Здрава вегетаријанска тежина за укупне нообове | happilyeverafter-weddings.com

Здрава вегетаријанска тежина за укупне нообове

Недавно сам прославио свој четрдесети рођендан - тешко је веровати, ипак, као младић у срцу, али у предводју ове годишњице, сигурно сам почео да покажем знаке узраста. Седа коса. Фондација која се удобно залепи у своје боре који се развијају, показујући, уместо да се скривам, ову "нову зрелост". Једна ствар коју никада нисам очекивала је да бих постао дебео.

Доживотни вегетеријанац подигао скоро доживотни вегетаријанац, био сам танак као штапић док нисам био у мојим тридесетим. Вегетаријанство није било баш у моди у врату шуме када сам одрастао, а више од једне особе рекла ми је и мени и мени да није чудно што сам био испод тежине. После свега сам се хранила "зецима". Када сам ушао у своје тинејџере, био сам сретан што сам могао наизглед једити колико год сам желео без хоризонталног раста. И увек сам уживао у исхрани. Много. Не желим да се хвалим, али сам и касније остао танак у животу; Могао сам се уклопити у одјећу пре трудноће дан након што сам родила, оба пута.

Бити мршав, био је такав велики, иако подсвести, део мог идентитета, да нисам приметио "велику експанзију". Чуо сам нешто о етикети величине на одећи која се у великој мери разликовала од једне трговине до другог, а када сам отишао са КСС-а на С, а касније био потребан М, нисам стварно схватио шта се догађа. Било је тек раније ове године, када је М постао премали и потребан ми је Л, да сам одлучио да је вријеме да предузмемо акцију. ОК, било је и других ствари. Водоинсталатер ми је рекао да изађем из купатила док је радио јер "нисам био баш танак", а абдоминални блуб је заиста забринуо мене.

Дебљина Вегетаријанци: Раритет

Од свих животних стилова дневника, пронађена врло велика студија, вегани су имали најмањи индекс телесне масе. Лакто-вегетаријанци (то сам ја!) Били су блиски секунди, а само 16, 7 одсто њих је гојазно [1]. Обично је познато и научно потврдјено да прелазак са исхране свињоре на вегетаријанске или веганске може вам помоћи да изгубите тежину [2]. То ми није много помогло, јер иако нисам био гојазан, имао сам сигурно прекомјерне тежине - а за све те податке о нижим ИТМ-у и губитку тежине на вегетаријанској или веганској исхрани стварно нема много специфичних савјета за вегетаријанце који желе изгубити тежину .

Како губите тежину као вегетаријанац? На здрав и контролисан начин, испуњавајући све ваше нутритивне потребе? Неко мојих година са мојим физичким нивоом активности (ја сам одабрао "умерено активан", иако сам понекад "седентар") потребно је око 2.000 калорија дневно, према УСДА [3]. Морате одузети 500 калорија из дневног уноса да бисте изгубили око £ а недељно, а 1.000 да изгубите око 2 килограма [4].

Знао сам, иако сам раније био на дијети, а знала сам да ако се осећам гладна укључена у моју дијету, умјесто тога бих се брзо бунила. Без обзира на дијету коју сам изабрао, потребно је попуњавати, а не досадно.

Дакле, како губите тежину као вегетаријанац?

Никада нисам покушао раније, заиста нисам био сигуран, па сам питао своју сарадницу Таниа Тодд, нутриционисту и личном тренеру, за неке показиваче. "Ако одете мало масти, вероватно ћете се осећати уморно и патити од магнетне магле ", поче она и додала: " Масти су важне за здрав губитак тежине, а има и обиља у орасима и семенима."

Иако пате скоро све, већина људи ће чути за губитак тежине, она је у праву. Превише масноће је лоше, наравно, али телу су потребне неке масти - дају вам енергију, одржавају кожу и козу здраву, и помаже вам да апсорбујете витамине А, Д, Е и К. који су растворљиви у мастима. Међутим, избегавајте хидрогенизовано и делимично хидрогенизовано уље. [5] Не гледајући превише масти, једноставно, ваша дијета је много подношљивија! До сада је тако добро, за мене; нема значајних промјена у овој области.

