Када нутритивне суплементе дају критичну разлику у атлетској перформанси | happilyeverafter-weddings.com

Када нутритивне суплементе дају критичну разлику у атлетској перформанси

Ако сте озбиљни у вези са тренингом на спорту, вероватно већ знате о предностима витамина Д, зелених напитака, рибљег уља, креатина и малог мултивитамина. Вероватно не знате ни за једну другу групу додатака који су још кориснији за атлетске перформансе, изузетно добро истражени и углавном недовољно искоришћени.

Цурцумин за контролу инфламације

Цурумин је наранџасто-жути антиоксидант који се извлачи из куркума. Цурцумин је добио нечију репутацију репутације као лек. Тако је корисно и тако добро истражено (преко 8200 студија до данас) да сам написао читаве књиге о куркумину у негу рака и цурцумим за здравље мозга. Предности куркумина се такође проширују на атлетске перформансе. Традиционална употреба куркумина (у облику куркуминских и ајурведских биљних формулација) била је антиинфламаторна. За људе који су у општем добром стању и који немају хроничне болове у зглобу или леђима, куркумин превазилази боре и болове свакодневно. Једна студија показала је да узимање 400 мг (или веће) капсуле куркумина дневно нуди исти степен релаксације као и узимање 2.000 мг ацетаминомена (Тиленол). Код старијих спортиста узимање цуркумина може узети у обзир бол од остеоартритиса (дегенеративног артритиса). Клинички истраживачки експеримент показао је да су болесници остеоартритиса који су узимали 400 мг куркумима дневно пријавили око пола интензитета бола као болесника са артритисом који нису. Студија о пацијентима остеоартритиса у Италији открила је да су они који су узимали глукозамин и куркумин брже зарастали и претрпели мање сметњи од оних који су узимали уобичајену комбинацију глукозамина и хондроитина, а резултати куркумина и глукозамина заједно мерљиви за само 30 дана. Већина студија куркумина за зглоб и бол у леђима користи специфичан бренд куркумина под називом Мерива. Такође ће радити и други брендови цурцумин, али различите формулације (и различити брандови производи) имају различите оптималне примјене.

Спирулина изненађујућа атлетска примена

Спирулина је мешавина различитих врста плаво-зелених алги. Једном су ове алге прикупљене у дивљини. Данас, најбољи брандови спирулине (и сви брендови које ћете пронаћи на полицама производа или интернет продавницама у Северној Америци и ЕУ), стоје у стерилним условима у резервоарима у затвореном простору. Спирулина је ретка биљна храна која обезбеђује комплетне протеине (све аминокиселине потребне људском тијелу), здраве масти и готово све витамине и есенцијалне минерале. Међутим, спирулина не само да доприноси добром исхраном. У једној студији је утврђено да узимање додатка спирулини повећава мишићну снагу од 20 до 30 процената. Ефекат на обуку је био већи у необученим тренуцима него код спортско обучених појединаца; то јест, спирулина је боља за помоћ људима који су ван облика у облику него што је за помоћ људима који су већ у облику постају јачи. Управо због чега спирулина то ради, није познато, али је ефекат, бар у једној студији, био јак.

РЕАД додатке и пирамида исхране

Преко 1300 других студија показало је да спирулина смањује крвни притисак, смањује складиштење масти у јетри, смањује триглицериде и регулише имунолошки систем. Изгледа да Спирулина инхибира НАДПХ оксидазу, прооксидационо једињење. То значи да се супротставља ефектима слободних радикала, као што су оне које изазивају запаљенске реакције. Једина недостатак употребе спирулина јесте то што мора бити чиста. Узмите 1 до 3 грама спирулинских производа произведених у Северној Америци или Европи, пре свега на друге изворе.
#respond