Ацхиллес Тендон Руптуре: вежбе за опоравак после хирургије | happilyeverafter-weddings.com

Ацхиллес Тендон Руптуре: вежбе за опоравак после хирургије

Шта је Ахилов разбијен?

Ахилова тетива вам омогућава да стојите на прстима или прстима прстима. Повезује мишиће телета на леђима ногу до пете вашег стопала. Ахил је у стању да издржи до седам пута већу телесну тежину, а када пукне, било у потпуности или делимично, то је веома озбиљна повреда. Понекад је дозвољено да се конзервативно поправи (нехируршки), уколико нема пукотине када су прсти усмерени, а остављање ради поправке на овај начин има већи ризик од поновног руптура. Генерално, опоравак траје месеци, а не седмице, а постоји и могућност поновног руптура на дужи рок. Повратак на спортску активност ријетко се види прије шест мјесеци након операције.

пост-сургери-ацхиллес.јпг

Када сте ван вашег фиксираног улога, можете (и требали!) Радити покретљивост и вежбе како бисте убрзали опоравак.

Вјежбе мобилности које ће вам помоћи у опоравку од ахилске хирургије

Поинт анд Раисе

Полагање са ногом потпуно испруженом, полако усмерите прсте колико можете, држите секунду, а затим покушајте да повучете прсте на тело, поново држите секунде а затим поновите. Поновити сваки правац десет пута, али не заборавите само да одете до прве тачке отпора. Поента је да не изазивају бол.

Ротације

Опет са испруженим ногама ротирајте свој велики прст у пуном кругу једним путем, а затим назад на други начин. Запамтите да полако ротирате стопало и завршите 10 пуна ротација у сваком правцу. Дозволите мали период одмора између праваца и ако је болно онда зауставите.

Инверзија / Еверсион

У истој позицији као горе наведена два покушајте да окренете ногу тако да се основа окреће према другој стопи (инверзији). Замислите да покушавате да окренете ногу тако да ваш мали прсти додирује велики прст супротног, држи и потом окреће колико је могуће у супротном правцу (еверсион). Овај је већа вежба покретљивости, јер ћете морати да преусмерите мозак да пошаљете сигнал да померите стопало у том правцу.

Тое цурлс

Седите на ивици кревета или столице, поставите повређену стопало на под. Када сте спремни, покушајте да закривите велики прсти као да покушате да покупите мермер са прстима. Држите прсте колико је могуће, задржите 2-3 секунде а затим се одморите. Поновите ово 10 пута, али не настављајте ако сте у болу јер ово користи пуно моћи Ахила. То можете напредовати тако што ћете покушати да подигнете мрамор и држите га неколико секунди, али само то урадите ако нема болова.

Такође погледајте: Ацхиллес Тендон Савјет за рехабилитацију и вежбе

Абецеда

Ово је изврстан вежбај мобилности када сте савладали горе и нема болова. Овде морате да напишете абецеду са великим прстом као да га цртате на табли. Покушајте да прођете своје име, затим презиме и постепено радите да бисте могли да попуните пуну абецеду.

#respond