Висок крвни притисак и вежбање | happilyeverafter-weddings.com

Висок крвни притисак и вежбање

Висок крвни притисак је једна од најчешћих кардиоваскуларних дијагноза дато Северноамериканима. Постало је толико уобичајено да се ризици повезани са њом често смањују, а не узимају тако озбиљно како би требали бити. У стварности, висок крвни притисак представља опасан прекорач бројних других проблема. Када се дијагностикује високим крвним притиском, тешко је - али могуће - природно се враћа на нормалне нивое, што узрокује дуготрајно ослањање на лекове.

иога_бп.јпг Свакако, исцрпљивање нездравих, натријумих богатих намирница и једење балансираног оброка ће ограничити ефекте на високи крвни притисак, али за најефективнији третман, ангажовање у адекватној физичкој активности може довести крвни притисак на нормални опсег.

Кардиоваскуларна обука за висок крвни притисак

Кардио активност је оно што повећава брзину срчане фреквенције, вероватно вас зноје и задржава срчану фреквенцију неколико минута. Свака полазна тачка ће бити јединствена. Ако сте имали радни сто у последњих 10 година и ријетко вежбали, десет минута брзе шетње ће добити срце. За друге, 15 минута вожње бициклом са умереним темпом било би довољно. Ове активности могу трајати од неколико минута до сат времена или више и обучити срце да постану делотворне и могу побољшати еластичност зидова артерије.

Међутим, веома је важно да се консултујете са доктором пре почетка било ког програма вежбања како бисте сазнали о чему ће радити ваш сигуран домет. Срчана фреквенција је најтачнији начин да се утврди колико је тешко задати задатак. Љекар може препоручити лакши рад за особе са опасно високом хипертензијом или произвољнијим препорукама да се активно укључе у оне са умереним нивоима. Вежбање повећава откуцај срца, што заузврат повећава крвни притисак током активности. Из тог разлога, они са опаснијим нивоима крвног притиска можда морају почети врло постепено. То је најважније питање које треба направити приликом припреме за кардиоваскуларне тренинге.

Обука за тежину за висок крвни притисак

Обука за тежину је важна у сваком програму вежбања да би се у потпуности искористила. Обуку за тежину често пада на страну онима са хипертензијом због мита да је превише опасно. Иако то може бити случај код шачице људи, тренинг тежине је врло здрава активност и веома је ефикасан у смањењу крвног притиска на дужи рок.

Опширније: Јело мање соли није неопходно смањити висок крвни притисак и ризике од срчаних болести

Постоји неколико тачака које треба узети у обзир приликом припреме за програм обуке за тежину.

  • Почните са 2 сесије сваке недеље. Изаберите своје дане и држите се с њима.
  • Увек користите одговарајућу технику. Користите помоћ тренера како бисте били сигурни да користите одговарајућу технику како бисте избјегли повреду и добили потпуну корист од вежбе.
  • Настави да дишеш. Никада не задржавајте дах током вежбања, то узрокује рефлекс који може изазвати несвестицу.
  • Подигните тежине тежине. Ово није трка до краја, па изаберите лакше тежине и подићи их више понављања. Ово ће довести до срчане фреквенције полако и стабилно.
  • Будите свесни себе. Обратите пажњу на своје тело. Ако се осећате вртоглаво или светло, или да је нешто превише тешко, одморите се и опустите. Ништа није у реду са узимањем пауза током вежбања.
Вјежба има веома важно мјесто када се ради о смањењу свих врста фактора ризика за здравље. Здрав животни стил треба увек укључити уравнотежену исхрану и редовну физичку активност.

#respond