Менструални циклус: утицај на вежбу и исхрану | happilyeverafter-weddings.com

Менструални циклус: утицај на вежбу и исхрану

Хормони и менструални циклус: матице и вијци

Питајте било ког здравственог радника, од доктора, до тренера, физиолога, а обично се сви могу сложити око једне ствари; Жене су компликоване. Са медицинског становишта, сасвим искрено, запањујуће. Њихов имунолошки систем је обично више отпоран, углавном се опоравља брже од мушкараца од вежбања и, у погледу исхране или дизајна програма, или чак и психологије и понашања, где мушкарци изгледају као да реагују и прилагоде прилично равномерно да користе или одређене хранљиве материје, као што су масти или угљени хидрати, ово није увијек случај код жена.

Што се тиче тренутне науке о вежбању и исхрани, видели смо доста родних разлика у оба одзива мишића на тренинг снаге и количину масти коју тело може чувати и како га складишти.

Али шта узрокује ове промене? Једном речју, хормони. И, у великој мјери, ови хормони, који у основи дјелују као хемијски гласници у тијелу, који не само да помажу како да одговоримо на вежбање и како једемо, већ и како размишљамо, како изгледамо, како се понашамо и лепо много тога о нама. На срећу, ови хормони се обично могу проучавати и стога можемо почети да схватамо како наша тела одговарају на различите врсте вежби и различите намирнице.

Имајући то у виду, вежбање и исхрана жена треба да буду прилично једноставни за разумевање. Ако жене издају различите хормоне мушкарцима, све што треба да урадимо је да разумемо ове хормоне и њихове ефекте и структурирамо наше програме обуке и планове дијете око њих, зар не?

Овде се укључује менструални циклус.

Видети, код мушкараца, хормони који су важни за вежбање и исхрану, тј. Они који утичу на губитак масти, глад, раст мишића, снагу итд. Остају релативно константни и њихов одговор на различите врсте вежби и хране, као што су масти, протеина и угљених хидрата, остају прилично константни. Али то није случај код жена. Менструални циклус узрокује да се одређени ниво хормона помера и промени. Ово не само да отежава разумевање и проучавање, већ и програмирање вјежбања и планирање дијете. То може бити разлог зашто жене изгледа да имају мање дугорочне успехе са губитком телесне тежине него мушкарцима или зашто жене изгледају као да имају више повреда у неким зглобовима него мушкарци и чини се да их више трпи током средине менструалног циклуса него код других пута током месеца.

ПРОЧИТАЈТЕ Узорке циклуса менструалног циклуса и рак дојке

Ово нас доводи до питања о томе шта је менструални циклус и како би неко могао прилагодити своју обуку и нутриционистичке праксе како би максимизирао напредак упркос томе.

За женске читаоце, менструални циклус не треба објашњавати, али за неискусније мушке читалаце, менструални циклус се чешће назива "време у месецу" и време које га окружује, што је отприлике 4 недеље, када женски јајници производити (фоликуларну фазу), припремити и отпустити (фаза овулације) и, уколико није потребно, разградњу и излучивање (лутеална фаза) јаја која ће се користити за порођај.

Али, како то може утицати на вежбање или начин на који неко тело користи хранљиве материје?

Јер, како је наговештено изнад, хормони могу играти кључну улогу у томе колико тешко можемо да вежбамо, колико се добро опорављамо, колико масти чувамо и колико смо гладни, а током сваког менструалног циклуса, женски хормони могу променити прилично драстично. Дакле, где мушкарци могу имати користи од релативно доследне вежбе и програма исхране током целог месеца, женска воља захтева мало пажљивије планирање. Дакле, с тим на уму, стижемо до вежбе и исхране стране чланка.

#respond