Филозофија иза пилатеса | happilyeverafter-weddings.com

Филозофија иза пилатеса

Пилатес није само још један облик вежбања, већ начин истезања и јачања тела. Ове вежбе се заснивају на систематским праксама дизајнираним да развију језгро тела балансирањем, истезањем, јачањем и дисањем.

Историја пилатеса

Пилатес вежбе су проналазак Јозефа Х. Пилатеса, немачког рођеног 1880. године. Током Другог свјетског рата био је доктор у енглеској болници. Посматрајући повређене војнике ограничене на своје кревете и неспособне да вежбају, дошао је до идеје да створи машину направљену од старих болничких кревета и извора, и дизајнира методу вежбања која би помогла војницима у рехабилитацији да поврате своју снагу. Касније, када је дошао у Њујорк, он је такође понудио овај начин вежбања. Од тада, Пилатесове вјежбе постепено су постале веома популарне и рачунају све више и више обожавалаца широм свијета.

Како пилатес функционишу?

Пилатес функционише комбиновањем техника дисања са посебним дјеловима. За разлику од других облика вежбања, Пилатес представља метод фокусиран на побољшање језгре тела тако што тело постане флексибилнијим и јачим. Многи људи то збуњују са јогом, али Пилатес је заправо много динамичнији од ове две, јер га гурањем тела кроз истезање и циљање флексибилности, држања и снаге.

Предности пилатеса

Пилатес практиканти су пријавили да редним вежбама њихова тела постају тонер, боље избалансирана и јача. Након комплетног курса ових вежби, појединац треба одмах да осети разлику у абсу, леђима и ногама. Све ово доводи до губитка тежине, повећања нивоа енергије и општег осећаја благостања. Иако већина људи види Пилатес као неку врсту вјежбе која је посебно циљана на жене, нарочито жена са прекомерном тежином, то није тачно. Пилатес је идеалан тренинг за спортисте који се опорављају од повреде, старији људи са недостатком капацитета за напорне вежбе и труднице. Најповољније користи од Пилатес вежбања су:
  1. Поравнајте своје тело
  2. Рехабилитација свих врста повреда
  3. Развијање и јачање абдоминалних мишића
  4. Истезање и јачање целог тела
  5. Повећани нивои енергије

Пилатес принципи

Пилатес прати принципе засноване на добро изграђеној филозофској и теоријској основи. Не треба сматрати само колекцијом вјежби већ методом, развијеним и пречишћеним током више од 800 година. Постоје одређени инхерентни владајући принципи који све ове елементе доводе заједно под назив Пилатес, принципе као што су Центеринг, Цонцентратион, Цонтрол, Прецисион, Бреатхинг и Фловинг Мовемент. Размишљајте о материји: Ово је главни принцип, камен темељац вежбе пилатеса, али и најодговорнији. Циљ је стварање фузије ума и тела, јер појединац треба да се креће економијом, благостањем и балансом без активног размишљања о томе. Сврха сваког учесника је да се чврсто држи, да максимално искористи предности тела, да се супротстави слабостима и исправи неравнотеже. Дишење: Аутор Пилатес вежби, Џозеф Пилатес, веровао је да би особа требала довољно напунити крв како би пробудила све ћелије у телу, како би однела отпатке везане за замор. Да би крв правилно урадила свој посао, треба га напунити кисеоником и очистити отпадне гасове кроз правилно дишавање. Не само вежбање, већ и дисање треба вршити концентрацијом, контролом и прецизношћу. Опуштање: Учењем да се опустите још дубоко, практичар може избјећи непотребну напетост и знатно смањити ризик од повреде. У Пилатес-у тајна је да употребите довољно труда, ни превише ни премало, на опуштен, фокусиран и пажљив начин, прилагођавајући се потребама тренутка. Концентрација: Концентрација треба бити усмерена на цело тело. То може бити тешко научити, али на крају постаје природни процес. Када особа почне да пазе на цело тело, он или она ће открити да чак и најсложенији покрети постану прилично једноставнији. Контрола: Комплетна концепција Пилатес вежби заснива се на идеји контроле мишића, што значи да не би требало да постоје неуредни, случајни покрети. Све вежбе морају се изводити уз максималну контролу свих делова тела, како би се избегле повреде и добиле позитивне резултате. Прецизност: Ништа у Пилатесу не ради по инциденцији и сваки покрет има неку сврху. У фокусу се ради на једном прецизном и савршеном покрету, а не на многим непрецизним. Центрирање: Пилатес је фокусиран на велику групу мишића у нашем центру - уједињујући абдомен, доњи део леђа, бокове и задњицу. Ове групе мишића се колективно називају "поверхоусе". Све енергије за Пилатес вежбе проистичу из погона и излазе напоље до екстремитета. Флуидност: Нема потребе за покретањем Пилатеса брзо или изненада; све вјежбе се требају обављати флуидно без статичних, изолованих покрета, јер наша тела природно не функционишу на тај начин. Поравнање : Пилатес ради усаглашавањем тела на начин који штити и подржава цео систем структуре костију и унутрашњих органа на здрав начин.

Заједничке пилатес вежбе

Наравно, почетник се не може надати да започне са компликованим вежбама, већ би требало да покуша неке једноставне Пилатес вежбе како би видио како се осећа и надограђује програм вежбе са временом. Вјежба Баллерина Армс:
  • Сједните са ноге, држећи кичму равно
  • Савијте лактове под углом од 90 степени како би заштитили раме у утичници
  • Затим извадите руке како бисте спојили лопатице
  • Оружје треба срушити тако да се лопатице клизају по кичми
  • Затим, подигните савијене руке изнад главе (као балерина - дакле име вјежбе)
  • Завршите са рукама напред, баш као што су били на почетку вјежбе
Поновите вежбу три пута дневно, а за недељу дана треба да видите главну разлику у положају. Вјежба Ролл Уп:
  • Лези на леђима, равне ноге, руке изнад главе, раме надоле.
  • Док држите леђа на поду, полако подигните руке према плафону док уђете.
  • Дишати, полако напредовати, пилећи кичму од мат. Глава остаје равна, очи усмерене напред.
  • Опет се удахните, проширите се над ногама. Дишу, полако се спустите на под.
  • Не треба бити пауза, а док удјете, поново се навијте да бисте започели друго понављање. Не треба више од десет понављања у низу.
#respond