Како избјећи 2 најчешћа повреда у тенису? | happilyeverafter-weddings.com

Како избјећи 2 најчешћа повреда у тенису?

Обицно они поцињу као мала болесна бол, и могу прерасти у озбиљну повреду ако се рано не лече. На пример, повреде које спадају у ову категорију укључују повреде као што су тениски лакат, замрзнуто раме итд. Трауматске повреде могу бити прилично драматичне и наступити због изненадне силе. Као иу неким другим спортовима, најчешће трауматске повреде у тенису укључују спируле мишића и тегобе, зглобове и зглобове, растављање рамена, потезање потеза или сузе, руптура ајилског тетива ...

Најчешће повреде везане за тенис су следеће:

  • ротацијски манжетни тендинитис,
  • Тениски лакат,
  • зглобни сојеви,
  • бол у леђима,
  • бол у колену
  • теле и Ахилове повреде тетиве,
  • глежањ,
  • тениски прст ...
У овом чланку ћемо дискусирати лечење, али пре свега превенција две најчешће повреде повреде - тенис раме и тенис лакат.

Тенис раме

Повреда тендинитиса ротора се јавља у спорту, због чега се рука помера изнад главе: упала тетива су честа међу тенисерима, али и подизачима, пливачима и бокљацима. Зато алтернативна имена као што су пламеново рамена, рамена бацача и рамена за тенис.

Третман и превенција

Најбоље лечење за рамена за тенис је одмор, пакети леда примењени на раме и нестероидне антиинфламаторне лекове (НСАИД). У случајевима када симптоми настају упркос конзервативној терапији или манипулацији ротатора, потпомогнута је суза, могућа је операција. Ако се симптоми реше само да се понови када се вратите на игру, морате научити да модификујете своју тениску технику како бисте повећали угао између руке и бочне стране на више од 90 ° - идеално 135 °. Ова позиција ће смањити шансу за повредом. Поред лечења, требало би покренути и физикалну терапију за јачање рамених мишића, што је једна од најприхватљивијих активности за превенцију ове повреде.

Тениски лакат

Ако играте тенис, скуасх или рацкетбалл, шансе су добре да ћете развити проблем који се зове "тениски лакат", пошто ово стање утиче на до 45% регуларних учесника рекета у рекету. Већина стручњака верује да је ово стање узроковано преоптерећењем мишића подлактице услед неисправне технике позади: неправилно позиционирање тела са лактом који води ледом, у комбинацији са касним ударцима и "звижним" утицајима. Из тог разлога верује се да модификовање ваше тениске технике или дводелног бочног снопа смањује стрес.

Третман и превенција

Одговарајући избор лопте и величина грипа играју значајну улогу. Мање главе и прекомерна затегнутост низа захтевају да мишићи на подлактици имају више силе, што може довести до тениског лакта. Изабери мање тврдих рекета типа графита са великим главама које шире подручје удара - што је чвршћи рекет, већа је сила која се преноси на руку. Такође, стриктно скупљајте рекет - што је строжије жице, то је већа сила и већа шанса да повећате повреде тениског лакта. Прихват мора бити угодан и не превише мали. Најбољи начин одабира величине грипа јесте да измерите растојање од браде на длану до врх прстена прстена. Грип који је превелики или сувише мали повећава замор зглобова мишића, чинећи зглоб нестабилан и доводи до превелике силе на лакту.

Пошто цемент и други тврди терени подижу брзину лопте, стварајући веће утицаје и веће силе комада, препоручљиво је играти на глине или травнати терени. Ако, упркос овим превентивним корацима, тенисни лакат изазива болан изазов за вашу игру, следеће мјере требају вам помоћи. Можете користити оралне антиинфламаторне лекове према упутствима вашег лекара и / или примијенити противнетне креме на лактову зглобу. Према научним истраживањима, показано је да третмани транскутаног електричног нерва стимулишу болове и упале. Још једна веома ефикасна метода је наношење леда на бол у леђима, чување леда у интервалима од 10 до 12 минута, са 20 минута за одмор између апликација. Када се бол опадне, препоручује се коришћење игара за тенисове лактове када играте. И на крају, ако све врсте лечења не успију, операција се може размотрити. Повреде рамена и лаката често се јављају код тенисера свих узраста. Према Јим Зацхазевски, клинички директор МГХ Спортс Медицине, то су узроци:
  • Коришћење рекета који има погрешну величину приањања, је превише лаган или тежак или је превучен са превише или премало напетости
  • Механика и техника слабог удара
  • Немају довољно снаге и издржљивости мишића који окружују и подржавају раме и лактове
  • Добра кардиоваскуларна издржљивост која вам омогућава да нађете у позицију да погодите лопту одговарајуће користећи своје тело и одговарајућу технику, а не само доћи до рекета.

Прочитајте више: Лечење тениског лака - Савети за рехабилитацију и вежбе за тениски лакат

Многе спортске повреде настале су због недостатка одговарајућег одмора, недостатка загревања или лошег усаглашавања, али и од прекомерне употребе. Да бисте их спречили, примените ове савете:
  • Добро се загреје прије игре.
  • Носите праве тениске ципеле са подметачем отпорним на скидање.
  • Користите одговарајућу опрему за тенис
  • Користите добру технику.
  • Чист тениски терен пре игре - провјерите за клизавим тачкама.
  • Добити адекватан опоравак ако је повређен
  • Останите хидрирани.
#respond