Дијета и варење: 5 Храна која узрокује честе промјене црева | happilyeverafter-weddings.com

Дијета и варење: 5 Храна која узрокује честе промјене црева

Један од потенцијалних узрока честих кретања црева долази од хране коју једемо. Наша исхрана има значајан утицај на церебрално здравље пацијента [1]. Храна пакована храњивим материјама и влакнима је нешто што свакодневно треба да једемо. Међутим, дијете у модерним временима помериле су се у погодност брзе хране и одјеће уз поврће узимајући задње седиште када се ради о избору вечера. Ова промена у исхрани може довести до краткотрајних компликација као што је хронична запињајућа или дуготрајна компликација као што је дивертикулоза [2]. Овде ћу истакнути храну која повећава производњу столице и оне које треба да одлучите да имате на вашој плочи да бисте били сигурни да имате редовне покрете црева. Будите пажљиви зато што ове исте намирнице могу довести до кретања црева и могу вам брзо пребацити у другу екстрему.

Легумес

Прва категорија хране која ће повећати покретање црева ће бити легуре: грашак, пасуљ и сочиво . Они су сви узвишени - пуни влакана и других хранљивих материја које ће вас често ићи у купатило. Влакна је од суштинске важности у нашој исхрани, јер помаже да се материјал премјешта кроз црева . Влак је једињење које не варимо, тако да нећете имати много тога што се тиче храњивих материја. Међутим, требало би да размислите о влакном као о мазиву за мотор у вашем аутомобилу. Како смо старији, цеви у вашем аутомобилу неће радити тако ефикасно као када је то било потпуно ново, а ви ћете морати све више и више бринути о мотору како бисте и даље могли возити. Влакно ради исту ствар за наше цревине. Ако рутински једемо тешке оброке са мало или без влакана, на крају, џемпер за храну почиње да се гради у цревима. Ова густа храна захтева додатни временски период да се пробије и они су разлог због ког сте запушили убрзо након тога.

Међутим, ово није крај приче, јер не само да ћете имати краткотрајне компликације од ниских влакана, већ су могући дугорочни ризици. Када је ријеч о дуготрајном констипацији, мишићи који чине ваш црев како би помогли пропасти храну напријед ће у неким ситуацијама почети да слабље и чак и колапса. Када се појаве ове вреће, дијагностикује се стање звано дивертикулоза [3]. Могуће је да је храна заробљена у шупљинама и доведе до будућих инфекција, тако да је у вашем интересу да редовно поједете влакно да бисте спречили ове озбиљне компликације када сте старији. Верује се да махунарке имају између 5 и 16 грама влакана по послу и представљају једну од основних намирница која ће повећати навике кретања црева. Постоји и ризик од канцерогена колоректална оштећења од недостатка влакана, па јести! [4]

Поврће

Као што бисте могли замислити, поврће је нешто што преплави влакна и такође може помоћи промовисању навика у цревима. Неки од поврћа са већим концентрацијама влакана су броколи, шпинат, артичоке и бруснице . На пример, артичока може имати више од 10 грама влакана по порцији. Рутинска кухиња на овој храни ће довести до честих кретања црева .

Воће

Ако је поврће нешто што избегавате, срећом за вас, воће су такође потенцијално одржива опција за вас да добијете свакодневно доделу влакана. Воће као што су јабуке, банане, малине, крушке, слане и купине имају значајну количину влакана у својој анатомији и повећавају активност црева. [5] Дефинитивно ћете приметити да ова храна повећава производњу столице ако их рутински поједете.

Зрна

Цјелокупна зрна су неке од најсложенијих хране која ће повећати ваше излете у купатило. Храна као што је овсена каша, хлеб од целог пшенице, грнчарија, па чак и кокица су сви потенцијални извори влакана. Сви они представљају одличну храну за храну коју можете јести у било које доба дана. Одређене житарице могу имати преко 5 грама влакана по послу, тако да можете осигурати да постигнете свој дневни циљ у уситњавању влакана.

Женама се препоручује да поједу најмање 25 грама влакана дневно, док мушкарцима препоручује да једу најмање 35 грама дневно. Да, свакодневно ћете морати уложити значајне напоре како бисте испунили ове дневне циљеве [6].

Природни додатак

Када је реч о нашој последњој категорији која ће овде покрити, проучићемо неке од природних суплемената које људи могу обично да узимају тако да могу нехоте повећати производњу столица. То би могле бити једињења попут уље ланеног семена или алое вера. Ови се обично користе у атлетском свету како би се помогло у брзом опоравку и дало особи виталним храњивим материјама, али су у медицинском свету познати и као природни лаксативи .

#respond