5 разлога због којих не можете добити тежину | happilyeverafter-weddings.com

5 разлога због којих не можете добити тежину

Постоји појам за људе којима је тешко добити тежину - " Хардгаинерс ".

Ако сте хардгаинер, нема сумње да сте вероватно били прилично мршави током целог живота, али сањате једног дана како изгледа као бодибуилдер, професионални спортиста или покривач. скинни-гуи.јпг
Када говоримо о добијању тежине, ми нисмо на томе да стављамо масноћу. Свако може лако додати масноћу, само треба да конџи на крофне, гурните врећу пуну слаткиша и направите соде своје пиће по избору. У комбинацији са потрошњом целог дана седећи испред телевизора, на курсу сте добили тоне масти.

Али то вероватно није врста повећања телесне тежине коју желите. Прочитајте више: Мит: жене и мушкарци добијају тежину након брака или развода
Оно што желите је плоче мишића - испупчене руке, вијчани сандук, леђа тако широка, блокира сунце и ноге стабла. Укратко, ви сте за савршеним телом.

Али за неке, ово изгледа далеко ван домета што осећате као да вам није вредно труда. Међутим, немојте бити узнемирени, можете постићи овакву физику, али постоји неколико разлога зашто не добијате тежину.

1. Генетика

Генетика игра значајну улогу у томе како се развијате. Вероватно знате некога ко је један од оних људи који изгледа лако стављају мишиће. Они морају само да гледају мачку и расте руке, и упркос ретком тренингу, имају снагу медведа. Исто тако, трудите се сатима у соби за тезину и немате довољно показати за то.

Међутим, док генетика игра улогу, можете их превладати. Схватите да вам је тешко постићи тежину, али не користите га као изговор за неуспех.

2. Исхрана

Не једеш довољно. За изградњу мишића потребан је вишак калорија, што подразумијева јести пуно хране. Ако сте природно оно што је познато као ектоморф - мали зглобови, ниска телесна маст, мањи, слабији мишићи и дуги удови, ваш метаболизам ће вероватно бити бржи од просечних особа, што значи да сагоревате калорије брже. Због тога морате више да једете.

Ако не добијате тежину, разлог број један је вероватно да унос хране не би био довољан да одржи врабачки врабац.

3. Обука

Да ли стављате максималан интензитет на сваку салу за теретану? Ако не, постоји још један велики проблем. Како ће ваши мишићи расти ако не уништите ткиво сваки пут када ударите у тежине?

4. Одмор

Важно је обучавање, али тако је и одмор. Ваши мишићи не расте док тренирате - расте док се одморите. Обука је потребна да би се разбила, али процес опоравка не почиње све до 12 сати након завршетка вашег тренинга. Према томе, ако се обучавате сваког дана или притиснете исте групе мишића изнова и изнова сваке недеље, не дајете своје време за поправку, опоравак и раст.

5. Активност

Бити активан је сигурно добра ствар за ваше здравље и фитнес, али ако имате активан посао или пуно кардио-базираних активности користи драгоцене калорије које се могу користити за изградњу мишића. Не морате престати да радите оно што радите, али морате јести више да бисте надокнадили.

Уз све ово, може се чинити да су шансе сложене против вас, а излазак на добар квалитет мишићне тежине је неизоставан задатак. На срећу, постоје неколико веома једноставних стратегија које вам могу започети на путу до врхунске мишићне структуре.
#respond