Шест моћних начина борбе против анксиозности | happilyeverafter-weddings.com

Шест моћних начина борбе против анксиозности

Та непријатна мешавина забринутости, страха, нервоза, унутрашњих превирања и антиципације - анксиозности - је "непријатељ", за који се сви бавимо понекад. Од наметнутих мисли који су директно повезани са предстојећим догађајом са сталним пратиоцем, може се тешко схватити да ли имате неке врсте поремећаја анксиозности или једноставно реагујете на стресне животне догађаје. Линија није увијек јасна. "Заједничка, свакодневна анксиозност" може заиста утицати на тачку коју ваши мишићи физички осећају напето, осећате главобоље, несаницу, замор, немир и непожељне мисли.

феелинг-анкиоус.јпг

Док људи који доживљавају хроничну анксиозност увијек ће имати користи од професионалне помоћи, а терапија је такође одлична идеја за све оне који се суочавају са стресним животним ситуацијама, заиста постоји пуно што можете урадити да превазиђете вашу "нормалну", узнемиреност различитих врста вртова.

Како узети контролу када се осећате забринуто?

Лабел Тхат Феелинг, Анд Лет Ит Ин

Шта радите када полако осећате анксиозност која вас пада? Многи људи сматрају да је искушење покушати послати паковање, претварајући се да није тамо, мислећи да њихова осећања неће учинити ништа да им помогну. Ови људи ће уопштено открити да је потиснута, мање очигледна верзија анксиозности заправо постала све интрузивнија. Покушајте да будете искрени и означите тај осећај: "Осећам се нервозно".

Заиста, померите корак даље од тога и прихватите своју анксиозност. Дајте себи времена и дозволе за размишљање о томе како се осећате и зашто. Неки људи сматрају да само означавање осећања које доживљавају и испитивање основних разлога је од велике помоћи, док други воле да желе да остваре своје мисли и осећања како би добили јаснији увид. Разговарајући са пријатељима или партнером о томе кроз шта пролазите, такође можете дозволити да своју анксиозност донесете и да пустите од ње.

Други који пате од анксиозности могу имати користи од технике које користе хронични патњаци из анксиозности, нешто што се зове "парадоксна стратегија" . Ова стратегија парадокса иде корак даље од прихватања и проширује се на стварно позивање на анксиозност. Прво, концентрирајте се на физичке и емоционалне симптоме са којима сте оптерећени. Дубоко удахните и обавезајте се да останете у тренутку и не метафорично бежите од својих осећања. Затим, реците себи да ћете преузети контролу над вашом анксиозношћу повећавајући симптоме. Да ли се знојиш, да ли си вртоглавица, напета или преплављена интрузивним анксиозним осећањима? Реците телу да сте спремни за те симптоме!

Немојте чекати да се ваши симптоми чаробно почну повећавати, а свакако не притискајте себе ако схватите да се ово не дешава. Допустите себи да седите са својим осећањима колико год је потребно.

Једна од техника за опуштање за анксиозност јесте да пробате јастуке, исписујете све најгоре ствари о којима можете да мислите да се дешавају и физички вриште. Ниједна од ових техника не ради за све, али многи људи сматрају да су то изузетно корисне.

Мисли аналитички

Анксиозност, док се често покрећу веома стварне догађаје, има тенденцију да буде супротно од аналитичког размишљања. То је у суштини процес делимичног или скоро потпуно забринутог од бриге, често забринут за ствари које су ван ваше контроле. Према томе, неким људима је корисно постављати питања која су заснована на чињеницама :

  • Шта тачно узрокује ваша осећања узнемирености?
  • Да ли претпостављате да ће се најгори сценарији играти? Ако је тако, који докази постоје да се то може десити?
  • Да ли можете нешто да урадите да бисте променили ситуацију?
  • Да ли је ваша анксиозност продуктивна? Да ли повећава вашу способност да се носи или је заправо ради сасвим супротно?

Једном када то учините и нађите одговоре, фокусирајте се на њих. Можете, на пример, рећи себи: "Ја сам нервозан због тога што је у питању пуно ствари. Ја сам учинио све што могу да покусам да обезбедим позитиван исход. Узнемиреност коју осећам је нормална, али идем да оставим на страну за сада. Упркос томе како се осећам сада, ја сам прилично задовољан животом и има много сјајних ствари да се радујем када се ова препрека изађе. "

Такође погледајте: Напишите свој пут до Веллнесса

Када то радите, важно је да останете реални и да не будете узнемирени негативним размишљањејем.

#respond