Шта онда са угљеним хидратима? Тамо се ствари мало померају. Полако, али сигурно, убрзао сам прсте, отишао на проверне састанке (у ресторанима, наравно!), А затим се придружио редовима страшних јунк-хране вегетаријанци као члан који носи карику. Тестенине, хлеб, колачићи, пице ... иум! Шта је Таниа имала да каже о њима? " Наравно, требају вам угљени хидрати, али ако исечете високо прерађене угљене хидрате и почнете да једете праве хране, можда ћете имати" грип са ниским-угљеним хидриком "два или три дана, али пошто ћете се осећати енергичним."

Једини угљени хидрати које бих јео био би био праве хране, хране као што су пасуљ, поврће и воће.

Док сам наставио да квизам свог сарадника на најбољи начин да се смирим, појавио се предмет протеина. Таниа дели:

"Протеини? Кладим се да су вегетаријанци свуда уморни од питања о томе како их добијају довољно. У зрну су протеини, за име бога! Тренутни тренд у бодибуилдингу је да максимално на протеине - неки кажу грам по килограму, неки кажу два.То стварно није неопходно.Многи људи, да, чак и вегетаријанци, добијају довољно протеина у својој природној исхрани, без размишљања о томе.Ако желите више, направите цхиа семена и сојине примарне изворе, уз наравно ствари попут јаја, пасуљ и сос. "

Шта сам јео да смршам као вегетаријанац?

ОК. Полако, али сигурно, формиран је план дијете. Тања је препоручила варијацију "кутија од непропусне кафе", у којој бих мијешао мало МЦТ уља и 25 грама маслаца (умјесто гхее, што је прилично тешко доћи тамо гдје живим) у моју јутарњу кафу. То би обезбедило енергију коју бих требао учинити на ручку, који би, поред ноћи у касним поподневним вечерима и вечерњи вечери, могла да надокнади доста хране.

Таниа је била у праву. Било ми је страшно првих два дана, али након тога ствари су се решиле и од тада нисам био гладан. Занимљиво шта сам јао? Ево неколико примера ручка:

  • Велика салата са зеленом салатом од јагњетине, беби шпинат, зелена салата, резане кукурузе, прскање зрна и кукуруза, сирове траке паприке и резано кувано јаје. Са сенфом и медом. Маслиново уље укључено, кладите се!
  • Кревет од зелене салате и ракета са сецканим авокадом, пржена тиквица, редквице, шаргарепа, шампињони и лук на врху. Пикантна цурри дрессинг. Опет, са мастима, сигуран сам - купио сам је у продавници и нисам читао хранљиву етикету.
  • Зелена салата и шпинат са крушама, краљевска количина мало прженог козјега сира и свјежег парадајз из вишње и балсамичког ојачања.

Као што можете видети, појавила се тема - салате за ручак, сваки дан. Али различити сваки пут, тако да не постану досадни.

Време за снијег би требало, с Таниа и ја сложити, бити (скромна) гомила орасова, семена, јабука, мандарине или двије, или неколико бобица.

За вечеру, све осим висококвалитетних угљених хидрата на којима сам навикла. На пример:

  • Кари са лећом, луком, луком, паприком, слатким кромпиром, парадајзом, грашком, патлиџаном, спанаћем и цурри зачини и кокосовим уљем.
  • Супа са броколијем, кељом, шаргарепом, целером, луком и пексом.
  • Лечњака, леча, лук, бели лук, целер, куркума, парадајз, свјежи мљевени бибер, хариса (зачина), свеж петершиљ и лимунов сок.

Много поврћа, пуно укуса, нема брзе хране и нема броја калорија - ово су темељи моје нове дијете.

"Запамтите", рекла је Таниа, "ако је узмеш превише, једноставно ћеш постројити и прекинути свој пројекат губитка тежине. Желиш да научиш да једеш боље за живот, не за мјесец дана!"

Заиста! Изгубио сам пет килограма у прве три недеље и нисам се једном осећао гладан - нисам пропустио храну за јунк, осећао се још енергичније и чак сам се опет сакрио у М-велику сукњу. Нисам још готова, али идем тамо. У том процесу, научио сам неколико ствари. Да, стварно сам јео више него што сам мислио да јесам, а ти и ти можеш. Иако сам благи порастао ниво телесне активности током првих неколико недеља, постао сам запослен на послу и постојао је прилично срдачно после тога, ипак нисам вратио тежину. Исхрана је заправо највећи део вашег труда. Пре свега, могуће је уживати у вашој храни без осећања гладног и без набирања лоших ствари.

#respond