  • За исправљање неприкладних држа током стајања или учествовања у спорту
  • Да бисте спречили даље повреде

Вежбе истезања смањују симптоме повезане са плантарним фасциитисом

Овакве вјежбе помажу у смањењу симптома повезаних са плантарним фасциитисом. Вежбе истезања су такође корисне у спречавању даље повреде и упале настале због фасциитиса. То чини мишићима теле флексибилним, као и јачање мишића стопала и мишића. Вежбе за истезање су веома корисне за оне који болују од бола када устану ујутро, јер олакшава затезање. Обично растезање врста вежби може узроковати повлачење ногу, али не и бол.

Врсте вежби истезања које се обично саветују укључују:

  • Руксак за ручнике
  • Телета се истегну
  • Хамстринг стретцх
  • Ахил се протеже
  • Стазе се протежу
  • Може да крене

Ове вежбе истезања побољшавају опсег кретања стопала током извођења различитих радњи, као што су ротација, нагоре и доле и покрети са стране. Ови покрети су посебно запослени док се трчање и истезање мишића адекватно чине довољно флексибилним да се суоче са стресом који настају током трчања.

Јачање вежби за смањење болова повезаних са плантарним фасциитисом

Мишићима стопала треба ојачати како би се смањио бол у вези са плантарним фасциитисом. Ове вежбе су корисне за побољшање равнотеже и стабилности. Јачање мишића стопала такође спречава даље повреде и понављање биљног фасциитиса. Ове вежбе морају се извести након што су адекватне вежбе истезања ослободиле стрес и напетост мишића стопала.

  • Тое ходање: помаже у изградњи снаге и покретљивости у мишићима стопала и телета, поред оних у табли.
  • Хватање ногу помаже у подршци лука ногу развијањем координације, флексибилности и јачине ноге мишића.
  • Рукавице за пешкире и пицк-упи од мермера такође су неке врсте вежбања за ојачавање учињене да би се смањио плантарни фасциитис.
  • Подизање тела јача мишићеве тела и помаже му да узму одговарајуће количине оптерећења током обављања свакодневних активности или спортских активности.
#respond