За већину нас, форма иде добро пре него што више не можемо више тренирати. Једна од оптужби на ЦроссФит-у је да укључује употребу олимпијских лифтова као уређаја за кондиционирање и на тај начин угрожава своје спортисте, јер се њихови облици распадају када користе сложене техничке дизалице за усаглашавање.
Па ипак, мјешавина снаге и кардио нуди најбоље свеобухватно кондиционирање.
Па како можемо програмирати за ово?
Постоје и неки одлични алати у теретаном, као што су Провлерс или кеттлебеллс, као и комплети за мрље, кругови тела и узлопе конопа. Ако већ кунете једним од ових, то је сјајно. Али постоји још нешто боље, још лакше имплементирати, а још ефикасније од било ког од њих. Нешто што можете бацати после вашег кеттлебелл-а или ваших мачјих комплекса. Нешто што је лако на централном нервном систему, не захтева огромну количину вештине (мада као што ћемо видети, то ће узети неке) и који брзо ствара резултате.
Пондерисано носи.
Пондерисани пренос је управо онолико једноставан колико звучи. Носиш тежину. То је Форрест Гумп једноставно. Захтева стабилизацију, снагу и издржљивост - друга два су фактори у било којем добром програму за кондиционирање, али програм за кондиционирање који побољшава положај и заштиту од пожара угрожене области као што су кукови, рамена, колена и лактови? Ко не би желео део тога?
Пондерисани носиоци захтевају да стабилизујете тежину и структуру свог тела док ходате.
Ако се "пузи" - потоне испод тежине да би је избегао - то ће вас прегрејати право на земљу ако га пустите.
Већина људи рано схвата да је држање доброг, закривљеног положаја најлакши начин да носи нешто тешко и да се та лекција преноси у свакодневни живот. Наћи ћете да будете бољи. Ваши лифтови ће се попети док се постурални мишићи појачају. А твоја клима ће проћи кроз кров.
Ако ниси стварно спортиста снаге или ако желиш брз, једноставан начин да добијеш и јаче ... људи, то је то. Ако је ово био сав тренинг за снагу, ви бисте били испред игре.
Како је то учињено:
1: Подигни тежину.
2: Шетња.
Прочитајте више: Свјетлене тежине, Високи Репс Вс. Тешке тежине, ниске репс
Ахем. Има више тога од тога . Једна од главних врлина пондерисане носи је то што вас приморава да одржите добар положај док тежина покушава да вас убеди у супротном смеру . Нећете добити те погодности ако се увијате и потапате.
Користите једну од варијација постављених испод како бисте максимално искористили своју пондерисану обуку за ношење.
