Еие екерцисес фор хеалтхи еиес | happilyeverafter-weddings.com

Еие екерцисес фор хеалтхи еиес


Преглед

Очи су један од главних сензорних органа у нашем телу који се стављају у различите врсте напрезања у нашем свакодневном животу. Кретања која се могу изводити у нашим очима контролирају група мишића која се брига колективно назива очним мишићима.

греен-еиес-лоокинг-уп.јпг

Као и код било ког другог мишића у телу, мишиће ока такође захтевају редовно вежбање и одговарајући одмор да функционишу на нормалан начин дуже време. Ове вежбе описане овде повећавају вашу концентрацију, побољшавају одређене аспекте вида и опуштају мишиће око. Свака од ових вежби може се изводити појединачно или у комбинацији.

Фокус вежбе

За све ове вежбе потребно је удобно седети у столици уз правилну подршку на леђима. Већина њих се такође може извести док седите на столици на радном месту. Вјежбе фокуса помажу вам да се фокусирате брже, повећавају вашу способност да остану усредсређени и може у неким случајевима смањити потребу за читањем наочара.

1. После сваких 20 минута непрекидног коришћења рачунара, прекините гледање екрана рачунара и фокусирајте се на неким објектима који су удаљени око 15-20 метара од вас око 15-20 секунди. Врати се на посао после понављања око 2-3 пута.

2. Држите оловку или оловку у руци испред ваших очију под руком. Сада полако померите руку према носу у праву линију. Ваше очи треба фокусирати на оловку / оловку и пратити га док се приближава. Поновите ово око 5-10 пута. Ова вјежба се може извести 2-3 пута у току дана.

3. Држите предмет као што је оловка близу ваших очију и фокусирајте се око 5 секунди. Затим фокусирајте на било који други објекат или зид на удаљености од око 10 стопа у истој линији као и оловка у наредних 5 секунди. Приметићете да оловка постаје замагљена док објекат у даљини постаје јасан. Рефоцус назад на оловку. Поновите вежбање око 5 пута.

4. Покријте један од ваших очију руком на истој страни. Држите другу руку равно на нивоу вашег носа прстима затвореним и палцем горе. Фокусирајте отворено око на палац и пратите га док померите руку нагоре, напоље и надоле до тачке на нивоу носа (као да пратите четвртину круга). Поновите ово око 4-5 пута са истим очима, а затим га поновите другим очима.

5. Држите оловку око 10 центиметара од лица. Сада се фокусирајте на оловку са обе очи и постепено померите оловку ка центру носа и зауставите се пре него што се оловка појавила двоструко. Ову вјежбу можете поновити тако што држите оловку под различитим угловима и вратите га уназад у нос.

Еие Стретцхес

Ове вежбе имају за циљ да истегну мишје ока које помажу у одржавању ових мишића. Ове вежбе такође побољшавају координацију између очних мишића.

1. Почните гледајући према обрвама и полако усмерите очи у велики круг у смјеру казаљке на сату. Поновите ово 2-3 пута, а затим у супротном смеру казаљке на сату након сваке 2-3 сата. Не заборавите да држите главу и померите само ока за очи док радите ово.

2. Стезање за очи може се учинити тако што ћете покушати да гледате објекте на своје стране без покретања главе. Покушајте прво да гледате објекат са једне стране са оба ока око 5 секунди, а затим га поновите са друге стране. Слично истезање може се вршити иу правцу нагоре и надоле.

Релакатион Екерцисес

Као и сваки други део тела, очи се такође морају опустити након континуиране употребе. Пробајте ове вежбе или удобно седите у столици или леђите директно на леђима. Опуштање очију је такође корисно за опуштање ума што може побољшати вашу концентрацију.

1. Пробајте руке како бисте их мало загрејали. Затвори очи и држи дланове руке на очима. Очи треба завршити покривеним длановима, док се треба бринути о томе да дланови не врше притисак на очи. Држите га неколико минута док спорите док не видиш ништа осим црне боје.

2. Затворите очи и лагано масирајте очи кружним покретима прстима.

3. Затворите очи и померите очна обрва у смеру кретања казаљки на сату и супротно смеру казаљке на сату око 4-5 пута.

4. Потпуно покријте крпом довољно дебела да спречите пролаз светлости кроз њега. Опустите се око 3-5 минута док спорате и дубоко удишете.

Предности вежбе ока

Вежбе очију углавном имају за циљ побољшање перформанси очних мишића. Систематски преглед о корисности очних вежби закључио је да ове вежбе могу бити корисне у великом броју поремећаја очију. Поремећаји очију који могу бити корисни укључују услове као што су амблиопиа ("лази еие") и страбизам, двоструки вид, нистагмус, губитак перцепције дубине, слаби вид бинокуларног вида, проблеми с праћењем и још много тога.

У принципу, вежбе око су корисне у побољшању концентрације, повећању координације очних мишића и опуштању очију. Вјежбање вјежби на редован начин може бити корисно у превенцији одређених узрастних поремећаја очију који се јављају због повећаног стреса на очима. Опште смањење стреса и сродних главобоља такође може бити примећено уз редовно вежбање очију. Правилна избалансирана исхрана која снабдева неопходну исхрану очима још је кориснија.

Прочитајте више: Импликације очног притиска

Мере предострожности

Међутим, користи ових вјежби нису примјењиве у многим другим случајевима и консултација лијечника мора бити прибављена прије него што се одлуче о вјежбама за очи као лек за поремећаје ока. Офталмолог (лекар за очне болести) треба консултовати ако се примећује бол, иритација, упала или било који други симптом у очима.

#respond