Вишегодишње питање губитка тежине: вјежба или дијета? | happilyeverafter-weddings.com

Вишегодишње питање губитка тежине: вјежба или дијета?

Што је важније када је у питању губитак тежине, исхране или вежбања? Хајде да размишљамо о најчешће постављеном питању о губитку тежине.

Дијете чини критичну разлику у губитку тежине

Постоји пуно тога што се може рећи за теорију која стоји иза дијете, за једноставно ограничавање калорија, да изгуби тежину. То је ствар математике. Исеците 3500 калорија, изгубите килограм масти. (Или изрезати 7700 кцал, изгубити килограм масти, за оне који преферирају метрички систем.) Принцип је врло једноставан. Стварно бројање калорија није.

Рецимо да сте тежак 220 килограма (100 килограма). Имате склоност за чипс од кромпира. Не можете једити само један, као што је стари маркетинг слоган говорио. Увек једете цијелу врећу чипса од кромпира, читавих 1400 калорија чипса. Међутим, ако будете здрави, обавезујете се да ће те калорије спалити на елиптичној машини у вашем подруму.

Пошто сте тежак 220 килограма, нећете радити са интензитетом вежбања, али то је у реду, пошто спори вежбања запаљују масноћу, зар не? Само треба да вежбате довољно дуго да спалите укусне чипс са кромпира који волите да једете.

Колико дуго траје неко ко тежи 220 килограма како би спалио 1400 калорија на лаганом кораку на елиптичној машини? Мерачи калорија на елиптичким машинама су озбиљно непоуздани. Како постављате напетост на машини чини велику разлику, као и да ли обучавате интервал, кратке бурне интензивне физичке активности усред дуже рутине. Међутим, ако тежину од 220 килограма можете спалити 1400 калорија за два сата или мање чак и ако користите најлакше поставке, па чак и ако радите врло споро.

То је два сата вежбања сваки пут када поједете врећу чипса од кромпира или два комада торте или четири комаде пржене пилетине, а да се не наградите још више хране после тренинга и без "заборављања" да бисте довршили читаву вежбање рутине. Ако желите да једете, потребно је да вежбате, много, неколико сати дневно, да бисте изгубили тежину, а да не бисте надокнадили вежбање једите више. Али претпоставимо да сте стварно дисциплиновани.

Морамо јести мање калорија како би изгубили тежину, али како стварно знамо калорије у храни?

Претпоставимо да сте дисциплиновани диетер који не жели да једе целу питу или целу врећу чипова (или бар не два) или канту пржене пилетине и помфрита. Знате да једете превише, али знате да можете рачунати калорије или ... можете ли?

Бројање калорија укључује веб локације, базе података, приручнике и математику чак и након што измерите храну. Гледање онога што једете не стварно функционише. Стварно морате користити мерне чаше и ваге да бисте знали колико хране заиста једете. Када измерите храну, потребно је да погледате садржај калорија и извршите прорачуне који вам говоре о броју калорија у њему.

ЧИТАТИ калоријски гроф у МцДоналдсу - јеси ли га љубио?

Претпоставимо да сте посвећени и паметни и можете обавити интелектуални рад праћења својих калорија. Ваши пријатељи и породица без дијетета стрпљиво чекају да једу док мерите храну (случајно, већина људи би рекла). Затим је проблем што све ове веб странице, базе података и приручници могу бити од 25 до 35 одсто. Садржај влаге у вашој храни чини велику разлику у броју калорија које садржи. Етикете нису увек тачне. Можете да једете превише калорија да бисте изгубили тежину или премало да бисте избегли глад, упркос свим вашим напорима.

Добијање проблема калоријског броја

Постоји неколико начина за решавање проблема бројачих калорија. Једно је да идемо у једну од ограничених дијета намењених макронутриентима, дијету која ограничава протеин или исхрану која ограничава масти. Проблем са тим врстама дијета је што они имају тенденцију да буду неодрживи.

Други начин да се заокружи проблем са пребројавањем калорија је да пустите центар за исхрану да ради за бројање калорија. Јенни Цраиг, Веигхт Ватцхерс и Нутрисистем обећавају да рачунате своје калорије, тако да не морате. Ако сте изузетно прекомерне тежине, ово је можда прави пут, ако се можете држати програма. Када се у упутствима за смрзнуте вечере за мршављење кажу да можете заменити замрзнуту вечеру са салатом, на пример, они не значе салату са сланином са сланином и прженом пилетином уз додатни сир и три чаше салата и Твинкие. Изгледа да су надгледани програми за смањење тежине имали доста посла за њих, или не?

#respond