Контрола ваше депресије без рецепта: 5 најбољих природних антидепресива за побољшање вашег расположења | happilyeverafter-weddings.com

Контрола ваше депресије без рецепта: 5 најбољих природних антидепресива за побољшање вашег расположења

Када се пацијент бори са депресијом, антидепресант се често препоручује за борбу против негативних осећања и размишљања. Док рецептори антидепресиви могу бити од велике користи за неке, многи појединци су неодлучни да пробају психотропни (промени расположење) лек . Ово може бити посебно тачно за оне који већ узимају друге прописане лекове и не желе да додају другу на листу.

Срећом за оне који траже другачији облик лечења, постоји много природних алтернатива које вам могу помоћи у депресији док избегавате фармацеутске лекове. Када тражите начин да победите блуз без преласка на лекове на рецепт, можда ћете желети размишљати о томе како се окренути природним антидепресивима и лековима.

Природни антидепресиви су начини за борбу против депресије или трајне негативне мисли и осећања. Неке су природна једињења која долазе у облику пилуле и што су погодна и сигурна као дневни витамин. Друга природна решења укључују спољне лекове који се могу пробати. Као и код антидепресивних лекова, можда ћете морати да покренете неку пробну и грешку како бисте видели који је најбољи за вас. Следеће алтернативе које не користе лекове за лијечење депресије су неки од најбољих природних антидепресива. То може бити сигуран али ефикасан начин да се задржите на лошем расположењу и задржите тугу у ували.

Подели ову слику са својим пријатељима: Емаил Ембед

1. Фолатна и фолна киселина

Фолат је тип витамина Б који се природно јавља у одређеним хранама. Фолна киселина се често додаје храни и такође је доступна као додатак. Недостатак адекватних расположивих фолата може понекад довести до различитих здравствених проблема, укључујући болести срца, рака и когнитивних функција. Ниски нивои фолата нису изузетно чести, али се могу десити због ствари као што су лоша исхрана, алкохолизам или проблеми са писиолошком апсорпцијом фолата . [1]

Клиничке студије показале су да су ови пацијенти са нижим нивоом фолата показали симптоме депресије у поређењу са онима са нормалним нивоима. [2]

Јело хране богатом фолатом, као што су тамно зелено поврће, воће, пасуљ и јаја, представља фантастичан начин да задржите своје нивое фолата тамо где би требали бити [1]. Узимање додатка за фолну киселину такође ће повећати ниво фолата.

2. Лака терапија

Светлосна терапија (ЛТ) је редовна изложеност вештачком извору светлости као начин да се побољша опште расположење. Овај метод се често користи као начин за лечење оних који пате од сезонског афективног поремећаја. Светлосна терапија се показала ефикасном за оне који пате од ове врсте депресивне епизоде ​​током зимских месеци због недостатка адекватног сунчевог зрачења [3]. У скорије време, истраживачи су окренули своју куриозитету ка одређивању ефеката ЛТ на несрећне пацијенте депресије.

Налази за нестероидне болеснике са великим депресивним поремећајем (МДД) користећи светлосну терапију су позитивни. Депресивни појединци који су учествовали у тестовима светлосне терапије показали су значајно смањење симптома депресије у поређењу са онима који нису примили ЛТ.

Штавише, показано је да ЛТ без антидепресивног средства делује ефикасније на депресију него антидепресив без ЛТ. [4]

3. САМе

САМе (или С-аденозилметионин као што се може навести у научном уџбенику) је природно присутно једињење које се налази у нашим телима . Она је укључена у сличне процесе као и фолати и врло често постоји код депресивних пацијената на нижим нивоима него у нормалним. Специфични нивои једињења САМе могу се открити у крви или у церебралној спиналној течности (ЦСФ) уз одговарајуће лабораторијске тестове. [5]

Студије су откриле да узимање оралних САМе суплемената (доступних преко бројача) да би се повећале нивои унутар тела били су ефикасни у лечењу тешких симптома депресије. Заправо, у неким случајевима, природно се појавио САМе се показао ефикаснијим од неких врста антидепресивних лекова. [6]

4. Јога

Неки од налаза истраживања о депресији на бази јоге били су заиста изузетни. Јога је постала дивно популарна активност која има безброј погодности. Овај нежни облик вежбања је фантастичан покретач расположења и готово сви могу да учествују без обзира на године, снагу, здравље, па чак и најнеповољније [7]. Поред тога, јога видеа су спремна на интернету за оне који желе да раде код куће или немају новац за плаћање редовних часова.

У једној студији о јоги која се бавила прогресом пацијената са оштећеним депресијама у току осмосадног програма, дошло је до значајног смањења пријављених депресивних симптома. 60% особа са тешком депресијом ушло је у период ремисије са олакшањем симптома до краја осмогодишње студије јоге. [7]

5. Когнитивна ведна терапија

Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ), која се такође назива "терапија", можда може изгледати као једноставно за депресију, али докази који подржавају његову ефикасност су неспорни. Когнитивна терапија има за циљ пажњу и омогућава пацијенту да ствара везе између осећања, мисли и понашања . Иако не можемо увек да мијењамо своје мисли или осећања, можемо добити контролу над процесом и реаговати на њих. [8]

Док се то говори, дефинитивно може помоћи да се оствари оптерећеност симптома њихове депресије, нарочито постоје јаки подаци који указују на значај когнитивне терапије током периода када је депресија у ремисији. Пацијенти који уђу у опоравак од депресије, имају мање од 10% мање вероватноће рецидива ако се држе когнитивне терапије [9]. Терапија се често користи уз антидепресиве, али фармацеутски препарати се на било који начин не захтијевају за оне који улазе у терапију. Говорна терапија је ту да помогне, а не да приморава нежељене третмане.

Проналажење правог лечења за ВАС

Без обзира на то који пут треба да се третира њихова депресија - лекови или више природних алтернатива - проналажење правог индивидуалног програма лечења је апсолутно витално. Овај процес може потрајати. Сви су различити и депресија може у великој мери да варира од особе до особе. Бити отворен на суђење и грешку омогућавају најбоље резултате.

Будите здрави, будите сигурни

Не заборавите да се бринете о себи, обратите пажњу на своја осећања, и увек потражите помоћ када је то потребно. Ако тренутно узимате неке лекове или живите са хроничном болешћу или болести, увек се консултујте са својим лекаром пре почетка додатака . Чак и природни третмани повремено могу ометати лекове на рецепт или постојеће услове.

И даље тражите више информација о природним антидепресивима? Уредник сугерише:

  • 4 Храна која раде као природни антидепресиви: можете ли јести депресију?
  • Природни антидепресиви: Могу ли Омега-3 есенцијалне масне киселине играти улогу у депресивном третману?
  • Природни антидепресиви: Може ли Ст. Јохн'с Ворт стварно третирати депресију?
  • Биљни антидепресиви: 3 биљке које природно третирају депресију
  • Природни антидепресиви: 4 провјерена начина вјежбе бије депресија
#respond